Kaip paleisti numesti svorio? Mes atsižvelgti į visus niuansus

Judėjimas - tai gyvenimas! Paleisti - ji taip pat yra sveikas ir harmoningas gyvenimas! Nenuostabu, aktyvus fitneso ir visų pirma jis veikia, rekomenduojama tiems, kurie nori pareikšti svorį ir figūrą puikios būklės. Tačiau, nepaisant gerų, veikia kailių ir spąstų, kurie primygtinai rekomenduojama atsižvelgti į, vyksta stumtelėti. Nuo veikia numesti svorio ir nekenkia sveikatai?

Nurodykite laiką paleisti

Pasirodo, kad bėgiojimas ant kūno poveikis kinta priklausomai nuo paros metu. Paleisti ryte, ant tuščio skrandžio, tai yra naudinga tiems, kurie tikisi, turtingas ir daug energijos dieną. Veikia Energizuojanti "atsibunda" kūną ir šildo raumenis. Be to, energijos sąnaudos, reikalingos veikia, alkanas organizmas gauna iš riebalų, kaip rezultatas - riebalai yra deginami lėtai. Rytas yra laikomas geriausias laikas dienos paleisti dar, nes traukiniai širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, kurios taip pat teigiamas poveikis trasų rezultatus.

Naktiniai traukiniai taip pat gyvybiškai organizmo sistemų ir padeda sumažinti kūno riebalų. Tačiau, irzlumas ir energija yra ne geriausias būdas paveikti miego galimybę. Svajonė - ir tai buvo įrodyta - geriausias kosmetologų ir paskutinis, bet ne mažiau riebalų degiklis!

Mes apskaičiuoti, o bėgiojimas

Kaip paleisti numesti svorio? Nepaisant to, kad riebalų deginimas procesas prasideda po 30-40 minučių intensyvaus kardio treniruotes pradedantiesiems tai yra geriau ne persistengti ji. 15-20 minučių vidutinio tempo pradžios bus pakankamai. Svarbu stebėti savijautą ir prisitaikyti prie jos. Veikia numesti svorio, pageidautina kiekvieną dieną, ir tai yra geriau skirti šiai užduočiai 15 minučių per dieną, kartą per savaitę - per valandą. Čia svarbu reguliariai ir sistemingai. Laikui bėgant, organizmas įpratęs streso, turėtų padidinti paleisti trukmę iki 50 minučių ar daugiau.

maistas

Mityba yra ne paskutinė vieta tiems, kurie nori žinoti, kaip paleisti, numesti svorio. Jei laikas eina ryte, tada pusvalandį galite išgerti stiklinę šilto vandens su medumi šaukštą ar suvalgyti pusę bananą. Svarbu išvengti gerai šeriami komforto jausmą. Tačiau paleidus turėtų nuodugniau atnaujinti: avižiniai dribsniai be cukraus, vandens, vaisių ir neriebaus jogurto ar varškės.

Prieš vakarą Jog taip pat svarbu ne įkelti. Valgyti - 2-3 valandas paleisti, nes jūs galite valgyti neriebų varške ir obuolį.

apranga

Praktika rodo, kad tai yra pakankamai žinoti, kaip paleisti. Norėdami numesti svorio, turime būti aišku, ką bėgiojimas. Pirma, reikia patogios avalynės, idealus - ypač lenktynėms. Nemanau, kad tai yra viešumo Wyczyn ar pinigų švaistymas. Bėgimo bateliai įrengtas su amortizatoriais, kurios apsaugo sąnarius nuo per didelio krūvio, be to, ji leidžia odai kvėpuoti ir saugiai užrakina koją. Jums taip pat reikės stora stora šortai ar sportinės kelnės, kurios nebus važiuojant kliūtis; T-marškinėliai arba viršuje, prigludę prie kūno, ir palaidinukė ar liemenė, išlaikant šilumą.

mes paleisti tinkamai

1. Šyla. yra prieš kiekvieną treniruotė pagal apšilimo: lunges, pritūpimai, tempimas. Jūs galite padaryti sukamaisiais judesiais su savo rankas ir galvos sukimosi varyti kraują organizme ir pažadinti kūnas vis dar mieguistas. Būtina plėtoti sąnarius. Dėl šios įvykdyti sukamaisiais judesiais į kelio ir kojų.
2. Veikia. Po tempimo ir mokymas gali pradėti skaičiuoti. Geriausias variantas veikia dėl svorio - tai jos pačios ritmu intervalą: tai yra intervalų su didžiausiu įmanomu greičiu, kur greitis atitinka stumtelėti kaita. Šis lenktynių tipas yra laikoma labiausiai tinka tiems, kurie yra įdomu, kaip paleisti numesti svorio. Nes ne tik padeda deginti riebalus, bet taip pat saugo raumenis ", podsushivaya" juos, kuris suteikia trokštamą palengvėjimą ir seksualus kūnas. Važiuojant svarbu prisiminti, kad pėdos turi būti visiškai išvengti kūrinius ant kulno ar piršto. Žingsniai ir judesiai turi būti tikri ir ritmiškas.
3. Greitis. Palaipsniui didinant greitį nuo laikotarpio pradžioje, turėtų likti priimtina ir patogu. Tada paleiskite visą atstumą, jūs galite nustatyti ritmą pavyzdžiui, minutės - maksimalus greitis, 4 minutės - bėgiojimas. Pradedantiesiems prasminga pridėti minučių pėsčiomis greitu tempu. Taigi, būtina kaitalioti veikia visą numatomą atstumą. Remdamasi sveikatos galima teigti, ir turėtų pakeisti laiką ir veikia greitį. Pagrindinis dalykas yra ne pakenkti. Įdomu tai ir neginčijamas privalumas atkarpos veikia: riebalų deginimas po perspektyvoje trunka mažiausiai 6 valandas!

Būkite sveiki!