Kas yra kalorijų? kalorijų

Kas yra kalorijų? Į klausimą atsakyti, jūs išmoksite žemiau. Be to, Medžiagos, klasifikuojamos šiame straipsnyje rasite informacijos apie tai, kiek kalorijų reikia, kad yra kūno elementų, tokių kaip baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Kas yra kalorijų?

Kalorijos yra suteikti energijos priemonę. Kaip žinoma, kiekvieno asmens kūno, yra rezervai šios energijos, kuri yra saugomi riebalų ir angliavandenių forma.

Kuris reikalauja kalorijų? Mūsų organizmas naudoja juos labai daug įvairių funkcijų. Tokie rezervai yra būtinas kvėpavimas, siurbimo kraujo, darbo ir poilsio, mankštos, ir net miegą. Be to, patekti į JAV energetikos vaidina svarbų vaidmenį ląstelių lygiu. Taigi, jos dėka mūsų ląstelės auga, padalyti atstatytas.

Lieknėjimo taisyklė

Kas yra kalorijų? Atsakymas į šį klausimą būtų atsakyta žino beveik kiekvienas, kuris siekia numesti svorio. Galų gale, jei jūs valgyti daug kalorijų ir naudoti labai mažai, tada likusį kiekį nusėda organizme kaip riebalai (tik tuo atveju). Štai kodėl žmonės persivalgyti, kurie nėra įtraukti į sporto, labai dažnai visiškai. Ir numesti svorio, jie turėtų vartoti tik daugiau kalorijų, nei jie suvartoja juos.

Kur yra kalorijų?

Po mokymosi, apie ką kalorijų, kyla naujas klausimas: iš kur jie? Ekspertai atsakymas yra gana paprasta juo. Yra 6 klasės medžiagas, esančias maisto: riebalų, angliavandenių, baltymų, mineralų, vitaminų ir vandens. Tik galime suteikti organizmui energijos arba kalorijų pirmas tris iš jų.

Taigi, galime atidžiau pažvelgti, kas gali būti kaloringumo maisto produktų ir produktų, kad mes naudojame kiekvieną dieną. Jūs turite žinoti, šias reikšmes:

• 1 g riebalų - yra 9 kalorijų;
• 1 g baltymų - 4 kalorijų;
• 1 gramas angliavandenių - tai 4 kalorijas.

Beje, esančių kalorijų alkoholio. Bet alkoholis nėra maistingas produktas. Štai kodėl jis negali prisidėti prie palaikymo, didinimo arba mažinimo ląsteles. Šis toksinas rūšies, kuri veikia kaip energijos šaltinio, kuris yra paverčiamas į riebalus. Tokiu būdu, 1 g alkoholio yra apie 7 kalorijų.

Kadangi energijos saugomi organizme?

Kiekvieno kalorijų funkcijos yra teikti maitinimo ląsteles ir organus. Taigi, angliavandenių yra suskirstomi į gliukozės būklės, sudarančioje žmogaus kūnas turi energijos. Jo perteklius yra saugomi kaip glikogeno, reikalingą ilgalaikius poreikius, taip pat smegenų funkcijos. Palyginti su riebalų atsargos angliavandenių nedaug (300-400 g). Jis saugomas kepenyse ir raumenyse.

Jis priminė, kad kalorijų ir produktų lemia ne tik savo turiniu angliavandenių, bet ir dėl elemento buvimą, pavyzdžiui, baltymų. Jie naudojami kaip statybinė medžiaga ir remonto ląstelių. Nors angliavandenių ir baltymų deficitas gali veikti kaip pagrindinis energijos šaltinis. Su tokia ilgas procesas organizme gali būti nunuodytas jos skilimo produktų. Todėl nerekomenduojama naudoti baltymų dietos. Beje, esant šio elemento perteklius taip pat saugomi kaip riebalinio audinio.

Nepaisant to, kad maistinių medžiagų panašumas, kai kurie iš jų gali tiekti organizmui daugiau kalorijų nei kiti. Tačiau bet kuriuo atveju, kai žmonių perteklių privalo laikytis savo papildomą kūno riebalų.

kalorijų

Energijos poreikiai asmeniui yra svarbesnis nei visų kitų poreikius. Galų gale, minimalus energijos kiekis reikalingas organizmui gyvenimui apima tokias pagrindines organizmo funkcijas, pavyzdžiui, ląstelių medžiagų apykaitą kvėpavimo, kraujotakos, temperatūros kontrolės ir liaukos veikla. per dieną suvartojo kalorijų, priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, kūno sudėjimas, miego, mitybos, ir net aplinkoje.

Energijos kiekis, kurio reikia palaikyti normalią kūno ramybės, apskaičiuojamas taip: 1 kalorijų per 1 kg kūno svorio per valandą. Po kelių skaičiavimų galime drąsiai teigti, kad minimalūs kalorijų už per dieną suaugęs turi būti bent 1200 vienetų moterims ir 1500 - vyrams.

