Labas ryto pratybas moterims ir vyrams. Geriausias pratimas rytiniams pratimams

Labas ryto mankšta padeda ne tik kontroliuoti savo svorį, bet ir rūpintis savo sveikata ir energingumu, o tai yra svarbiau negu kovoti su papildomais svarais. Kad tai būtų naudinga, požiūris yra sistemingas. Sunku išskirti geriausią rytinių pratimų komplektą, nes kiekvienas pats pasirenka savo pratimus, todėl toliau aptarsime keletą sėkmingų variantų.

Nr kavos

Daugelis žmonių skeptiškai žiūri į fizinį aktyvumą, o dar labiau - į rytines pratybas. Norėdami išeiti iš sustabdyto ryto, naudojamas kavos ar kontrastinio dušo. Bet tai tik stimuliuojantys preparatai, kurie ne pažadina kūną, o tik laikinai nuobodus mieguistumas ir nuovargis.

Ir ryto pratimai duoda tiesiog didžiulį efektą: jie pažadina visą kūną, veda raumenis į toni, ir visą dieną jie priima žmogų energija. Šaltos dušo ar puodelio kavos paveikia tik smegenų ir nervų sistemos darbą, o norint visiškai pabusti, reikia naudoti raumenis ir sąnarius. Labas ryto pratybas susidoroja su šia užduotimi ir suteikia asmeniui didelę nuotaiką ir linksmą visą dieną.

Ryto kūno kultūros privalumai

Prieš svarstydami geriausius pratimus už ryto pratimus, sužinokime, kas dar naudinga ryto veiklai.

Svarbiausias dalykas, kurį gali atlikti ryto pratimai, yra kūno gerinimas. Bet tai įmanoma tik naudojant sisteminį požiūrį, kuris apima ne tik reguliarų vykdymą, bet ir laipsnišką pratimų komplikaciją. Iš karto po įkrovimo galite pajusti, kaip kūnas "žydi": nuotaika didėja, o smegenys ir nervinės ląstelės pradeda visavertis darbas. Visa tai galų gale lemia naujus laimėjimus ir norimų aukštumų užkariavimą.

Įkrovimo taisyklės

Kaip ir viskas kitur, ryte fiziniam ugdymui yra įstatymai ir taisyklės, kurių laikydamiesi galite garantuoti kokybišką rezultatą. Priešingu atveju net paprastas ryto veiksmas gali sukelti neigiamas pasekmes. Leiskite sužinoti, ką daryti, kad gautumėte gerą rytą:

1. Iš karto po pabudimo negalėsite perkrauti kūno sunkiais pratimais - tai gali neigiamai paveikti širdies darbą.
2. Rekomenduojama pratimus pradėti tiesiogiai lovoje. Tai gali būti: ištempimas, lenkimas rankomis ir kojomis, bagažo pasukimas ir kiti paprasti veiksmai.
3. Atsikelti iš lovos, nedelsdami pradėkite krauti, pirmiausia turite atsinešti smegenis ir nervines ląsteles per kelias minutes. Per šį laiką jūs galite nuplauti save. Dabar galite pradėti pagrindinį pratimų komplektą.
4. Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimą, nes jis prisotina ląsteles deguonimi ir padidina bendrą kūno toną.
5. Negalima dirbti per daug, nes pagrindinis įkrovimo tikslas yra pažadinti, o ne pumpuoti raumenų krūva. Jei kūnas signalu apie nuovargį, būtinai jį klausykitės.

Geriausias pratimas rytiniams pratimams

Maksimali kūno stimuliacija pasiekiama tik vykdant gerai išrinktus pratimus. Kaip jūs tikriausiai žinote, yra rytų fizinio lavinimo metodų ir tipų. Kaip ir bet kuriame kitame sporto renginyje, yra pagrindinių pratybų, kurie yra įtraukti į bet kokią kompetentingai sukurtą sistemą. Paimkime juos:

