Mes ištirti baltymų maisto produktų sąrašą ir sukurti jos pagrindu sveika mityba

Dienos žmonių mityba turėtų apimti tam tikrą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, nuo ūgio ir svorio santykis, taip pat tikslais - numesti svorio, atsigauti, padidinti raumenų masę ir pan. Šiuo atveju, dauguma produktų yra pakankamai (ar net labai daug) angliavandenių, riebalų ir dažnai. Baltymai yra tas pats, kuris yra statybinių medžiagų iš organizmo, nėra jokių teisinga kiekiu organizme maistas. Mes siūlome studijuoti baltymų maisto produktų sąrašą ir įtraukti jį į savo mitybą kelis kartus per dieną.

Baltymų gyvūninės kilmės produktų

Kokie produktai gali būti vadinamas baltymas? Tuos, kuriuose suma (gramais arba procentais) baltymų vyrauja, palyginti su kitais elementais. Tai visų pirma liesos mėsos ir jūros gėrybių įvairovė: vištienos krūtinėlė, jautienos, kalakutienos, menkės, lašišos, lašišos ir kitų raudona žuvis, krevetės, kalmarai. Toliau yra ir kitų gyvūninės kilmės produktai: kiaušiniai, varškės, sūris, pienas ir jogurtas. Kai klaidingai mano, kad baltymų maisto produktų sąrašas yra tik pieno ir mėsos produktų.

Augaliniai baltymai ir jos privalumai

Jis yra daug lengviau virškinamas ir yra geriau absorbuojamas augaliniai produktai, kurių sudėtyje yra baltymų. Sąrašas daug jų: javų bei ankštinių augalų (grikiai, dvispalviai raženiai, pupelės, žirniai), sojų sūris "Tofu" riešutais. Lęšiai yra apie tą patį kiekį baltymo, mėsos ir jūros - apie 25 gramų 100 gramų produkto. Iš jo kokybė yra daug didesnis, nes legkousvoyaemosti. Taigi manau, kad mesti mėsos, asmuo trūksta šį svarbų elementą, yra klaidingas. Tai tik svarbu padaryti teisingą mitybą ir apima kelis kartus per savaitę, žuvies ir jūros gėrybių ant jų meniu.

Kodėl numesti svorio geriau baltymų?

Pakalbėkime apie tai, kaip jūs galite prarasti svorio mažinant angliavandenių ir riebalų kiekį, valgyti daugiausia baltyminių produktų. Tas faktas, kad riebalų atsargas šaltinis yra tik angliavandenių iš maisto, kad eiti į energijos gamybą, ir perteklius "nusėda" ant juosmens ir klubų. Tokiu atveju, jie prisotinti blogiau nei baltymus, o tai reiškia, kad po valgio košės, makaronų ar kai pyragus, mes pradėsime jaustis alkanas anksčiau nei Jeigu vištienos krūtinėlė įkandimo su daržovėmis ar sūrių. Virškinimui baltymų praleido daugiau energijos, o tai sumažina tarp vartojimo ir sudegintų kalorijų skirtumą. jų deficitas (kai maitinau mažiau nei išleidžiama) kurti, mes pradėti deginti riebalus procesą. Būtent dėl šio principo ir yra pagrįsta baltymų dietos. Stalo patvirtintos produktai yra tie, kurių sudėtyje yra baltymų didžiausi ir mažiausi kiekiai angliavandenių ir riebalų.

Kompetentinga požiūris į baltymų meniu

Svarbu tinkamai požiūris į mitybą rengimą baltymų dietos. Visiškai pašalinti angliavandenių yra neįmanoma, nes tai sukeltų krūvio kepenims ir visam organizmui. Gali pradėti "ketozė" - apsinuodijimo maistu virškinimą baltymų, kurie bus sukelti rimtų pasekmių. Tai geriausia palikti meniu sudėtingų angliavandenių. Taigi, ryte, valgyti šiek tiek grikių ar ryžių košė, košė ant vandens, o po vakarienės gėrimas produktai įtraukti į pirmiau nurodytą sąrašą baltyminių maisto produktų (žuvies, jūros gėrybės, liesos mėsos, kiaušinių baltymus ir varškės) su ne krakmolingos daržovės (agurkai, pomidorai , kopūstai, cukinijos, žolės). Laikantis tam kartu su pratimais dietos, jūs greitai sukelti savo kūną tobulai formos.

Ką valgyti po dietos?

Išlaikyti rezultatas gali būti, remiantis šiuo principu. Valgykite pusryčius javų grūdų, vaisių, jogurto. Kiekvienas pietūs ir vakarienė turėtų būti 150-200 gramų produkto, įeinančio į baltymų maisto produktų sąrašą, o dalį (apie tai, kumščiu dydžio) angliavandenių pasirinkti: kai kurių grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, daržovių troškinys, šviežių daržovių salotomis, keptomis daržovėmis, daug žalumos. Tai leis jums visada pažvelgti į "penkių plius" ir leisti sau laiko metu šiek tiek silpnumą saldainių, ledų, mažą gabalėlį torto ir kitų artimuosius forma, tačiau nėra labai naudinga gydo.