Pratimų rinkinys numesti svorio namuose: kaip sukurti ir įgyvendinti

Tik aplink ir pasakyti, kad sėkminga svorio netekimas yra būtina vadovautis dviem pagrindinėmis taisyklėmis: valgyti teisę ir būtinai naudotis motorinis aktyvumas. Su pirmuoju atveju tai yra daug paprastesnis. Bet ... Ne visi iš mūsų veikla turi laiko lankytis sporto salėse, sporto klubas, baseinas, ir tt Lieka tik vienas dalykas .. pirkti bet Kierat ir tai padaryti namie. Tačiau yra keblumų: kas nors gali sau leisti jį nusipirkti, o kiti tiesiog neturi pakankamai laisvos vietos jį įdiegti. Yra ir kita išeitis: rinkinys pratimų numesti svorio namuose. Norėdami sužinoti, kaip jį mes dabar diskutuoti.

Programa numesti svorio namuose: išmokti kurti save

Svarbu suprasti, kad čia yra niekas nežino savo kūno, kaip jūs jį žinote. Štai kodėl darbas per pratybas rinkinys numesti svorio namuose turės jums. Žinoma, idealus būtų nereikalinga pasikonsultuoti su patyrusiu specialistas, tačiau tai ne visada įmanoma. Internete galite rasti įvairių pratimų. Jie skiriasi ne tik kelyje įgyvendinimą, bet ir apkrovą ant kūno. Mes turime tokius pratimus, kurie jums gali būtų naudinga jūsų atveju atlikti, ir kad tikrai. Jums gali tekti pabandyti skirtingus pratimus pamatyti tuos, kurie jums patinka labiausiai. Svarbu suprasti, kad svorio netekimas programos turėtų užtikrinti apkrova ant visų kūno dalių, o ne bet vieną. Žinoma, jei jūsų planai nepriskiriami atsikratyti viršsvorio bet konkrečioje vietoje.

Pratimai numesti svorio namuose: kaip praleisti

Geriausias laikas mokymams - pirmoji pusė dienos ar nakties metu. Turėtų pradėti per dvi valandas po paskutinio valgio. Atsižvelgdama sukūrė pratimų rinkinį numesti svorio namuose, pasirinkti patogiausią vietą mokytis. Įjunkite savo mėgstamos muzikos, užduoti jums netrukdyti namų. Pradėti su šiltu iki mankšta. Būtina sušilti kūną ir paruošti daugiau sunkius krovinius. Eiti ar bėgti šiek tiek ant žemės, padaryti mojuoti savo rankas ir kojas, sulenkti į vieną pusę, tada kitas. Svarbu per pratimas likti geros nuotaikos, ar paseks gali žlugti.

turėtų būti 2-3 kartus per savaitę pasiekti teigiamą rezultatą verstis pratimus. Negalima nutraukti ritmą, nes, praleisti vieną, antrą sesiją, jums išsiliejo ir vargu ar norite grįžti prie to, kad iki šiol taip sėkmingai pradėjo.

Veiksminga rinkinys pratimai numesti svorio namuose

Yra įvairių pratimų, dėl svorio. Jei norite, galite įtraukti į savo asortimentą namų pratybų pritūpimai. Tai veiksmingas būdas plėtoti kojų raumenis, atsikratyti perteklinio kilogramą. Pradžioje, pritūpti tiek, kiek galite, palaipsniui didinant krūvį.

Dar viena puiki mankšta - kėlimo liemenį. Žinoma iš mokyklos atletiškas programas Ar pamenate, kaip jie yra pagaminti. Apsaugokite kojos sulenktos per kelius, pavyzdžiui, pagal sofos ir pradėti daryti liemenį į priekį, keliai liesti krūtinę. Tokiu atveju, jums bus dirbti rectus abdominis, ir jei jūs darote tentiniai įstrižai, paliesdami kaire koja dešinę ranką ir, priešingai, gerai ištirtos ir obliques.

Siekiant sustiprinti spaudoje, šlaunų ir sėdmenų yra naudinga daryti pratimą "dviratis". Norėdami tai padaryti, gulėti ant grindų, pakelkite kojas ir sulenkti savo kelio. Pradžia perkelti savo kojų, kaip jei jūs tikrai valgyti ant motociklo.

Norėdami pašalinti riebalų perteklių nuo juosmens, pasukti lanką. Ar tai kiekvieną dieną, sukant jį į 5-10 minučių, pirma viena kryptimi, o paskui kita.

Kovoti su nutukimu, namuose, galite ir su važiavimo pagalbos, šokinėja vietoje. Įsivaizduokite, kad jums reikia paleisti ilgą atstumą, su paleisti į svetainę (kaip darytumėte ant stacionaraus dviračio). Tada pereiti kaip aukštas, kaip įmanoma.

Ir šiek tiek patarimas: jei norite numesti svorio - šokį. Mes atsikėlė ryte iš lovos - ir pradeda ritmiškai judėti su savo mėgstamą muzika. Geriau būdas pritraukti kūną, kad ir jums nebus rasti.