Kaip numesti svorio, o krūtimi be žalos naujagimio

Devyni ilgus mėnesius nėštumo atėjo į pabaigą, o jauna mama atrodo, kad dabar jis nieko sustabdyti atgauti pradinę formą ir lengva prarasti svorį. Tačiau atminkite, kad po to, kai vaiko gimimo jūsų kūnas bus toliau reikalauja daug maisto, ypač kai kūdikį. Pralaimėk Tokiu atveju rėmimasis varginančių dietų, tai nėra įmanoma. Vienintelis dalykas, jums bus pasiekti, badauja - tai geriausiu atveju iš motinos pieno pablogėjimas, o blogiausiu - jos nuostoliai.

Taigi, jei norite sužinoti, kaip numesti svorio maitinant kūdikį krūtimi be žalos savo trupinius, turėtumėte suprasti taip: Žmogaus organizmas linkęs kaupti riebalus ateities naudojimui, teikiant atsarginį energijos rezervą, jei bado. Nors žindymo jūsų kūnas turi 750 kalorijų per dieną neužtenka įprastų standartų, gaminti maistingus pieną Jūsų kūdikis. Taigi, kad kūnas pradėjo deginti riebalus, o ne maisto valgyti, profesionalūs dietologai pataria žindyves sumažinti kalorijų perteklinio 500 per dieną. Nors likusi 250 imsis kūną, deginimas "buferinių atsargų". Jei laikysitės šių nurodymų, jūsų kūnas pradės atšokti atgal.

Ką galima valgyti maitinant kūdikį krūtimi?

Viskas , kad valgyti slaugos mama tiesiogiai paveikia kokybę ir kiekį motinos piene. Kūdikis išliko sveikas ir alkanas, jūsų kūnas turi maistinių medžiagų. Ir teisingas pasirinkimas produktų yra labai svarbu tiems mama, kurie nori žinoti , kaip numesti svorio maitinant kūdikį krūtimi. Taigi, bendra taisyklė:

1. slaugos mamoms dietos būtinai turi būti maisto produktai, turintys daug cinko: mėsa, pupelės, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės. Cinko normalizuoja imuninę sistemą, gerina pažeistų ląstelių ir audinių atkūrimo yra svarbi sveikos augimui ir vystymuisi jūsų kūdikiui. Mažesniais kiekiais ji pateikta kviečių gemaluose, neskaldytų grūdų ir sojų pasta Sojų pasta, ir jos paros norma yra 25 mg.

2. Taip pat svarbu medžiaga, maitinančioms motinoms yra kalcio - pagrindinė sudedamoji pieno, sūrio ir jogurto. Tai nėra būtina, kad būtų išvengta šių produktų, kai žindote kūdikį, pagrindinis yra jūsų kūdikio sveikatai, bet klausimas ne apie tai, kaip numesti svorio. Kai krūtimi per dieną turėtų suvartoti minimalų tarifą kalcio 1200 mg, organizmas gali gaminti pieno naujagimiui. Jei trūkumas medžiagos atveju organizmas pradeda naudoti kalcio, kuris yra motinos kaulų. Pieno gali būti iš dalies pakeistas kalcio turtingas žalios lapinės daržovės ir konservuotų sardinių, lašiša ir lašišos (daugiausia kalcio esančius jų kaulus).

3. Geležis yra atsakingas už hemoglobino lygį kraujyje, galima rasti maisto produktų, tokių kaip gyvūnų kepenų, austrės, špinatai, pupelės ir žirniai. Dėl slaugos motinos gauti maisto dieną priklauso bent 27 mg geležies (iš dalies naudojant specialius papildus).

4. Motinos pienas yra 50% vandens, todėl tai tarsi šviežių vaisių sulčių, rekomenduojama gerti taip dažnai, kaip įmanoma. Ir arbatos, kavos ir soda vartojimas yra geriau sumažinti iki 2 puodeliai per dieną.

Atminkite, kad papildomo svorio nėštumo metu sukaupta lėtai, o atsikratyti jų, taip pat nereikia skubėti. Mintys apie tai, kaip numesti svorio, o maitinimo krūtimi, tai nėra būtina eiti į kraštutinumus ir tempą sau mitybą. Vietoj to, tinkamai organizuoti savo mitybą, kuri, kartu su nedideliu rinkinį kasdien pratimas padės jums numesti svorio palaipsniui, o ne pakenkti jūsų kūdikiui tuo pačiu metu.