Kaip padaryti, kad dviračio? Kaip išmokti daryti ratą?

Gana įdomu žiūrėti iš žmogaus, kuris žino, kaip atlikti kai akrobatika. Būk parke, aikštėje, viešose vietose ar paplūdimyje. Akrobatai visur ir visada pritraukia dėmesį. Pažvelgus į fizinės raidos sportininkų, kurie nori tik kontroliuoti savo kūną gražiai, rodo praeivius akrobatika. Nieko nėra neįmanoma. Bet kokio amžiaus asmuo gali išmokti atlikti paprastus elementus, net namuose. Profesionalūs menininkai rekomenduojame pradėti nuo pagrindinių pratimų. Kaip padaryti, kad dviračio? Šis klausimas bus svarstomas vėliau. Prieš pradėdami užsiimti namuose reikia tinkamai pasiruošti, išmokti būdų, o tada kibti į verslą.

Kur geriau daryti?

Butas yra labai skiriasi nuo laisvos vietos gimnastikos trūksta didelio masto. Kas gali tapti kliūtimi - įskaitant liustra, sofos, spinta ir kiti baldai. Todėl būtina pasirinkti patogią vietą prieš priimant ratą. Pasinaudojus namuose reikia skirti atsargiai. Įsitikinkite, kad nėra jokių kliūčių. Dėl aukštos kokybės pratybos atlikti geriau nuo sienos. Tai suprantama, kad į sporto salę ar ant gatvės verstis patogiau. Netaptų nereikalinga ir yra pakankamai stiprus padėjėjas, galintis per kelias minutes išlaikyti akrobatas į naujokas rankose.

drabužiai

Atkreipkite dėmesį į išlaidų ir ant drabužių. Nieko apribojimas judesiai ir Pūslėtumo. Mokymų metu jūs turite būti pasirengę už tai, kad prieš jums padaryti ratą, tai reikia šiek tiek laiko, kad būtų "aukštyn kojom" poziciją. Taigi, viskas bus skaidrę žemyn. Šiek tiek stora šortai ir marškinėliai - pats praktiškiausias pasirinkimas. Apšilimas prieš treniruotę leis sušilti visus raumenis, išvengti pratęsimo galimybė ne blogas pratimai.

Įšilimo

Įšilimo turėtų būti teikiama daug dėmesio. Tiesiog taip mojuoti rankomis ir nedelsiant pradėti mokymai neveiks. Įšilimo turėtų apimti pratimų rinkinys turi būti atliktas tinkamai. Visi kūno raumenys labiausiai reikia šilumos. Jungtys neturėtų traškėjimas. Būtinai sušilti nuo rankų, kojų, nugaros ir kaklo raumenis. Kaklo visi turime skirti ypatingą dėmesį. Ekspertai rekomenduoja atlikti keletą pratimų savo treniruotės. Kai krenta iš stovo "apverstą" atlikti daug deformacijos kaklo slankstelių. Įšilimo veiklos rodikliai yra pažymėtos pagreitį širdies susitraukimų dažnis ir šilumos pojūtis potvynio visų kūno dalių.

atlikimo technika

Prieš priimant dviračio, turite susipažinti su pratybų techniką.

1. Atsistokite ant rankų. Ne kiekvienas naujokas akrobatas iš pirmo karto būtų galima tai padaryti. Šis pratimas yra būtina išmokti atlikti nuo sienos su asistentu. Dėl handstands prie bokšto, ekspertai rekomenduoja laikytis trijų gimnastikos taisykles: rankas tiesiai alkūnių, išlaikyti nugarą tiesiai, kojos tiesiai į sąnarius, pirštai ištempus labiausiai. Visas kūnas turi būti nuolat įtampos. Bet raumenų rankų ar nugaros atsipalaidavimas veda prie žlugimo.

2. Į Stovas ant rankų švytuoklės. Išmokti stovėti ant jo rankas prie sienos arba su asistentu, jūs turite eiti dirbti šį pratimą prieš jums padaryti ratą. Gimnastika reikalauja užduočių seka. Turime išmokti kontroliuoti savo svorio centrą. Atsargiai keičiant tentinis kojas, norite perkelti kūno svorį ant jo kairės rankos visiškai atlaisvinus tinkamą galūnę, kuri gali būti šiek tiek pakils. Grįžtant prie jo dešinės rankos vietą, mes perkelti svorio ant jo centras ir pakelia kairę ranką. Švytuoklė - labai sunku ir pavojinga naudotis, kad turi būti atliekamas atidžiai ir protingai.

3. lenkas sulenktos kojos visoje paramą. Tampa artimas suoliuko ar parama, jums reikia ištiesti jį tiesiomis rankomis. Nugara lygiagreti grindims. Stumia savo kojas, turite judėti kūną į kitą pusę - per paramą. Rankos, o ne perkelti, nereikia sulenkti per alkūnes.

4. Jumping su tiesiomis kojomis visoje paramos. Kaip tai? Atėjo laikas padaryti, kaip padaryti ratą su tiesiomis kojomis. Pratimai yra tas pats kaip ankstesnio veiksmo. Tiesiog tai padaryti su tiesiomis kojomis. Jie taip nereikia suburti.

5. Įgyvendinimas vairo per paramą. Atlikti šuolius su tiesiomis kojomis per paramos tik su vienu skirtumu. Rankos neturite jau fiksuotas ant stovo. Jiems reikia įdėti jį tiesiai prieš priimant ratą. Rankos pailsėti ant ruožtu paramos. Tai buvo pratybų naujokas akrobatai patys nuspręsti, kaip jie pasirenka daryti rankų ratas žinoma. Rekomenduojama dirbti per šį pratimą taip, kad būtų atlikti jį bet kuria kryptimi. Tai padės ateityje padaryti sunkiau gudrybės.

Klasikinis versija

Apsvarstykite klasika. Kaip padaryti, kad dviračio? Akrobatikos suteikia žingsnis po žingsnio instrukcijas. Pavyzdžiui, mano pratimą dešinėje pusėje. Jūs turite tapti tiesus, traukite savo rankas. Atgal - tiesiai. Žingsnis dešinės kojos - dešinę ranką krinta. Tuo pačiu metu atstumia kaire koja. Šiuo atveju, dešinė ant grindų. Tuo dešinės kojos paspaudimu, kairė ranka laikosi grindis. Prisimenu pratybos "švytuoklė" į Stovas ant rankų. Sunkio centras perkeliamas į kairę vertus, teisę galūnių - pakyla. Kaire koja paliečia grindis. Svorio centras juda prie kojų. Kairės rankos ateina nuo grindų. Dešinioji pėda paliečia grindis.

saugos taisyklės

Kaip aš galiu padaryti ratą, ne pakenkti sau? Daug pratybų kursą bando atremti papildomų rankas. Daryti visiškai ne verta, nes sukurti tiesioginio atsipalaiduoti alkūnę. Kas atsitinka, galima rasti pirmosios pratybų įgyvendinimo, atremtą į sieną. Prieš manevras yra geriau įspėti padėjėją, kad nesusižeistumėte.