CrossFire - kas tai yra? Garsiausi kryžminiai žodžiai: sąrašas, pasiekimai ir istorija

Šiandien sporto treniruočių įvairovė yra netinkama. Paprastame sporto klube galite pasirinkti ne tik asmeninį instruktorių, bet ir atskirą programą su atskiru kompleksu. Tačiau, kaip paaiškėjo, nėra tobulumo ribos. Ir netgi standartiniai fitneso treniruočiai gali būti įvairialypūs. Norėdami tai padaryti, perjunkite į crossfit. Koks jis yra? Kokie elementai tai apima? Kaip crossfitter veikia? Kas išrado crossfit? Apie tai ir daugelį kitų dalykų mes kalbėsime išsamiau žemiau.

Bendra informacija apie CrossFit

"Crossfit" gerbėjai gali kalbėti apie tai valandas. Trumpai tariant, tai yra ekstremali bendrojo fizinio lavinimo sistema, apimanti keturkampio kėlimo, gimnastikos, sunkiosios ir lengvosios atletikos, vaivorykštės ir tt elementus. Tuo pačiu metu visi pratimai, įeinantys į pagrindinį kompleksą, atliekami su tam tikra Pakartojimų skaičius ribotam laikui. Trumpai tariant, tai yra greitas visų raumenų grupių mokymas, atitinkantis ugnies apsaugos specialistų mokymą, ekstremalių situacijų priemonių ministeriją ir specialios paskirties tarnybas.

Šiandien Crossfit yra gerai žinoma firminė bendrojo fizinio lavinimo sistema, kurioje dalyvauja daugelis įžymybių, sportininkai ir kiti žinomi žmonės, taip pat geriausi kryžminio pasaulio draugai.

Trumpa "CrossFit" kilmės kilmė

Crossfit pirmą kartą išrado ištekėjusi pora Lauren Genai ir Greg Glassman 1996 metais. Tačiau idėja įkvėpti pora buvo realizuota tik po ketverių metų. Nepaisant to, kad sistema praėjo ilgą testų grandinę, įskaitant teisių turėtojų skyrybų, ji sugebėjo įsimylėti daugelio fitneso gerbėjų.

Šiandien crossfit laikomas vienu iš populiariausių "CrossFit, Inc." priklausančių prekių ženklų. Patyrę ir pradedantys kryžiažodžiai žino apie tai. Be to, pati sistema skatinama ne tik kaip visiškai nauja sporto rūšis, bet ir kaip komandinis sportas.

Kokia įranga naudojama salėse?

Paprastai klasifikuojami crossfit paprastai būna specialiai įrengtose salėse. Tačiau kadangi šioje programoje yra keleto sporto sričių detalių, tarp tokių klubų specialių atributų galite rasti šių rūšių inventorių:

• Varžtai su skirtingų svorių "blyneliais";
• Hanteles;
• Įvairūs svoriai (rankoms, kojoms, juostos zonai);
• Gimnastikos žiedai ;
• Praleidžiant lynus;
• Horizontalios juostos;
• Valtys ;
• Kilimėliai;
• Step-platform;
• Plėtiniai;
• Medicininiai rutuliai;
• Metalinis plaktukas, grandinės;
• Traktorių padangos;
• Bėgimo takeliai ir tt

Šiuos atributus naudoja crossfitter (kas tai yra, mes toliau aptarsime išsamiau), kad jūsų kūnas būtų tobulas fizine forma.

Kas yra crossfitter?

"Crossfitter" yra asmuo, dalyvaujantis aukščiau išdėstytuose greituose mokymuose, vadinamas žmonių ciklo mokymu (tai yra dėl to, kad pakartojami visi pratimai, uždaryti ratą arba ciklo programa). Tačiau jis gali turėti tam tikrą sporto patirtį, o ne.

Pavyzdžiui, kai kurie programos mėgėjai yra garsūs sportininkai ar sporto meistrai. Kiti - tik nusprendėme išmokti ekstremalių pratybų komplektų, kad greitai ištrauktų visas raumenų grupes ir sumažintų svorį. Ir kai kurie crossfit leidžia tikėti savimi, ryškus pavyzdys yra buvęs plaukiančio Chino čo sportininkas. Ji suinteresuota programa dėl reikiamos reabilitacijos po to, kai buvo atlikta trys sudėtingos kelio sąnario operacijos.

