Kas pamaitinti žindanti motina? Arbata maitinančioms motinoms. Hipoalergicznych Produktai žindančioms motinoms

Jei po gimdymo moteris galvoja tik apie tai, kaip patenkinti vaiką, artimieji paprastai iškelia kitą klausimą: " Ką pamaitinti slaugos mama?" Daugelis žmonių turi klaidingų susidaro, kad gali ir ko negali turėti žindymo laikotarpiu. Kaip rezultatas, kai kurios moterys laikytis griežtos dietos, kuri yra ne tik naudinga, bet ir labai žalingas. Taigi, ką maitinti krūtimi motina? Kokie maisto produktai turi būti dieta ir nuo to, kas atsisakyti? Ar viena žindanti motina obuoliai, citrusiniai vaisiai, kava, grybai? Visa tai ir daug daugiau aprašyti šiame straipsnyje.

Formavimosi pieno mechanizmas

Pagrindinė taisyklė - padaryti gyvenimą daug maisto produktų, kurių minimalus konservantų ir dažiklių įvairovė. Visuomenėje skleisti mitą, kad valgyti žindymo laikotarpiu, būtina dviems, nes pieno kiekis priklauso nuo maisto kiekio absorbuojamas. Tiesą sakant, tai yra didelė klaida. Žindymas - natūralus procesas! Motina Gamta pasirūpino, kad, nepriklausomai nuo aplinkos veiksnių motinos pieną yra visų būtinų medžiagų kūdikiui. Galų gale, vaikai veisimo ir tukinimo ir į vergiją dienų, o karo metu. Pieno kiekis priklauso tik nuo to, kaip gerai vaikas užčiuopia krūtinę ir tvirtinimo skaičių.

Dienos žindymo laikotarpis trunka apie septynis šimtus kalorijų. Jei meniu po gimdymo pakanka ir subalansuotas, tada penkis šimtus kalorijų maisto produktų suvartojimo, o likusieji du šimtai procesą iš riebalų sandėlius. Kūno nėštumo metu kaupiasi riebalų atsargas, specialiai dėl krūties pieno gamybą. Jei moteris valgo prastai, tai akcijų išeikvota principu "visi už priekyje." Tai yra pieno maistinių medžiagų neateina iš maisto, bet iš paties organizmo audiniuose. Todėl, net jei maisto sąrašas maitinančioms motinoms įvairovėje, sudėtis pieną vis tiek būtų geriau nei bet dirbtinio mišinio. Tuo atveju, prastos mitybos ir vitaminu kiekio riebalų piene yra šiek tiek sumažintas, o baltymų kiekis ir nesikeičia. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad galite badauti ar kasdien yra vienas ir tas pats. Mes kalbėjome apie priverstinio situacijose, bet apskritai jis yra pageidautina, kad dieta buvo įvairus.

Apribojimai dėl maisto

Iš naujagimio žarnynas yra pakankamai dar atidėti gaunamus pieno alergenų subrendęs, kad jie patenka į kraujotaką. Kaip rezultatas, jis leido tik hipoalerginių produktus maitinančioms mamoms. Būtina apriboti citrusinių vaisių, sojų pupelių, raudonųjų daržovių, medaus, jūros gėrybės, riešutai, kiaušiniai, kava, vynuogės, grybai, šokoladas, karvės pieno, kakavos suvartojimą. Tai nereiškia, kad jie negali valgyti. Galite, bet jūs turite įvesti į mitybą palaipsniui, mažais kiekiais. Jei jūsų vaikas turi alerginę reakciją į produktą nebuvo (nėra laikomasi šveitimas arba odos paraudimas, pakeitimus išmatose, padidėjo vidurių pūtimas), tai galima pagarsinti suvartoti. Ir jei reakcija pasirodė būti pašalinti iš maisto produkto.

Kas ne?

Būtina visiškai atsisakyti alkoholio ir egzotišką maistą. Be to, produktai patarė maitinančioms motinoms - visi tie, kurie yra konservantų, maisto papildus (sachariną, glutamatai, nitratai, ciklamatų, aspirinas), dirbtinių dažiklių.