1. Kaklo plotas. Čia standartiniai šlaitai, posūkiai ir galvos sukimasis pasiekia gelbėjimą, o tai padeda pagerinti kraujo srautą į smegenis ir pažadinti visą kūną.
2. Rankos Pradėti šildymo jungtis rekomenduojama uždarius "pirštus" uždarius kumščiais ar šepečiais. Tada ateina dilbių sukimas ir galiausiai visiškai ištemptas rankas.
3. Būstas. Mes ir toliau prisimename mokyklos mokymo programas. Atsistojus kojoms, reikia išlyginti ir išmatuoti kūno šlaitus į priekį, liesti pirštais, o idealiu atveju - rankomis ir grindimis. Tada, nuleidžiant rankas ant diržo, reikia atlikti rotaciją su savo dubuo. Jau lieka tik šoninius šlaitus. Norėdami tai padaryti, viena ranka lieka apatinėje nugaros pusėje, o antrasis tęsiasi link šlaito.
4. Kojos. Galite pradėti nuo sušilimo kojomis. Tokiu atveju nekelkite jų iki kritinio aukščio. Už kiekvieną koją pakaks 10-15 mahovų. Kitas etapas - kojos pakelti į šoną. Po to atliekami apskrito kelio sąnarių posūkiai. Ir galiausiai - sėdėti. Nereikia stengtis išsekti visų jėgų iš savęs, nes mes darome pratimus.

Kaip matote, kompleksas visai nėra sudėtingas. Tai tinka visiems ir leidžia pajusti energijos pakilimą po pirmosios sesijos. Bet geroji nuotaika ryte padeda žmogui pasiekti sėkmę visą dieną.

Be bendrųjų taisyklių, taip pat yra specializuotų metodų, skirtų siauresniam žmonių ratui: atskirai vyrams, moterims, vaikams, tiems, kurie nori numesti svorio, arba pabrėžiant tam tikrą probleminę sritį, neįgaliesiems ir kt. Be to, atidžiau pažvelgsime Kompleksai moterims ir vyrams, taip pat svorio kritimas.

Pratimai moterims

Moterų įkrovimas šiek tiek skiriasi nuo vyrų tiek apkrovos lygiu, tiek vykdymo principu. Taigi, pažvelkime į sėkmingiausius pratimus, į kuriuos turėtų būti įtraukiami geriausi rytinės pratybos moterims:

• Vaikščiojimas vietoje su maksimaliu kelių keliu;
• Kryžminiai pirštai ir jų klojimas ant vieno kelio, turite antrą koją ištiesti į priekį ir atlikti lenkimą;
• Atsukti atgal ir, atmesti rankas, pasiekti savo kulnų pirštais, tada palenkti į priekį ir tt rutulyje;
• Kojų pečių plotis. Viena ranka stovi ant galvos, o kita - ant liemens. Liemuo yra nukreiptas į antrąją ranką;
• Padėdamas rankas ant diržo, atlikite galvos sukimąsi;
• Rankų sukimas alkūnėje, o tada peties sąnaryje;
• Squats;
• Atsukę prieš sieną pakelkite kelius į krūtinę;
• Atsigulkite ant plokščio paviršiaus ir, lenkdamas savo kelius, traukite rankas į savo krūtinę. Šioje pozicijoje pakelkite kamieną;
• Ir pagaliau - lengva pratimai spaudos raumenims.

Visos pratybos atliekamos kelis kartus iš abiejų pusių (jei jų esmė tai reiškia).

Geriausias ryto mokestis už stipresnį seksą

Skirtumai tarp moterų rytinių pratimų ir vyrų gali būti išreikštos lentelėje:

Kaip matote, yra skirtingų moterų ir vyrų požiūrio, tačiau jie nėra tokie reikšmingi. Geriausi vyrų ramybės pratimai gali apimti tuos pačius elementus, kaip šildymas, skirtas sušilti, tačiau daugiau dėmesio skiriama stiprumui. Norėdami ne kartoti, atkreipiame dėmesį tik į tuos pratimus, kurie patenka į vyrų kompleksą:

1. Kaip gero, bet ne įkvepiančios širdies apkrovos variantą, vadinama "kova su šešėliu" yra laikoma naudojant mažus hantelius. Ir patartina ne apriboti save smūgiais, bet taip pat atlikti įvairų rankos sukimąsi ir kūno sukimąsi.
2. Nors pokalbis yra apie apmokestinimą, o ne apie visapusišką mokymą, kai kurie iššūkiai ir pritraukimai prie žmogaus daro neigiamą poveikį. Ypač jei jūs tai darote kontroliuojate ir pabandykite ištempti piko taškuose.