CrossFire: kas yra tie vyrai ar moterys?

Tai yra klaida tikėti, kad dauguma žmonių, besiribojančių su tvoros, yra vyrai. Juk tarp jų yra moterų, įskaitant profesionalius sportininkus ir namų šeimininkes. Be to, studentų pasiskirstymas pagal lygius (pradedantiesiems, profesionalams) netgi vyresnio amžiaus žmonės gali išmokti programą.

Be to, yra specialūs mokymo kursai, skirti nėščioms moterims ir netgi vaikams. Šiuo atveju ši apkrova yra pasirinkta griežtai atskirai ir priklauso nuo sportininko pradinio fizinio pasirengimo ir turimos įrangos treniruoklių salėje. Visi šie niuansai turi žinoti pradedančiojo crossfitter. Kas tai yra? Paprastas vyras ar moteris, netgi vaikas, turintis skirtingą pagrindinį sportinį treniruotę.

Kokie kryžminio ugnies tikslai?

Tarp pagrindinių tikslų, kurių metu Crossfitter yra kasdienis mokymas, galite išskirti šiuos dalykus:

• Ištvermės ugdymas;
• Kvėpavimo sistemos darbingumo padidėjimas;
• Stiprumo padidėjimas;
• Didesnis lankstumas;
• Geresnis koordinavimas ir galia;
• Padidėjęs judėjimo greitis;
• Vestibiulinio aparato tobulinimas ir stiprinimas;
• Gebėjimas kuo greičiau reaguoti į kintančias apkrovas.

Ir tai nėra išsamus sąrašas, ką galima pasiekti.

Ką turėtų žinoti pradedantysis crossfitter?

Pirmas dalykas, kurį patys labiausiai žinomi kryžminiai gyvūnai pataria atkreipti dėmesį, yra kambario pasirinkimas. Pasak jų, būtina atlikti tą ar tą pratimų komplektą tik prižiūrint patyrusiems instruktoriams. Ir už tai reikia rasti tinkamą patalpą mokymui. Paprastai profesionalūs "crossfit" klubai vieni nuo kitų skiriasi tik programose. Todėl, norėdami pasirinkti tinkamą, turėtumėte eiti maždaug keletą.

Antrasis svarbus dalykas: reikia atidžiai klausytis savo trenerio, užsirašyti savo sesijas ir įsitikinti, kad atliksite trumpą treniruotę (paruoškite raumenis dėl apkrovos ir sumažinsite sužalojimo tikimybę), ir kablys (atliktas programos pabaigoje ir skirtas raumenims išsiplėsti ir atsipalaiduoti). Ir, žinoma, reikia ne tik treniruotis, bet ir ja naudotis. Tokiu atveju jūsų pamokos bus maksimaliai naudingos.

Ką aš galėčiau pasiekti, vykdydamas kryžminį ugnį?

Paprastai mokymo kryžiažodžiai duoda teigiamų rezultatų. Taigi, reguliariai pamokant, galite ištraukti visus raumenis ir per trumpą laiką pagerinti figūrą, įgyti reikiamą raumenų masę ir ištvermės bei gebėjimų ugdyti. Kaip ir bet kuris sporto, apykaitinės treniruotės , moko jus nustatyti ir pasiekti savo tikslus.

Įžymūs kryžmai: kas jie?

Vienas garsiausių ir perspektyviausių sportininkų, pasiekusių aukštumą kryžminio ugnies metu, yra amerikietis Matthew Fraser. Anksčiau jis ilgą laiką užsiėmė sunkia lentele ir buvo perspektyvi žvaigždė. 2009 m. Jis tris kartus tapo čempionu ir buvo Amerikos komandos narys. Tačiau likimas buvo kitoks. Ruošiantis olimpinėms žaidynėms 2010 m. Jaunuoliui patyrė rimtą nugaros skausmą. Vėliau Matthew turėjo operaciją ir negalėjo grįžti į dalyvavimą.

Tačiau, kaip ir daugelis žinomų "crossfitters", "Fraser" neprarado širdies. Jis pradėjo dalyvauti apskrito programoje, nepaisant to, kad po operacijos jo kūne buvo dvi plokštės ir šeši varžtai.