Nepersistenkite ir neįtraukti tam tikrą produktą iš raciono visiškai, net jei vaikas alergiškas jis kyla. Kai nedidelė per motinos pieną vaiko kūno pristatė alergenų, The jos vaikas gamina tolerancijos (maisto tolerancija), todėl galima išvengti panašių atvejų ateityje reakcijos.

Mityba pirmosiomis dienomis po gimdymo

Maisto turėtų būti lengvai virškinamas, todėl, kad nebūtų reikalauja didelio aktyvumo virškinimo sistemos ją apdoroti. Ką aš galiu valgyti? Žindančioms motinoms pirmosiomis dienomis po gimdymo yra leidžiami krekerių ar baltos duonos (ne per šviežios), pieno produktai (jogurtas, kefyras, varškės maži kiekiai - sviestą ir grietinę). Pusryčiams galite valgyti sūrio ar pieno košė pietums - daržovių sriuba. Iš gėrimų leidžiama sultys, želė, vaisių kompotas.

Nuo antros dienos dieta patartina įvesti mėsą. Tai yra pagrindinis šaltinis visiškai baltymų, būtina normaliam gyvenimui kūdikiui. Mėsa gali būti naudojamas kaip garų arba paprastųjų mėsos, mėsos, virtų forma. Šeimos nariai dažnai nerimauti, ką maitinti žindanti motina, manau skirtingas nepatikrinti informacijos šaltinius, todėl moteriai negerai dietos forma. Pavyzdžiui, yra suvokimas, kad į gimdymo Mumija būtina mesti valgyti mėsą, nes tai tariamai sunkiai virškinami. Tai klaidinantis. Specialistai įrodė, kad mėsos produktų vartojimas gerina bendrą būklę moteriai po gimdymo, ir leidžia jums susigrąžinti prarastą žemę.

Be normalios eksploatacijos, žarnyno, trečią dieną po gimimo, jūs galite turėti viską, ką, į kurį esate įpratę. Už slaugos mama produktų sąrašas turėtų įtraukti ne tik česnakų ir svogūnų, nes šios daržovės gali padaryti pieno skonį ir kvapą.

sveikas maistas

Krūtimi maitinančioms ekspertai rekomenduoja valgyti laktacijos laikotarpiu:

• daržovės: cukinija, pomidorai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, baklažanai, moliūgai, ropės, salotos, jauni pupelės, morkos, burokėliai;
• vaisiai: kriaušės, abrikosai, slyvos, obuoliai, Granatai;
• uogų: vyšnios, raudona ir juodųjų serbentų, ARONIA, vyšnios, aviečių, agrastų.

Taip, nesistebėkite! Žinoma, iki šiol pupelės, abrikosai ir kriaušės, nieko kopūstų ir agurkų pasakyti, buvo griežtai draudžiama, avarijos atveju, taip sakant. Bet putlus berniukas turi kažkaip priprasti prie savo įprastą mitybą? Jums reikia! Štai kodėl visi šie produktai turi būti palaipsniui pridedama prie dietos, žinoma, su akimi ant kūdikio būklės. Tai nereiškia, kad mama sėdi ir valgo aviečių svaras arba kilogramas abrikosų. Į reikia žinoti, kada sustoti, meniu turėtų būti subalansuota. Siekiant užtikrinti tinkamą mitybą, per dieną valgyti 180-200 gramų mėsos ar žuvies, 100-150 gramų varškės, arba 500-700 mililitrų pieno, 15-20 g sviesto, 200-300 g vaisių 20-30 gramų grietinės arba grietinėlės, 20-30 gramų sūrio, 10-15 gramų augalinio aliejaus, vienas kiaušinis, 500-600 gramų daržovių, 40 gramų grūdų (avižų, grikių, ir pan.), bet ne daugiau nei 500 gramų duonos. Kas pamaitinti žindanti motina? Taip, beveik viskas! Ji netgi gali turėti raugintus kopūstus. Bet svarbu, kad tą dieną laikytis dietos. Apie jį dabar ir pasakyti.

