Kaip subalansuoti galią?

Mūsų laikas yra būdingas ne tik Pasakų technikos pažanga, tačiau tuo pačiu metu ir masinių sutrikimų, kad tiesiog nebuvo tapusi vidutinis žmogus norma. Kur yra problemos su antsvoriu, pažeidžia vidaus organus, lėtinis nuovargis? Daugelis atrodo, nesvarbu, kaip trivialus, nes netinkama mityba. Kaip subalansuoti galią?

Nustatyti, koks būtų idealus santykis sudedamųjų dalių yra gana sunku jums. Kiekvienas žmogus turi tam tikrą: kūno sudėjimą, gyvenimo būdo, amžiaus, svorio ir tt Tačiau tam tikrose ribose, subalansuota mityba yra tikrai įmanoma. Ar tai jūs netgi galite sau. Svarbu žinoti, tinkamą pusiausvyrą maistinių medžiagų dieta. Baltymų dalis turėtų sudaryti apie 30-35% dienos meniu, angliavandenių - 35-40%, riebalų - 25-30%. Ši pusiausvyra yra būtina bandyti išlaikyti.

Be to, ji yra labai svarbi, kad subalansuota mityba (baltymų, riebalų, angliavandenių), kalbant apie šių dalių procentinė dalis, neturi minimalios vertės ir atitikties patiekalą. Svarbu atskiromis porcijomis, nebuvo didelis. Šiuo atveju turi bent penkis kartus per dieną. Tada jums nebus jaustis alkį, ir medžiagų apykaitos procesai bus vykdomi daug greičiau.

Kiekvieną rytą reikia pradėti su pilna širdingas pusryčiai. Subalansuoti mitybą, yra reikia beveik iš karto po pabudimas. Šiuo metu organizmui reikia naujos energijos. Jei neturite duoti jam maisto, jis imsis jį kaip streso faktorius ir pradėti slopinti metabolizmą ir kaupti "gyvybės atsargas" į riebalų pavidalu. Tai neigiamai veikia sveikatą ir figūrą. Geriausias pasirinkimas pusryčiams - avižiniai. Grūduose yra sudėtingų angliavandenių ir vitaminų iš grupės B. Vakarienė, priešingai, turėtų būti įtemptas. Vakare metabolizmas sulėtėja.

Siekiant subalansuoti baltymų kiekio energijos, būtina valgyti mėsą (geriau neriebaus veršienos, paukštienos) ir žuvis. Dauguma sveikų riebalų randama žuvų. Majonezas, padažai, salotų padažai, margarinas ir padažų turėtų būti atsisakyta. Taip pat nepamirškite apie pieno produktų - jogurtas, varškės, jogurto ir tt

Naudinga naudoti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų. Tai apima rudieji ryžiai, nesmulkintų grūdų duonos, dauguma daržovių, avietės, slyvos, riešutai, džiovinti abrikosai ir kt. A gerai perdirbti maisto produktai yra geriausias valgyti nedideliais kiekiais (pyragaičiai, balta duona, makaronai, balti ryžiai).

Kad būtų lengviau laikytis šių taisyklių, galite sukurti dietos, kuri apima subalansuotą mitybą per savaitę. Vidutine dienos asmuo turi 2200 kcal. Šis skaičius turi būti koreguojamas atsižvelgiant į savo kūno ir gyvenimo būdą (judančio ar ne) charakteristikas. Pasak kalorijų lentelė yra lengva apskaičiuoti, kiek jūs planuojate vartoti energiją per dieną. Meniu pavyzdys gali atrodyti.

1-o pusryčiai:

1. Avižiniai dribsniai be aliejaus.
2. Virtas kiaušinis (vieno).
3. Daržovių salotos.
4. Arbata su imbieru.

2. pusryčiai:

1. Persimonai.
2. "Apple".
3. Arbata.
4. Atsilenkimai.

Pietūs:

1. Žuvis (šimtą gramų).
2. Daržovės.
3. Arbata su cinamonu.
4. Virta mėsa.

užkandžių:

1. Riešutai.
2. Vandens.
3. Neriebaus jogurto.
4. Granatų sultys.
5. Keletas Khlebtsov.

vakarienė:

1. Sūris be duonos.
2. Varškės (mažai riebalų).
3. Jogurtas su cinamonu.
4. Pomidorų sulčių.
5. Vaisiai.