Pratimas pusių: greitai ir efektyviai

Jie sako, kad net paprasčiausias pratimas šonus, jei atliekami reguliariai, gali padaryti juosmens plonesnis. Argi tai ne kiekviena moteris svajoja apie tai? Bet kokio amžiaus, šis skaičius buvo ir išlieka viena iš pagrindinių kriterijų grožio ir patrauklumo. Ar tinka ir plonas formos yra ne tiek madinga, kaip gera sveikata. Šis straipsnis yra skirtas tiems, kurie nežino, kaip atsikratyti pusių. Pratimai, kurie bus aprašyti žemiau pagal galios padaryti bet kokio amžiaus ir kūno sudėjimo moteris. Svarbiausia jų - noras, ir veiklos reguliarumas. Tik šiuo atveju, efektyvių pratimų lieknėjimas pusių atneš norimų rezultatų, ir bus pašalinti nekentė centimetrų.

1. Galite pradėti su paprasta polinkio į autoritetą. Iš pradžių jo rankas ant savo liemens, tada traukdami juos tiesiai palei ausis ir pažangiausi sportininkai gali atlikti šį pratimą su svarmenimis į šonus. Padaryti vienodą skaičių šlaituose ant kiekvienos pusės, kol pajusite raumenų skausmas.
2. Jei jūsų namuose yra wrap, tai taps jūsų geriausias draugas kovoje su perteklius centimetrų iš šonų. Spin ji turi intensyviai bent 15 minučių kiekvieną pusę. Greičiausias būdas padėti plonas juosmens hula hoop. Pasirinkite svoris turėtų būti, remiantis jūsų fizinio pasirengimo. Jei kūno sumušimų, tada pasukti lankelis turėtų būti dėvėti megztinį.
3. Atsigulkite ant grindų, pasukti į šoną, paremtų savo galvą viena ranka ir patraukite kita išilgai kūno. Esant tokiai situacijai, pabandykite kelti tiek, kiek įmanoma, virš viršutinės kojos, su labai pigesniu paspauskite. Pakartokite 20 kartų, ir taip daryti tą patį pratimą pusių į kitą pusę. Tiems, kurie turi stiprią spaudą, gali apsunkinti užduotį - pabandyti pakelti abi kojas. Tai daug sunkiau, bet taip pat du kartus pat veiksmingos.
4. Ten, gulėti ant grindų, Palik savo alkūnės apatinės svirties ir pakelkite dubenį. Pakartoti šiuos swaying Pasiūlymas bent 30 kartų kiekvienoje pusėje. Dėl pažangiausių - liesos ištiesintos rankos ir pabandyti sumažinti savo klubus kaip įmanoma. Po pratybų svyruos virš 10 sekundžių ir lėtai nusileisti.
5. Turbūt labiausiai paprastas pratimas šonuose, bet ne mažiau veiksmingas, nei visų kitų - šį malūną. Įsiminti atgal į mokyklą mes padarė apšilimo? Norėdami tai padaryti, padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis, lenkimo, nuleiskite rankas žemyn ir pradėti taikyti juos savo ruožtu į priešingą koją. Amplitudė turi būti plati, o trukmė - ne mažiau kaip dvi minutes.
6. Geras Išsaugoti iš šonų ir pratimai yra skirti kryžmines pilvo raumenis. Tai apima, kad į gulint su į kūno pusę savo ruožtu spaudos siurbimo o kėlimo.

Vejasi reguliariai (ne rečiau kaip kas antrą dieną) ir suteikti visą savo energiją fizinio krūvio metu, jūs galėsite per trumpą laiką atsikratyti "gelbėjimo" aplink savo skrandžio ir sumažinti juosmens. Šis procesas vyks greičiau, jei tuo pačiu metu valgyti teisę ir žiūrėti kalorijų. Sublogti sveikatai!