dieta

Produktai at GV (žindymo) ne visada yra gerai absorbuojamas, nes tuo metu visi sistemos ir organai funkcionuoja tam tikroje ritmu. Reikia valgyti penkis ar šešis kartus per dieną dvidešimt - trisdešimt minučių prieš šėrimą. Šis atotrūkis reikia įkelti refleksas pieno grąžą, o vaikas gavo ją pakankamais kiekiais. Prieš pirmą rytinio šėrimo (šeštą) negalite valgyti, bet prieš antras (devintą valandą ryto), būtina papusryčiauti. Prieš trečią (nuo tos dienos valandą) valgyti pietūs, prieš ketvirtąjį (ketvirtą valandą) papietauti, prieš penktadalis (septintą valandą) popoldnichayte: valgyti kai vaisius ir kitus lengvai virškinamas maisto su angliavandeniais, gerti arbatą, prieš šeštojo (dešimt val) vakarienė.

Taip, nesistebėkite, grafikas bus perkeltas šiek tiek žemyn (vėlai pietūs, vėlyvieji pusryčiai ir vakarienė). Maitinimas režimas turi būti pastatytas taip, kad pusryčiai (pirmoji) buvo bendras racionas 1/3, pietūs - šiek tiek daugiau nei 1/3, ir B (antra), pietūs ir vakarienė (visi kartu) - šiek tiek mažiau nei 1 / 3. Restoranai neturėtų skubotai, o ne paleisti, o stalas, matuojamas taip, kad maistas yra gerai absorbuojamas.

angliavandenių

Kiekvieno asmens angliavandenių dieta užima didelę dalį, nes jie sudaro visą energijos išlaidas kūno. Penkiasdešimt į septyniasdešimt procentų kalorijų per dieną meniu yra būtina dėl šių organinių medžiagų. Jis įrodė, kad tarp angliavandenių kiekio suvartojama slaugos motinai ir kūdikiui svorio padidėjimas tiesioginio ryšio. Jei medžiagos įvesti kūdikio organizmą pernelyg daug, tai bus priaugti svorio virš normos, ir atvirkščiai.

Tinkamos maistas krūtimi maitinančioms motinoms, kurių angliavandenių - tai daržovių, grūdų, vaisių, duonos, pagaminti iš kvietinių miltų (pvz duona "Sveikata" su sėlenų priemaiša). Dar kartą, ji turėtų būti pasakyta apie žaliavų vaisių ir daržovių. jie yra visiškai saugūs kūdikiui, ir visas idėjas apie jų pavojų tiesiog nepagrįstas. Kuo daugiau uogos dietos, vaisiai ir daržovės (kurios mes išvardyti punktą), mineralų ir vitaminų pieno turtingesnė.

Atskirai būtina išsklaidyti stereotipus apie obuolių. Dėl tam tikrų priežasčių, daugelis mano, kad šie vaisiai laktacijos laikotarpiu yra griežtai draudžiama. Tiems, kurie vis dar abejoja, ar slaugos motinos obuolių, vėl garsiai pasakyti: žinoma, galite! Svarbiausia - nereikia persistengti su į meniu skaičiaus ir žinoti, kada sustoti. Geriau valgyti žalios daržovės, jie turi daugiau mineralinių medžiagų, vitaminų ir geležies. Bet jūs galite valgyti ir raudonos, tik iš anksto išvalyti juos nuo odos - kad ji yra pigmentas, kuris gali veikti alergenų.

riebalai

Dėl kūno riebalų kiekio, kiek angliavandenių, nes jie yra įtraukti į visų audinių struktūros. Produktai žindančioms motinoms turėtų apimti augalinių aliejų (alyvuogių, saulėgrąžų, medvilnės, sojos, kukurūzai, kanapių sėklų aliejus , ir pan.) Bei gyvūnų (lydytas sviestas). Jei gaunate mažiau riebalų, tiek vaiko ir motinos sveikata blogėja bėgant. Tačiau šių medžiagų perteklius neigiamai veikia kūno: už anemijos atsiradimo, sumažėjęs atsparumas infekcijai sąlygos, blogėja kalcio įsisavinimą. Siekiant išvengti pernelyg riebalų pajamas, būtina apriboti riešutų naudojimą - jie padidinti riebalų kiekį pieno. Tai geriausia naudoti riebalų, kad rastos pieno produktai (grietinė, grietinėlė, sviestas) ir pieną, taip pat augalinių aliejų.