Populiarus schema lieknėjimas

Kiek kalorijų turėtų valgyti prarasti svorio? Šis klausimas dažnai klausia teisingiau lyties, kurie nori įgyti amžinąjį harmoniją. Minimalus kalorijų skaičius per dieną suaugusiems, mes pristatėme šiek tiek didesnis. Tačiau šie skaičiai yra teisingi tik ramybės kūno. Galų gale, su ilgo ir aktyvaus fizinio darbo, žmogus turi daugiau energijos. Štai kodėl jų skaičiavimais, būtinai į tai atsižvelgti.

Žinoma, paprasčiausias būdas numesti svorio yra didelis apribojimas kalorijų, kad patekti į organizmą per maistą skaičiaus. Bet iš "greitai" harmonijos siekimas, kai ponios net atsisako valgyti ir pradėti badauti. Ir tai yra didelė klaida. Kodėl? Atsakymas apačioje.

Bado streikas!

Tas faktas, kad mūsų kūnas vystėsi labai sudėtingus gynybos mechanizmus. Kai asmuo atsisako valgyti, organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas. Bet tai atsitinka tik iki tam tikro taško. Nes riebalinis audinys yra vertingas rezervas, skirtas labiausiai kraštutiniu atveju, po kelių dienų organizmas nustoja jį naudoti ir pradeda vartoti raumenis. Kaip žinote, tai iš jų yra dauguma vidaus organų.

Iš bado streiką pasekmės

Tikėdamiesi numesti svorio su nevalgius žmones gali pakenkti patys fiziškai pagalba. Galų gale, kai energijos suvartojimas suma yra sumažinta, organizmas iš karto reaguoja į jį ir bando taupyti energiją mažinant medžiagų apykaitą, bet tuo pačiu metu išsaugant riebalinio audinio. Taigi badas sukelia nežymus svorio. Be to, tokia standi mityba prisideda prie sveikatos problemų (sutrikimų, virškinimo trakto, tulžies pūslės akmenlige, podagra, širdies komplikacijų) atsiradimą.

Dauguma kaloringų produktų

Kaip minėta, vartojimo angliavandenių, riebalų ir baltymų normos priklauso nuo fizinio aktyvumo asmeniui. Mūsų šalyje, mes nustatyti šiuos parametrus:

• baltymai - apie 65-70 gramų per dieną;
• riebalai - apie 70-80 gramų per dieną;
• angliavandenių - apie 280-360 gramų per dieną.

Žinoma, kiekvieną kartą skaičiuoti kalorijas suvartotą yra sunku. Šiuo atžvilgiu, ekspertai pataria tiesiog prisiminti, ką maisto produktai yra patys "energija":

• kiauliena, aviena, jautiena, riebalų, mėsos antys ir žąsys;
• pyragai, saldainiai, šokoladas, vafliai, ledai, pyragai;
• margarino, sviesto ir augalinio aliejaus;
• kvietinė duona, namų kepti prekės (pyragai, bandelės, pyragaičiai, blynai), džiovinimo ir slapukai;
• manų kruopos, avižų, ryžių košė;
• virti ir rūkytos dešros, dešrelės, Wieners;
• konservų (žuvies, mėsos);
• naminis agurkai;
• lašiša, upėtakis, lašiša, silkė;
• ikrai;
• riešutai, graikinių riešutų, migdolų;
• Kiaušinienė ir koduotus kiaušiniai;
• runkeliai, bulvės;
• sūrių, saldžiosios varškės, pieno (šie produktai priklauso nuo jų kalorijų riebalų);
• bananai, vynuogės;
• Visi džiovinti vaisiai, ypač figos ir razinos;
• kokteiliai, kakava, parduotuvė sultys, kava, gazuotų gėrimų;
• alkoholis (degtinės, alaus, alkoholinius gėrimus, ir kt.)

Iš pateko derinys

Šiuo metu labai madingi atskirti maistą. Ir ši tendencija atėjo pas mus su tikslu. Galų gale, ekspertai sako, kad dauguma kaloringų patiekalų yra tie, kurie yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, angliavandenių ir riebalų. Štai kodėl įvairūs pyragaičiai, kurie dažnai apima cooking, gyvūnai ir augalinių riebalų, taip pat cukraus ir jo pakaitalų, pirmiausia yra pavojus ne tik figūra, bet ir žmonių sveikatai. Šiuo atžvilgiu, visi dietologai konsultuoja savo klientus kategoriškai atsisako kalorijų Kepyklų ir konditerijos gaminius.

apibendrinti

Šiame straipsnyje mes jums kalorijų apibrėžimą, kalbėjo apie kūno, svorio netekimas metodus vaidmenį. Taigi, galime drąsiai teigti, kad energijos ateina į mūsų kūną su maistu yra ne priešas, kuris turi būti kovojo grožio ir harmonijos vardu. Tačiau pernelyg daug kaloringų maisto produktų, iš tiesų gali pakenkti mūsų organizmą. Štai kodėl, sėdi prie valgomojo stalo, reikia nepamiršti, kad viskas yra gerai, bet saikingai. Tik šiuo atveju, jums sutaupyti iki garbaus amžiaus ir sveikatos, ir patrauklią išvaizdą.