Ką turėtų ir neturėtų valgyti prieš miegą: 30 prekių

Tyrimai parodė, kad miego problemos gali sukelti persivalgymo ir svorio padidėjimas. Šiuo atveju, negalėjimas miegoti, gali būti susiję su tuo, kad jūs valgote prieš išvykdami į lova. Pasirodo, kad nemiga gali suteikti ne tik spinduliuotės dalykėlių, bet ir tai, ką valgome vakare. Kai kurie produktai pažeidžia miegoti, o kiti, atvirkščiai, padėti ją stiprinti. Pradėkite tie, kurie naudos!

kas

Jeigu jūs einate į lovą su stiprus jausmas bado, tai gali trukdyti svorio procesą. Viena vertus, sutaupysite kalorijų, kita vertus, griausmingas skrandyje skauda miegoti arba pabusti naktį. Valgyti ne daugiau kaip du šimtus kalorijų. Tai bus pakankamai, kad atsikratyti alkio.

kiviai

Šie vaisiai padeda miegoti ramiai. Tyrimo dalyviai, kurie valgė du kivių vaisiai valandą prieš miegą, kuriems trisdešimt penki procentai greičiau nei žmonės, kurie nevalgo kivi. Taip pat antioksidantų karotinų ir vitaminų C ir E, kivi yra serotonino padedant miegą.

vyšnios

Miegas yra labai svarbus, jei norite nepavyko jūsų pastangas dieta ir mankšta. Jis leidžia jums miegoti atsigauti po treniruotės. Vyšnios yra idealus didinti miego. Jei išgerti vyšnių sulčių, miegosite ilgiau ir stipresnis. Visi, nes vyšnios yra melatonino, hormono, kuris signalizuoja smegenis, kad jūs einate miegoti.

Dribsniai su lieso pieno

Paprastai valgyti grūdų pusryčiams Tačiau, tai yra puiki galimybė vakare. Pienas turi aminorūgščių triptofano, kuris stimuliuoja serotonino. Be to, maisto produktai, turintys daug angliavandenių, padeda užmigti greičiau.

bananai

Bananai yra puikus šaltinis kalio ir magnio. Jie padeda miego atpalaiduoja raumenis. Tyrimai parodė, kad magnis turi teigiamą poveikį miego kokybei žmonėms su nemiga, didinant atostogų trukmę ir padeda pabusti. Be to, bananai yra triptofano, padeda serotonino ir melatonino.

migdolai

Riešutai - tai dar vienas geras šaltinis magnio, atpalaiduojantis raumenis. Tai geriausia susidoroti su migdolais užduotį, nes jame yra kalcio. Kalcio padeda smegenis apdoroti aminorūgščių triptofano tam, kad melatonino.

špinatai

Špinatai - tai geriausias draugas žmogus, kenčia nuo nemigos. Jis yra ne tik puikus šaltinis triptofano, bet taip pat gausu folio rūgšties, magnio, vitamino _B6 ir C, kuris padeda serotonino ir melatonino gamybą. Be to, špinatai yra glutaminas, amino rūgšties, katalitinio kūno atsikratyti toksinų.

mėsos gaminiai

Triptofanas yra pateiktas mėsos produktų, pavyzdžiui, be odos vištienos ar kalakutienos. Net maža dalis yra pakankamai, kad jūsų svajonė taptų stipresnis ir gilesnis.

Neriebus jogurtas

Norėdami užpildyti kūno triptofano, sujungti mažai riebalų graikų jogurtas, medus ir bananus. Jogurtas ir bananai yra triptofano, be bananai yra daug angliavandenių. Jei esate alkanas, galite įdėti į indą net avižiniai.

Žemės riešutų sviesto nemaltų kviečių duona

Rupiems duonos yra labai naudinga, nes jame yra vitaminų ir magnio. Sujungti šią duoną su žemės riešutų sviesto pilną triptofano, galite pridėti medaus ir bananus.

varškės

Neturėtų visiškai atsisakyti valgyti prieš miegą, tai padės išvengti jus nuo prarasti svorio. Užuot kenčia nuo bado, valgyti kai sūrio. Jis turi daug baltymų ir triptofano yra. Sumaišykite varškę su hummus ar guacamole.

Arbata su aistra

Kuri yra tik problema negali išspręsti puodelį arbatos! Daugelis vaistažolių arbatas yra geros raminamąjį poveikį, kurį jie teikia flavonoidų. Arbata su aistra yra medžiagų, kurios padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti nervinės įtampos.

