Kaip vartoti proteiną

Daugelis naujokas sportininkai, kurie nori greitai priaugti svorio, įdomu, kaip imtis baltymų, ar kenkia tai, kad institucija, ir tai, ką geriau pasirinkti kainą atitiktų kokybę? Kyla klausimas, tikrai, tikrai daug.

Pradėkime svarbiausia, kas yra baltymai. Baltymai - Baltymai yra. Baltymai - sudėtingi cheminiai junginiai, kurie sudaro odą, plaukus, nagus, raumenis, raiščius, ir taip žmogus Jei norite padidinti raumenų masę, pastatyti ištvermę ir jėgą, tuomet intensyvi treniruotė jums tiesiog reikia suvartoti 2 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną, ar net šiek tiek daugiau. Kyla klausimas, kaip imtis baltymų, rūpintis kiekvienu sportininkas.

Pridėti prie pieno, kiaušinių, sūrio, žuvies, vištienos, grikių dietos. Visi šie produktai yra daug baltymų. Tačiau labai dažnai nutinka, kad sportininkai yra neįmanoma valgyti tinkamą maisto kiekį, taigi su sunkiųjų mokymo, su plėtros raumenų masės tikslas, galite naudoti sporto papildus kaip priedas prie pagrindinio dietos.

Baltymų papildai padeda raumenys atsigauti greičiau ir geriau, ir suteikti jiems reikiamus blokus intensyvaus raumenų augimui. Be to, papildai gali padėti sportininkų patirties dirbti su reljefu. Tie, kurie jau turi didelę raumenų masę ir norite gauti reljefo raumenis yra priversti griebtis specialios dietos. Tai vadinama "kūno džiūstantis". Tai būtina tam, kad sumažinti poodinių riebalų kiekį, riebalų iš maisto, būtina visiškai pašalinti angliavandenių gerokai sumažėjo, tačiau baltymų jums reikia valgyti daug, siekiant išlaikyti esamą raumenų masę. Labai dažnai jauni sportininkai nežinau, kas yra baltymai ir pradėti naudoti viską. Tuo pačiu metu, jei jie nesugeba įkelti daug baltymų iš natūralaus maisto, jie taip pat gali kreiptis į leidinio. Daugelis yra įdomu , kaip imtis baltymų, kaip aš paaiškinti žemiau.

Baltymų papildai pagaminti daugiausia iš pieno. Išrūgų baltymai, kazeinas - visi skirtingų rūšių pieno baltymai. Į sporto mitybos gaminant, naudojant specialius metodus pieno pagalbos išsiskiria grynas baltymas, ir atskirti visus kitus nereikalingus komponentus. Jis taip pat kartais naudojami kiaušinių baltymus - tai labai geras ir aukštos kokybės priedų, bet jų kaina yra žymiai didesnė nei priedų parengta remiantis pieno pagrindu. Sporto pigūs priedai paprastai naudojami sojos baltymai ir chemijos "šiukšlių", tokių kaip konservantai, dažikliai, saldikliai ir kvapiųjų medžiagų.

Norint pasirinkti tinkamą sporto papildus, būtina, visų pirma, atkreipti dėmesį į sudėtį. Geriausi papildai yra tie, kurie yra pagaminti iš pieno ir kiaušinių baltymų, bet kaip pastarasis yra gana brangus, tai geriau pasirinkti pirmoji. Antra, sporto mityba turėtų būti pateikti sojos baltymai. Trečia, sporto mityba geriausia rinktis gerai žinomas amerikiečių ir Europos gamintojų. Ketvirta, tai yra labai svarbu atkreipti dėmesį į baltymų procentą mišinyje, tuo didesnis procentas, tuo geriau.

Kaip vartoti proteiną? Šis klausimas yra suinteresuoti beveik visi pradedantiesiems. Jis turi būti imtasi partijų maždaug 30-60 gramų, priklausomai nuo konkretaus kūno svorio. Naudokite sporto papildai, kaip papildomą šėrimą 1-2 kartus per dieną tarp valgymų arba naktį.

baltymų priėmimas - tai nebūtinai priemonė, o tik pagalba, kad padėtų jums jūsų darbą būtiną reljefo kūno vietas. Svarbiausia, kad prieš jų naudojimą, kreipkitės į gydytoją.