Dauguma mažos kaloringumo maisto produktai

Šiandien daugelis žmonių yra apsėstas sveikos mitybos ir sumažėjimas ar palaikyti optimalią svorio, kuris yra tiesiogiai susijęs su suvartojamų kalorijų. Todėl tai, ką idėja yra labiausiai mažo kaloringumo maisto produktai turėtų būti vartojami, svarbesnis nei bet kada.

Tie, kurie skaičiuoti kalorijas, reikia nepamiršti, kad energetinė vertė visada yra nurodomas 100 g produkto, o ne tarnauja.

Manoma, kad mažo kaloringumo maisto produktų - beskonis ir nesytnye. Tačiau taip nėra. Jei pageidaujate, galite padaryti "lengvas" meniu skanus ir sveikas maistas, gerai patenkinti alkį.

Yra labiausiai maitinamųjų baltyminiai produktai. Tarp jų yra mažai kalorijų daug variantų: Jautiena, Triušiena, vištienos arba kalakutienos krūtinėlė, neriebaus varškės, 1% jogurto, lieso žuvų su baltos mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių baltymus, jogurtas, neturintis priedų.

Tai ne tik labiausiai mažo kaloringumo maisto produktų, bet ir maisto, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Pagerinti valgio skonį, gali aromatinių augalų, žalumynai, uogos, daržovės, vaisiai, prieskoniai. Prarijus iš šių produktų bus ir toliau ilgą laiką pilnumo jausmas.

Norėčiau turėti ne tik labiausiai mažo kaloringumo maisto produktų, bet ir labai naudinga. Ši kategorija gali būti priskirta dauguma daržovių, vaisių ir žolelių, kurių sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų.

Agurkai, Bazilikas, salierai, krapai, peletrūnai, petražolės turi diuretiko poveikį ir padeda atsikratyti patinimas.

Visi kopūstų veislės ir žali salotų, troškintų grybų, salierai, agurkai, šviežios ir šaldytos uogos, apelsinai, greipfrutai, žalieji obuoliai numalšinti alkį ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Padeda išsaugoti jaunystę: raudonųjų vynuogių, granatai, raudonieji kopūstai, žali salotų lapai, raudonas svogūnas, pomidorai, brokoliai ir špinatai.

Yra žinoma, kad valdžia turi būtinai apimti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį teisingų proporcijų.

Kas yra mažai kalorijų maisto produktai iš angliavandenių skaičiaus?

Javai yra šaltiniai kompleksinių angliavandenių. gaminimo metu, jie praranda keletą kalorijų. Tai - virti grikiai, soros, rudieji ryžiai, lęšiai, makaronus, rugiai, soja, avinžirnius.

Sąrašas mažo kaloringumo maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų:

Žuvis ir jūros gėrybės: menkės, Pollock, jūrinių lydekų, lemonema, kalmarai, omarai, midijos, krevetės.

Mėsos produktai: krūties inleyki ir vištienos, triušienos mėsos, veršienos.

Pieno produktai: jogurtas ir varškės mažiau nei 2% riebalų, kūno riebalų procentas jogurto 0-1.

Daržovių maistas - dažnai mažai kalorijų maisto produktai. Sąrašas daržovių ir žolelių mažiau nei 40 kcal: salierai, agurkai, daikon, ridikai, pomidorai, grybai, kopūstai, bet (šviežios marinuoti), visi salotų žali veislių.

Skaniausi ir labiausiai mažo kaloringumo maisto produktai (mažiau nei 100 kcal): obuoliai, kriaušės, paprika, morkos, melionai, arbūzai, visų uogos, ananasų, papajų, gvajavos. Vaisių, tokių kaip vynuogės, mangai, persimonų, bananai, turi būti ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Baltas ir raudonas vynas taip pat būtina apriboti iki 140 mililitrų per dieną.

Siekiant sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, galite pridėti jį prieskonių pagardinti maistą nereikia podsalivaniya. Tas pats pasakytina ir cukraus - jis gali būti sėkmingai pakeistas cinamono.

Vienas iš labiausiai mažo kaloringumo gėrimų - žalia arbata.

Nėra absoliučiai jokių vandens kalorijų, todėl jums reikia gerti daugiau skysčių, ypač tiems, kurie nori numesti svorio.

Tie, kurie negali išsiversti be saldus, turime žinoti, kad mažiausiai kalorijų per Marshmallow, saldainiai, marmeladas.

Kepiniuose turėtų būti pasirinktas ruginės duonos bei vaflinių duoną.

Sveika mityba apima mažomis porcijomis kai kaloringų maisto produktų, kurie yra būtini žmogaus organizmui. Jie apima augalinis aliejus, ir tamsaus šokolado.