Kaip pasivyti tinkamai didinant raumenų jėgą ir masę?

Populiarumo traukos-ups ant baro dėl jų universalumo. Tai susitarimas su savo svorio pratimai leidžia padidinti raumenų masę, padidinti jėgą ir ištvermę. Rezultatas tiksliai atlikti Pull-ups tapti nugaros, bicepsas, dilbių, paspauskite stiprinimas.

Technika pratimai - pagrindas sėkmei

Klausimas, kaip turi būti priveržti tinkamai, atsispindi meno:

1. Naudokite visą sukibimą su nykščio ant baro. Tai pagrindinė taisyklė, kuri leidžia gerą apkrovos latissimus nugaros, o tai reiškia, - žengti žingsnį į sparčią pažangą.
2. Kojos kirsti viena kitai arba sulenkti kelius, kad būtų išvengta supamasis kūno dalies ir dubens. Į tai, kaip pasivyti tinkamai klausimą - yra aiški: tik į raumenis galia rankas ir atgal.
3. Mokymasis turėtų būti traukiama lėtai - nebandykite padaryti maksimalią apkrovą vienu metu, neveikia greičiu.
4. Kvėpuokite tolygiai: Keldami įkvėpti, maksimali temperatūra - iškvėpti.
5. Laikyti darbo raumenis visoje pratybų įtempta, net tada, kai sumažinti. Ji veikia jėgos augimui.

Klausia apie tai, kaip tinkamai pasivyti, pradedantiesiems paprastai nežino, kur pradėti mokymus. yra prieš kiekvieną sesijos pagal apšilimo - galite ne tik šokti ant horizontalios juostą, tai padidina traumų raumenų ir sąnarių riziką. Tie, kurie nežino, kaip mokytis pasivyti ir negali padaryti net vieną pasikartojimų, padės didelį patarimas - reikia pakabinti dėl pasiūlymo minutę ar ilgiau bare. Kaip tik rankena gausite stipresnis, galite pridėti svorį į kuprinę su hanteliais forma, o tada - bandyti smakro-up. Daliniai pakartojimų gali skirti pusvalandį per dieną, svarbiausia - tam tvarkingumą. Kai padarysiu vieną pilną smakro-up, tai buvo pagerinti technologiją eilė.

Pagrindiniai pažangos

Atminkite keli privalomi taisyklės:

1. Negalima išeiti iš tinginystės. Kiekvienas praleistų per savaitę - tai yra žingsnis atgal, nuostolių rezultatas.
2. Norėdami sužinoti, kaip pasivyti tinkamai, jums reikia duoti visa, kas geriausia visu pajėgumu yra geriau daryti penkis pakartojimus su smakro auga virš vartų skersinio, 10 daliniai Pull-ups.
3. Pradžia mokymus su ištraukiama langų, kurios reikalauja daug pastangų, nes bet koks pratimas atliekamas prieš juos, ji sumažina efektyvumą.

Daugelis patariama išmokti pasivyti barų, prieš pagrindinį horizontalios juostos. Šis pratimas yra vadinamas horizontaliosios Pull-ups, kai kojos yra ant grindų arba ant pakeltos platformos, o įstaiga, ginklų, pečių, krūtinės jėga ir atgal pakyla iki pat skersinio.

Įranga auginti raumenis ir jėgą horizontalioje juostoje

Kultūristai yra susirūpinę, kaip pasivyti teisę statyti masę. Jums reikia lipti greitai nusileisti lėtai ir raumenų įtampą. Negalima persekioti kartojimų skaičių atlikti ne daugiau nei 10 kartų iš eilės, poilsio apie 3 minutes tarp serijų. Kraunasi raumenys reikia maždaug du kartus per savaitę, suteikti jiems gerą poilsį ir papildyti energijos kalorijų maisto produktai (liesa mėsa, grūdai, sūris, kiaušiniai).

Darbas galios prisiima priešingą požiūrį: lėtai pakelti ir nuleisti greitai, siekiant padidinti kartojimų skaičių, sutrumpinti pertraukas tarp serijų. Pratimai ant baro turėtų būti dažniau padidinti ištvermę, galite naudoti žaidimo laiko - apima mokymą piramidės ar supersets (charakteristika CrossFit).

Laikui bėgant, jūs galite komplikuoti traukti papildomo svorio, bet tik po įprastinio fizinio krūvio atrodo pernelyg paprasta.