2013 m. Sportininkas pirmą kartą dalyvavo komandos " Crossfit Games" varžybose. Jau tada vienoje iš varžybų jis sugebėjo apeiti tris kartus čempioną. Nuo šios datos "Fraser" pavadinimas pateko į galingiausių pasaulio kryptį.

Stiprumas ir ištvermė Lauren Fisher

Kitas geriausias crossfire (visiems nustebinti) yra moteris. Tai yra Laurenas Fišeris, kuris mokykloje pradėjo savo karjerą sportininku. Šiuo metu ji dalyvavo tinklinio ir krepšinio sekcijose, o už didesnę ištvermę ji užsiėmė kryžkelėmis.

Tačiau, patekęs į koledžą, Laurenas nusprendė dalyvauti cikliškame mokyme rimtesniu lygiu, papildydamas originalią sunkiosios atletikos programą. Ir rezultatas užtruko ilgai. 2013 m., Jaunimo nacionalinio čempionato metu, ji užėmė antrą vietą. Ir būtent po vienerių metų sportininkė gavo ilgai lauktą aukso medalį.

Puikūs fiziniai duomenys ir noras laimėti Noah Olsen

Noahas Olsenas yra sportininkas, kuris užima pirmąją poziciją tarptautinėje "Open" lenktynėse (pagrindinė Crossfit Games kvalifikacija). Nepaisant to, kad jis yra prigimtiniais puikiais fiziniais duomenimis, amerikietis nemato šoninės koplyčios tobulumui. Dieną jis užsiima crossfit, kuris suteikia jam didelį malonumą. Pasak jo, išlaikyti lyderio prekės ženklą padeda jam neįtikėtiną galią laimėti ir sunkaus darbo.

Seonas Ramirezas yra jo divizijos karalius

Kitas stiprus kryžmininkas, kuris yra pavadintas nepakeisto karaliaus jo padalijimas, yra Seanas Ramirezas. Šis sportininkas dvejų metų lyderio poziciją užima daugybe. Be to, jis pakartotinai vedė beveik kiekvieną "Crossfit Games" žaidimo etapą ir paliko buvusių divizijos čempionų nosį.

Kuklus ir nepretenzingas Benas Smithas

Jie sako, kad kuklumas puošia žmogų. Tai yra taisyklė ir laikosi ramus ir ramus Benas Smithas. Pasak jo, jis nemėgsta rėkti apie savo pergales, bet nori įrodyti savo jėgą ir ištvermę savo darbais. Jo darbas matomas kryžminio sporto gerbėjams, nes Benas yra "Crossfit Games" narys nuo 2009 m. 2011 m. Ir 2013 m. Jis buvo trečias, o iki 2015 m. Jis jau pakilo į aukščiausią vadovų lygį.

Paprastas airių vaikinas BC Gudmundsson

Tai dar vienas paprastas Airijos vaikinas, linkęs į tvorą. 2015 m. Per įprastus žaidimus Crossfit Games sugebėjo patekti į tris geriausius. Kaip paaiškėjo, sportininkas turi didelę gimnastikos patirtį, kurią laikas nuo laiko papildo sunkiosios atletikos elementais. Jis myli ir žino, kaip dirbti pats, suteikiant daug laiko mokymui ir mitybai.

Zachas Ruhlas - neįtikėtino kietėjimo ir valios žmogus

Atskiras dėmesys nusipelno Zacho Ruhlo. Skirtingai nuo kitų sportininkų veiksmų, jo veiksmai ciklo metu turi tam tikrų apribojimų. Faktas yra tai, kad dėl bendrų ligų po dviejų metų sportininkas buvo atimtas iš abiejų kojų. Tačiau tai nesibaužė, bet, atvirkščiai, sušvelnino jo charakterį. Šiuo metu "Zak" yra sporto meistriškumo ir galios simbolis. Stovelyje ant rankų jis lengvai atlieka išspaudas ir pakelia svorius.

Be to, "crossfitter" atidarė savo mokyklą, kur moko visus besimokančių neįgaliųjų mokymus. Kiti gerai žinomi sportininkai yra šie:

• Rob Forte.
• Rich Froning.
• Dena Bailey.
• Joshas Bridgesas ir kiti.

Visi jie gavo pasaulio pripažinimą ir toliau dirba savo kūnuose.