Kaloringa dieta mažai riebalų: Aprašymas, meniu ir atsiliepimai

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, sukūrė daug veiksmingų dietų. Tačiau ši įvairovė dažnai įdėti asmenį į aklavietę. Kaip pasirinkti tinkamiausią elektros schemą, kuri suteiks puikius rezultatus per trumpiausią įmanomą laiką? Toks kaloringa dieta. Tuo pačiu metu ji padeda ne tik numesti svorio, bet ir žymiai pagerinti kūno: sumažinti susirgti diabetu tikimybę, sumažinti aterosklerozės riziką. Jis normalizuoja kraujo spaudimas yra gerai.

Kaip veikia kaloringa dieta

Normaliam organizmo funkcionavimui žmogus turėtų suvartoti apie 1500 kalorijų per dieną. Bet tai yra gana savavališkas figūra. Mes neturėtume pamiršti, kad moterys ir vyrai medžiagų apykaitos procesai vyksta skirtingu greičiu. Štai kodėl stipri pusė žmonijos, šis rodiklis išaugo iki 2500 kcal. Ir moterims tai yra 2000 kcal norma.

Siekiant užtikrinti, svorio netekimas, asmuo turėtų suvartoti žymiai mažiau kalorijų, nei jam reikia. Ačiū, kad šis startas trupinimo riebalų atsargas. Meniu yra pagamintas taip, kad prarasti svorio suvartoti per dieną 1100-1300 kcal.

Taigi, kaloringa dieta remiasi kalorijų deficitas. Kitaip tariant, organizmas netenka galios. Bet jis turi energiją. Kadangi jis negali gauti pakankamo kiekio maisto, jis pradeda praleisti atidėtas "į atsargų" riebalai.

pagrindinės taisyklės

Siekiant užtikrinti puikią svorio, turite griežtai laikytis šių gairių:

1. Įsiminti leistiną kalorijų dietos. Dieną moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 1200 kcal. Vyrai - ne daugiau kaip 1500 kcal. Šie skaičiai apskaičiuojami vidutiniai biuro darbuotojai kenčia nuo nutukimo.
2. Kaloringa dieta mažai riebalų apima keletą mitybos apribojimų. Sumažinti paprastų angliavandenių (gliukozės, cukraus) kiekį. Pageidautina mesti druskos. Būtinai sumažinti riebalų kiekį maiste. Pirmenybė teikiama augalinių riebalų. Šiame meniu, sočiųjų baltymus.
3. Be to, ji yra rekomenduojama imtis mineralai, vitaminai, ląstelienos.
4. Būtinai valgyti trupmeninė. Maisto reikėtų mažais kiekiais. Tuo pačiu metu reikia valgyti dažnai, iki 6 kartų per dieną.
5. Labai naudinga mankšta.
6. Kartą per savaitę, turi būti atliekami iškrovos dieną.
7. Trukmė kaloringa dieta neturėtų viršyti 2-3 savaites. Pakartokite lieknėjimo kursas gali būti per mėnesį.

Privalumai dietos

Kaloringa dieta - tai ne nieko, bet skaičius 8 lentelėje Tai elektros energetikos sistemos neabejotinai turės didelį pranašumą.

Dieta teigiamų savybių yra:

• normalizavimas ir gerinimas apykaitos;
• veiksminga svorio netekimas kaip poodinių riebalų atsargas padalijimo rezultatas;
• Nuvalyti;
• stiprinti raumenis.

trūkumai dieta

Tačiau, kartu su sistemos maitinimo privalumų turi didelę trūkumas. Sumažinti kalorijų yra labai stiprus stresas organizmui. Tai kodėl kreiptis į tokią schemą, elektros rekomenduojama tik pasitarus su gydytoju.

Ji turėtų būti suprantama, kad už visą laiką, o jūs dietos, organizmas gauna tik pusė kalorijų. Jei tokia dieta lydės intensyvių treniruočių ar daug streso, tai galima sukelti išsekimą. Šiuo atveju, vietoj norimo svorio yra sunkių ligų rizika.

Todėl įsitikinkite, kad vadovaujasi savo sveikatos būklę. Jei mityba yra nepatogu, nedelsdami nutraukite dietą.

Teisingas pasirinkimas produktų

Mintys per savo dietos, būtinai apsvarstyti kalorijų kiekį gatavame produkte. Be to, nereikia pamiršti apie rengiant dietos taisyklių. Su šiomis rekomendacijomis, galite savarankiškai gali būti sukurta kaloringa dieta mažai riebalų. Meniu, galite pasirinkti vieną iš savo mėgstamų patiekalų.

Dietos turėtų būti grindžiamas šių produktų:

• grūdai;
• pienas, pieno produktai (be riebalų arba su minimaliu procentinė dalis riebalų);
• bet kurios panaudotos vaisių (be iš tiekimo vynuogių);
• vištiena, liesa jautiena;
• daržovės;
• liesos žuvies;
• jūros gėrybių.

Jums reikia mesti:

• rūkyti;
• dešros;
• raugintuose;
• pusgaminiai;
• cukrus, druska.

Apytikslis meniu savaitę

aiškiau apsvarstyti, kokių galia reiškia, kaloringa dieta. Meniu už savaitę, žemiau parodyta, galima keisti savo nuožiūra. Nepamirškite pasinaudoti kaloringumas lentelę.

1 diena:

1. Pusryčiams. Paruošti omletas (už pora) 2 kiaušinių. Nuplauti jogurtas (1 puodelis - 150 ml).
2. Pietūs. Kruopų sriuba (200 g), salotos kopūstų (galima iš marinuotų ar šviežių) ir obuolių (100 g), grikių su troškintais jautienos (150 g). Nuplauti želė (1 valg.).
3. Vakarienė. Gerti arbatos žolelių blynai su kepenų (100 g).
4. Naktį. Vienas obuolys.