Organiniai junginiai, esantys avienos, jautienos ir taukų, margarino, suardomas blogiau, jie negali pasinaudoti slaugos motinai ir vaikui. Dienos racionas reikalo įtraukti penkiasdešimt gramų riebalų, likusi eina į kūną su kitais produktais.

vitaminai

Be pagrindinių medžiagų, išsikišusi plastikinę medžiagą ir energijos šaltinį maiste, turėtų būti Šie junginiai būtina palaikyti gyvybę. Tai yra vitaminai. Jie nėra sintetinamas ląstelių, jie yra labai svarbus. Svarbiausia biologinė vaidmuo vitaminų, kad jie yra įtraukti į hormonų ir fermentų - biologiniai katalizatoriai yra galingas reguliatorius medžiagų apykaitos procesus. Šiandien yra daugybė vitaminų, tačiau skubiai reikalingas gyvenime yra ne viskas.

Mitybos maitinančioms motinoms yra svarbiausia:

1. vitaminas A - junginys, kuris yra labai tirpus riebaluose. Dėl vitamino A reikia maitinimo krūtimi metu yra du su puse miligramo per dieną. Daugelyje esančios žuvų taukuose (gramais tūkstantį devynis šimtus miligramų vitamino A produktų) ir jautienos kepenų (šimtas gramų - penkiolika miligramo). Taip pat produktai, kurie gali būti žindanti motina naudoti padidinti tam tikro organinio junginio vartojimas apima sviesto ir pieno (ypač vasarą ir rudenį, kai parengtas pašarų partijos gyvūnams karotino - provitamino A) dalį. Karotino dideliu kiekiu, ir net paprikos, morkos, pomidorai ir abrikosai. Bet augalinių aliejų beveik nėra tokio elemento.

2. Vitaminas B1. Dienos paklausa Tai 5 miligramai. Pagrindinis šaltiniai - Grūdai ir grūdų produktai. Tačiau reikia nepamiršti, kad dauguma vitaminu B1 pateikta ne grūdų, o išorinis sluoksnis, todėl dauguma tai prarastas baltųjų miltų, poliruoti ryžiai ir kiti rafinuotų naftos produktų gamyba. Dėl šios priežasties, rekomenduojama pasirinkti grūdų produktai, pagaminti iš sėlenų ir kvietinių miltų. Daug vitamino B1 yra pateiktas žirniai, avižų ir grikių, kviečių miltų duonos, pagamintas iš pirmojo ir antrojo rūšių, pupelės, veršienos, mielių, kiaulienos, jautienos.

2. Vitaminas B2 (riboflavinas). Su šios medžiagos trūkumo sulėtėja augimas vaiko, ne iš burnos kampuose susidaro įtrūkimai ir opos, uždegimas gleivinei akis, odą dribsniai. Dienos reikalavimas riboflavinas žindančioms moterims - 3,5 mg tikslumu. Geri šaltiniai yra sūrio, kiaušinių, pieno, mėsos, sūrio, kepenų. Dauguma medžiagų randama mielėse.

3. Vitaminas C kasdien reikalavimas - 100-200 miligramų. Gaukite medžiaga gali būti pagaminti iš daugelio vaisių, uogų ir daržovių: paprikos, pomidorai, kopūstai, špinatai, juodieji serbentai, raudona, rožė klubų, mandarinai, obuoliai, persikai, citrinos. Žiemą, kaip vitamino C šaltinis gali būti naudojamas bulves, raugintus kopūstus (vienas šimtas gramų tokių užkandžių suteikia dvidešimt miligramų vitamino C).

4. Vitaminas PP (niacinas). Su savo stokos išsivysto pellagra (odos uždegimą). Su maistu kasdien kūno maitinančioms motinoms turi būti 10-15 miligramų šios medžiagos. Patenkinti tokį reikalavimą galima pasiekti baltymų. Pagrindiniai šaltiniai niacino - žuvies, mėsos, bulvių, kiaušinių, rugių ir kviečių duona, avižiniai dribsniai ir grikių kruopų, pupelių, mielių, kopūstų.

mineralinių druskų

Moters organizmas maitinimo krūtimi metu reikia reguliariai tiekti mineralinių druskų kalio, fosforo, magnio, kalcio, natrio, chloro. Jie laikomi makroelementų, nes organizmas turi gana dideliais kiekiais. Taip pat būtina, siekiant išlaikyti geležies, mangano, jodo, cinko, chromo sveikatą, fluoras - tai mikroelementų reikiama tūris matuojamas miligramų ar net jų frakcijos.