Arbata su Melisa

Tai dar vienas atsipalaiduoti arbata - Melisa yra natūralus raminamasis. Be to, jis padeda kovoti su įvairiais miego sutrikimais.

Arbata su valerijono

Valerijonas seniai garsėja kaip švelnus raminamasis. Žmonės, kurie geria šią arbatą, pastebėjo, miego kokybei gerinti.

Arbata su apyniais

Apynių turi raminamąjį poveikį, todėl naudoti jį arbata padeda kovoti su nemiga. Mokslininkai nustatė, kad už medžiagas, esančias lapų priežasties. Apyniai padeda susidoroti su nerimu ir veikia kaip melatonino. Tai puikus būdas, tačiau įtrauktos į - kenksminga! Šie produktai saugotis vakare.

Kavos ir gaivieji gėrimai

Jūs tikriausiai žinote, kad kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Jei esate jautrus šiuo klausimu, jūs negalėsite miegoti keletą valandų.

šokoladas

Nėra labai gera žinia sladoezhek šokolado trukdo miegui. Juodasis šokoladas taip pat yra kofeino, kuris pagamintas jo naudojimą gali trukdyti miegoti. Jei esate jautrus kofeino, valgyti tamsaus šokolado ryte.

alkoholis

Alkoholis nepadeda užmigti, priešingai populiarųjį stereotipų. Taip, vyno taure padės jums atsipalaiduoti, nors organizmas nesugeba pasinerti į gilaus miego reikia šiam išieškojimo.

riebus maistas

Pamirškite mėsainiai ir ledų. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų kūno virškina ilgiau, todėl jie pakelti energijos lygį ir nereikia atsipalaiduoti. Be to, riebus maistas gali sukelti pilvo pūtimas ir virškinimo kad nebus padėti jums atsipalaiduoti naktį. Kitą rytą po tokio valgio jums nebus jaustis drąsos.

Javai su daug cukraus

Negalima valgyti saldžių grūdų, jie iš karto padidinti cukraus kiekį kraujyje, ir tada ji lašai smarkiai, o tai neigiamai veikia miegą. Pasirinkite grūdų, kuriame vienai porcijai turi mažiau nei penkis gramus cukraus.

Karšta paprikos ir aštrus maistas

Aštrus maistas yra puikus stimulas metabolizmas, tačiau Jus miega. Prieskoniai, pavyzdžiui, Juodieji pipirai ar Tabasco pagreitinti medžiagų apykaitą naudojant kapsaicino, kuris sukelia šiek tiek rėmuo.

Riebalų ar baltymų vakarienė

Jūs manote, kad baltymų turtingas vakarienės suteiks sotumo ilgą laiką. Tyrimai parodė, kad stora vakarienė sutrikdo miegą ir trukdyti serotonino gamybą.

džiovinti vaisiai

Geriamojo daug aukštos pluošto maisto produktai gali sukelti virškinimo ir dieglius, kad sutrikdyti savo miego.

vanduo

Tai nėra būtina gerti teisę prieš miegą. Kaip rezultatas jums pabusti kelis kartus apsilankyti tualete. Pabandykite gerti mažiau skysčių, prieš miegą tris valandas.

pica

Picos gabalas bus patenkinti jūsų alkį, bet kitą dieną jūs jausitės pavargę. Iš riebalų rūgščių sūrių ir pomidorų padažu derinys turėti neigiamą poveikį miego kokybei.

mėta

Išmeskite į pietų mėtas. Pipirmėčių gali sukelti rėmenį, todėl naktį tai geriau vengti.

žalia arbata

Žalioji arbata - tai puikus būdas deginti riebalų perteklių, bet ne gerti prieš miegą. Jame yra kofeino ir stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip teobromino ir teofilino, kurie didina širdies susitraukimų dažnį.

Gruzdintos bulvytės su kečupu

Greitas maistas sutrikdo miegą. Bulvių daug riebalų, be to, didelis rūgštingumas kečupas, kaip jums rezultatas būtų kankinti rėmuo.

žalias svogūnas

Svogūnai gali sukelti vidurių pūtimas, sukuriančius slėgio į skrandį. Ne pats maloniausias jausmas, kai bandote užmigti.

Daug maisto

Tai nėra būtina, kad greitai prieš miegą, bet taip pat kenkia persivalgyti. Kaip rezultatas, kūnas bus ilgą laiką dirbti virškinti maistą, kuris reiškia, kad jūs negalėsite atsipalaiduoti.