Pasirinkite maistą, kuriame gausu skaidulų į savo kasdienį racioną

Mitybos specialistai sako, kad kasdien ant kiekvieno asmens stalo turi būti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų. Kas yra pluoštas, ir ką jis tarnauja? Tai augalinės kilmės pluoštus, kurių kiekvienas, priešingai riebalų, angliavandenių ir baltymų nėra suardomas, o ne suardomas kūno, bet iš esmės nepakitusios jų gaunamos. Yra dar vienas bruožas šių pluoštų: kai kurie iš jų yra tirpus vandenyje, o kai kurie - ne. Tie, kurie netirpsta, yra natūralus "mechaninis" kūno prausiklis, jie stumti maistą per stemplę, didinant išmatų tūrį, minkština juos lengvai gaunami iš žarnyno. Vandenyje tirpus pluoštas, tampa želė pavidalo masę, padeda pašalinti toksinus ir cholesterolį, todėl laivų nuvalytų, normaliam slėgiui. Kitas tirpus pluoštas nuosavybė sulėtinti cukraus absorbciją, kuri yra naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto.

Maisto produktai, turintys daug netirpių skaidulų - tai miltai, riešutai, sėlenos ir daržovės. Tirpus pluoštas rasti pupelės ankštiniai, obuolių, citrusinių vaisių ir morkų.

Dienos reikalavimas audinio priklauso nuo amžiaus ir lyties individo. Pavyzdžiui, iki 9 metų 5 metų amžiaus vaikai yra pakankamai 25 gramų ląstelienos per dieną, vyrai nuo 18 iki 50 metų - 38-40 gramų suaugus (nuo 55 iki 70 metų), jų skaičius į kasdienį racioną gali būti sumažintas iki 30 gramų per dieną. Moterų jauni ir vidutinio amžiaus, rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 25 gramų ląstelienos per dieną, daugiau brandaus - iki 20 gramų. Siekiant sočiųjų organizmą reikalingu kiekiu Naudingo pluošto, tirpios ir netirpios, paros mityba turi būti kuo įvairesnė, kaip įmanoma. Kokiu maisto produktai yra daug skaidulų?

Daugiausia augalų pluoštų yra avokadų, greipfrutų, mėlynių ir aviečių, bananų ir kriaušių. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos - morkų, saulėgrąžų, šparaginės pupelės ir žirniai. Daug naudingų pluoštai apima patiekalų Collard žalumynai, moliūgų, moliūgai ir cukinijos. Netirpi pluoštas yra dideliais kiekiais grūdų duonos bandelė su sėlenų, laukinių ryžių. Jos daug migdolai, moliūgų ir sėmenų, saulėgrąžų sėklos ir riešutai. Bet daug skaidulų būti lęšių, indų daržinės pupelės ir juodųjų pupelių.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų - Vaisiai ir daržovės - rekomenduojama naudoti savo natūralios formos, ir, pageidautina, su oda, kaip sultys, tyrės ir konservuotų mažesnį skaičių šių būtinų medžiagų. Labai naudinga bent iš dalies pakeisti baltos bandelių su sėlenų, ir baltųjų ryžių - laukinių juoda. Be to, už sveiką mitybą rekomenduojama du kartus per savaitę valgyti patiekalų iš pupelių, pakeičiant jas mėsą. Vietoje tradicinių produktų produktai, kuriuose daug skaidulų, turi būti laipsniškas. Neturėtų staiga pakeisti įprastos dietos, jis gali sukelti sutrikimus, skrandžio ir žarnyno, nes šios įstaigos taip pat reikalauja tam tikrų prisitaikyti prie šiurkštesni maistą. Kitas labai svarbus kasdien valgyti patiekalą su dideliu kiekiu vandens ir išvengti dehidratacijos. Netirpus pluošto veikia tik gerai kartu su skysčiu, nes kitaip, tai yra ne tik atleisti užkietėjimas ir gali apsunkinti jos sandariai uždengtų žarnyną.

Atskirai reikėtų pasakyti apie tai, kaip maisto, kuriame gausu skaidulų įtaka svoriui mažinti. Jis buvo pasakyta, kad maistinių skaidulų yra gerai išvalytas organizmas toksinus, mažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekis kraujyje, kuris apsaugo nuo riebalų kaupimosi. Be to, jie tiesiog gerai prisotinta, sumažinti alkį, ir, atitinkamai, paros normą, maisto vartojimą.