Priešingu atveju pratimai yra panašūs į moterų pratimus, tik reikia pakartoti skaičių.

Geriausias ryto svorio netekimas

Daugelis rūpinasi perteklinio svorio problema. Tokiems žmonėms yra specialūs rytinių pratimų metodai, leidžiantys ne tik veiksmingai pažadinti kūną, bet ir atsikratyti erzinančio viršsvorio.

Skirtumas tarp šio komplekso yra tas, kad jis prisiima didesnę apkrovą. Todėl, prieš atlikdami tokį mokestį, jūs turite leisti kūnui atsikratyti pratybų, aprašytų pirmame rinkinyje. Taip pat rekomenduojama gerti stiklinę vandens, kol pradėsite.

Reto pratybų, skirtų svorio mažinimui, kompleksas apima šiuos etapus:

1. Pašildyti. Jį gali sudaryti šuoliai, pasukamos rankos ir kojos, liemens liemuo, dubens sukimasis. Trumpas trumpasis važiavimas, įskaitant treniruoklį, veiks taip pat, kaip sušilti.
2. Rankinis tyrimas. Tam jums reikia mažų hantelių. Su jais susidaro įvairūs posūkiai, pakilimai ir nuosmukiai. Be to, galite atlikti įvairius push-ups, kurie aktyvina krūtinės raumenų juostą.
3. Ir galų gale bus naudinga nustatyti pritūpę. Svarbiausia ne skubėti ir stebėti techniką.

Kaip matote, įkrovimas dėl svorio nėra daug sudėtingesnis nei paprastas įkrovimas (ypač vyrams), tačiau jis yra efektyvesnis. Tačiau dar kartą mes neturėtume paversti ryto mankštos į masinį viso kūno pumpavimą, kurio tikslas - sudeginti riebalus. Tai turi būti padaryta kitu laiku.

Kūno svorio mažėjimas yra daug svarbesnis nei jo trukmė. Todėl, jei norite prarasti tuos papildomus svarus, pabandykite kasdien švelniai elgtis.

Dabar trumpai apibūdinkite kitus tipus ir įkrovimo galimybes.

Pagreitintas kompleksas

Labas ryto mokestis gali būti greitas. Tai labai svarbu, nes šiuolaikiniai žmonės neturi pakankamai laiko. Pvz., Yra 10 minučių kompleksas, kuris, trumpuoju atveju, leidžia organizmui normaliai pabusti ir būti įkrautas energijos. Tai apima neagresyvų visų sąnarių ir pagrindinių raumenų grupių tyrimą.

Čigongas

Be standartinių ryto pratybų, taip pat yra nuostabi kinų technologija, vadinama qigong. Pasak praktikuojančių trenerių, tai leidžia ne tik užpildyti kūną gyvybingumu, bet ir sulėtinti senėjimo procesus, taip pat išgydyti erzinančias ligas. Ši technika pagrįsta gijimo teigiama energija.

Vaikų gimnastika

Atskirai išskiriama vaikų rytinės gimnastikos versija . Šis skirtingų apraiškų kompleksas yra mokyklų programose. Jis stimuliuoja sveiką fizinį vaikų vystymąsi, neperkraunant jauno kūno, o svarbiausia - jis yra sukurtas kaip žaidimas, leidžiantis jus domėtis net neramiausiems vaikams.

Išvada

Geriausias ryto treniruotes kiekvienam asmeniui gali skirtis. Išnagrinėjome tik pagrindinius principus, kurie laikomi labiausiai universaliais ir veiksmingais. Kaip matote, daugelis ryto pratimų principų yra žinomi kiekvienam iš mūsų nuo vaikystės. Taigi nėra jokių kliūčių sveikatai ir geram protui! Svarbiausia nepamiršti, kad įkrovimas yra būtinas, kad būtų galima pažadinti ir nepakenktų perkrovoms!