2 diena:

1. Agurkai salotos (100 g),. Lentyna daržovių garnyras (150 g), virta žuvis (75 g). Nuplauti su žolelių arbata.
2. Ryžiai sriuba, atidžiai liesos (200 g). Lentyna silkės presoaked (50 g), jautienos mėsos virtos (100 g),, abrikosų sultys (200 ml).
3. Rekomenduojama daržovių garnyras (100 g),, jautienos PATTIES (120 g). Be to, per vakarienę baklažanų jį naudoti kiaušinius (100 g). Gerti žolelių arbatą.
4. Kefyro (150 ml).

3 diena:

1. Gydyti save virti vištienos (100 g) pomidorų sultys (150 ml). Valgykite 1 obuolys.
2. Barščiai atsiremti, spageti (150 g) virinamas jautienos (75 g). Nuplauti 1 stiklinė kompotas padarytus ksilitolio.
3. Valgykite Balandėliai (100 g). Įvairinti ikrų daržovių dietos (50 g). Arbatos stiklo.
4. Obuolių sultys (200 ml).

4 diena:

1. Lentyna tingus koldūnai (apie 200 g). Valgykite daržovių kiaušiniai (100 g), gerti arbatą.
2. Rekomenduojama rossolnik liesos (200 g). Užkandžių daržovių garnyras (100 g), su garo ritininio jautienos (120 g). Gerti kompotą.
3. Moliūgų javų (200 g) obuolių sultys (100 g),. Galite arbatos.
4. Jogurto puodelis.

5 diena:

1. Lentyna virtų bulvių (150 g) buvo sudrėkintas agurkų ir silkių (50 g). Nuplauti su žolelių arbata.
2. Atraminis korpusas daržovių sriuba (200 g). Valgykite garnyras daržovių (250 g) su ikrais (100 g) ir žuvies (100 g). Gerti vaisių želė.
3. Padovanokite sau kukuliai mėsos (100 g). Nuplauti obuolių sulčių (200 ml).
4. Gerti jogurtas - 1 puodelis.

6 diena:

1. Paruošti salotos (kopūstų, obuolių, morkos) - (100 g), užpildyta grietinėlės (1 šaukštai ..), kaitinti mėsos (125 g). Gėrimas jogurtas (150 ml).
2. Pažeisti marinatas (200 g). Valgyti pomidorų salotos (100 g) su kremas (1 valg. L.). Padovanokite sau įdaryti cukinijos (200 g). vaisių sultys (150 ml).
3. Tinkamumo su šviežių agurkų įdaru kopūstų (100 g). Gėrimas pomidorų sultys (150 ml).
4. Vienas obuolys.

7 diena - iškrovos.

Kaip matote, tai yra gana paprasta ir skanu kaloringa dieta. Meniu apima platų patiekalų ir yra labai naudingas.

nevalgius dieną

Kaloringa dieta nebūtinai apima vieną nevalgius dieną. Šiomis dienomis rekomenduojama valgyti valgį kas 2,5 val.

Už dieną tvarkymo, galite naudoti bet kurį variantą:

1. Valgyti tik obuolius. Birželio 1 dieną, jums reikės apie 1,5 kg.
2. Valgyk agurkus. Jums taip pat reikės 1,5 kg.
3. Gerti visą dieną jogurtas (mažo riebumo).
4. Gali būti naudojama iškrovimo košės (avižų, ryžių). Indų virėjas ant vandens, nepridedant prieskonių, aliejaus.

Iškrovos dieną gerina medžiagų apykaitą, reguliuoti peristaltiką ir pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo.

Kaloringa dieta: receptai

Paruošimas ypatingų sunkumų, maisto nesukelia.

Puikių receptų leidžia tai pamatyti:

1. Mėsos salotos. Virinama jautienos (120 g). Supjaustykite juostelėmis. Susmulkinkite agurkus (2-3 vnt.), Paprika (pusę). Svogūnai, krapų ir truputį traiškyti juos prisimename grūstuvėje. Sumaišykite visus ingredientus. Užpildyti obuolių acto salotos (lašų pora) ir augalinio aliejaus (5 g).
2. Morkų mėsainiai. Virinama Morkų (1 kg). Švarios ją. Sumaišyti morkų tyrės. Įsiurbti sėlenos (2 šaukštus) pieną (2 šaukštai. L.) 10 minučių kiaušinių baltymų išplakimui (6 vnt.) Sumaišykite visus ingredientus. Išmaišyti ir suformuoti PATTIES. Paruošti juos keletą minučių ir 15 kukuliai galima kepti orkaitėje. Pabarstyti juos su sėlenų.

Nuomonės apie mitybą

Ką žmonės galvoja apie šį susitarimą, galios? Ar veiksminga kaloringa dieta? Atsiliepimai lieknėjimo rasti tiek teigiamas ir labai neigiamas.

Kaip taisyklė, yra nepatenkinti dietos duomenų yra žmonės, kurie visiškai atmesti rekomenduojamas taisykles. Neigiami komentarai tiesiogiai susiję su prasta mityba, greitas išvažiavimas iš dietos, avarijos. Šios dietos buvo visiškai nepasiruošusi didelių pokyčių dietos. Iškart po 7 dienų dieta, jie pounced ant maisto ir, žinoma, yra daugiau nei grįžo dempingo kilogramus.

Tie žmonės, kurie atėjo į valdžią daugiau sąmoningai ir grįžimas prie normalios mitybos palaipsniui, labai patenkintas rezultatais. Jie rodo, kad trumpuoju laikotarpiu gali prarasti apie 5-8 kg.