Svarbiausias komponentas maitinančioms motinoms pirmenybę kalcio. Vaikas turi gauti jį į augimo laikotarpiu, nes ji sudaro mineralinio skeleto pagrindas. Su kalcio trūkumo gali atsirasti traukuliai kūdikį. Tai motinos pieną makronarvelis yra pakankama, tačiau jei ir toliau slaugos mama negaus su maistu, kalcio bus suvartojama iš dalies iš savo rezervų organizmo. Norėdami to išvengti, jums reikia valgyti sūrio, sardinės, jogurtas, žalumynai, žiediniai kopūstai, sūris, pupelės, žalios figos, ir gerti morkų sultis. Per laktacijos laikotarpiu privalo gauti du gramus kalcio per dieną.

Svarbiausi mikroelementai yra geležies. Naktį kūnas maitinančioms motinoms reikia 15-20 miligramų. Geležies šaltinis - žuvis ir mėsa, grūdai (grūdai).

skystis

Vandens vaidmuo žmogaus organizme negali būti pervertinta. Ir už ją dar padidėja žindančioms laikotarpiu reikia. Tačiau negerkite daugiau nei norite arba žindymo laikotarpis gali padidėti. Dėl dieną turėtų suvartoti iki dviejų litrų skysčio, kuriame dienos išsiskyrimas šlapime turėtų būti vienas su puse litro. Neturėtų gerti po paskutinio šėrimo (naktį), tai lems pieno gamybos padidėjimo, taip pat tarp ryte ir vakare maitinti pertraukos yra kiek šešias valandas per moteris yra papildoma apkrova širdžiai.

Labai naudinga arbata maitinančioms mamoms su paprastųjų pankolių turinį. Šis komponentas turi nuo senų laikų buvo naudojamas skatinti laktaciją. Pardavimų, pastaraisiais metais matėme daug produktų į pankolių akivaizdoje. Rekomenduojame išbandyti arbatą žindyvėms iš bendrovės "močiutė Lukoshko". "Natalis" yra taip pat populiarus arbata Austrijos gamyba.

Maistas maitinančioms motinoms. receptai

Kaip minėta pirmiau, svarbus vaidmuo ir dietos mėsos. Naudoti jį galima kepti, virti, troškinti. Jauskitės laisvai valgyti vištienos, kalakutienos, jautienos, kiaulienos (per daug riebalų), triušių ir kt. Apie tai, kaip virti mėsą tikriausiai žinote viską. Bet kaip kepti tai teisinga, gerai nedaug. Mes jums pasakyti, kaip iškepti mėsą į orkaitę.

Paimkite mažą gabalėlį nugarinės (penkis šimtus gramų), skalavimas, tada paglostyti sausu rankšluosčiu. Patrinti mėsą su druska. Naudokite lauro lapai, sojos padažas, actas, juodieji pipirai ir pan nerekomenduojama. Wrap į foliją filė, suberkite į indą ir įdėkite į įkaitintą orkaitę. Kepimo laikas ir temperatūra priklauso nuo mėsos rūšies. Bet kuriuo atveju, penkias minutes prieš pasirengimą, plėsti folija duoti paruduos gabalas. Priimta! Galite valgyti mėsą su garnyrą arba naudojami sumuštiniams.

Sriubos - būtinas maisto žindančioms motinoms. Receptai specialūs patiekalai nesuteikia, nes jie egzistuoja gausa. Pažvelkite į bet kucharską ir pasirinkite jums geriausiai tinka, remiantis skonio. Vienintelis dalykas, verta paminėti - nepatenka į pirmąjį mėnesį dietos okroshka, barščiai ir sriubos sudėtyje yra pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai. Bet vištienos sultinys su makaronais, javų, daržovių sriuba - tai yra būtent tai, ko jums reikia laktacijos laikotarpiu. Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!