Kaip pašalinti poodinį riebalų nuo pilvo vyrui: metodai ir rekomendacijos

Paauglystėje, visi vaikinai nori atrodyti patraukli, bet darydami, jie dažnai trukdo papildomo svorio. Beveik visas problemas su antsvoriu gali būti išspręsta su pratybų ir tinkamos mitybos pagalba. Jei esate susirūpinę, kaip pašalinti poodinį riebalų nuo pilvo vyrui, šis straipsnis bus naudingas jums pirmoje vietoje.

Kodėl aš gaunu labai didelis pilvas?

keli atsakymai į šį klausimą. Labai dažnai, skrandžio atsiranda dėl vidaus ligų, endokrininių arba hormonų nepakankamumas. Šiuo atveju, teisinga ir tik tiesa konsultacijos gali duoti tik ekspertas - jei blogai jaučiatės, ir nemalonių simptomų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Taip atsitinka taip, kad yra pilvo pūtimas, nes fermentacijos skrandžio gavo maisto. Kai veda sėdimas gyvenimo būdas, tuokėsi ir gauti stabilų darbą, jie turi mažai laiko skirti savo išvaizdai.

Tačiau dažniausia priežastis - tai, žinoma, negerai dieta. Vartoja milžinišką kiekį kaloringų maisto produktų, daugelis vyrų neatsargumo mokymo ir bet kokį fizinį aktyvumą, ir, kaip rezultatas, yra poreikis pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo. Žmogus turi padaryti pasirinkimą naudai mokymo, pradeda užsiimti save ir savo kūną.

Pilvo riebalai: pasekmės

Jūs galite turėti visceralinių riebalų - kaupimosi aplink pilvo organų, kurie gali būti pavojingas sveikatai. Jei jų skaičius viršija leistiną ribą, jie gali sukelti venų varikozė, pažeidžia hormonų ir medžiagų apykaitos procesus organizme. Pašalinti visceralinių riebalų nuo pilvo gali būti vyras su pratimais aprašyta žemiau.

Jei jums nereikia mokėti dėmesį į kūno problemų, piktnaudžiauja "neteisinga" maisto ir ignoruoti bet kokį fizinį aktyvumą, jūs galite uždirbti tokią ligą, pavyzdžiui, nutukimas. Kuo dažniau pamiršti apie tinkamos mitybos, nebėra pratimą, tuo greičiau auga antsvorį. Nutukimas gali rimtai pakenkti sveikatai.

Kai moksliniai tyrimai rodo sumažinti intelektinės sugebėjimus asmens dėl nutukimo. Be to, tuo daugiau riebalų vyrų kūno, apatinė testosterono kiekį organizme, dėl to raumenų masės ir išnykimo libido sumažėjimas. Papildomas svoris gali sutrikdyti imuninės sistemos. Įstaigos judėti, apkrovimą kaulų ir sąnarių bus gerokai padidinti. Pagalvokite kelis kartus, jei reikia.

Kur pradėti?

Yra daug patarimų, kaip greitai pašalinti poodinį riebalų nuo pilvo į žmogų. Tačiau nė vienas iš jų nebus efektyviai dirbti, jei jūs neturite pasiruošti moralinį klausimą.

1. Supraskite, kad jūsų maistas - negerai. Pirmiausia dėl gražaus kūno kova prasideda galvos. Peržiūrėkite savo įpročius. Pamirškite apie kaprizas mityba, kad tik varginančių savo kūną. Įveskite savo dietos Daržovės, vaisiai, palaipsniui iš visų kenksmingų produktų.
2. Įdėkite tikslą. Skambinkite realius duomenis. Jei žada "numesti svorio 15 kg per savaitę", greičiausiai, jūs greitai pakeisite savo nuomonę. Pradėti su mažais laimėjimais - kad jie gali būti naudojami norint pasiekti sėkmę.
3. Studijuoti savo priešą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti bet kokius mokslinius straipsnius šia tema ir deginti riebalus. Tik tada, kai jūs suprantate, kaip organizmas atsikrato papildomų kilogramų, jūs išmoksite, kaip pašalinti poodinį riebalų nuo pilvo. Žmogus pirmoje vietoje svarbu siųsti jėga, kuri tikrai veikia, ar ne?
4. Jei kada nors anksčiau tu negali paleisti - nepradėkite staigiai. Norėdami perkelti sporto palaipsniui, kiekvieną dieną padidina apkrovą ir metodų skaičius.

Atsikratyti riebalų. patarimai

Žemiau pateikiama patarimų, kurie padės išmokti pašalinti riebalus nuo pilvo į žmogų. Kartu su tinkama mityba ir mankšta, šios procedūros padės paspartinti numesti svorio procesą.

1. Vandens procedūros. Ne, jums nereikia keliauti ilgus atstumus susilygino su profesionalių sportininkų (nors klasės baseine vyks jūsų naudai). Nors atsižvelgiant dušas nukreipti vandens srovę apie problemines sritis. Įsigyti specialų masažą kūnui ir atlikti SPA procedūras ir namų komfortą.
2. Rusiška pirtis, taip pat gali padėti. Išmeskite alaus ir užkandžių procedūros metu. Kai yra pakankamas kiekis garų, naudoti šepetį viduje.
3. Masažas. Jūs galite tai padaryti patys arba paprašyti profesionalaus masažuotojo. Svarbiausia - nereikia daryti spaudimą ant pilvo, skausmas turėtų būti procedūros metu. Visi judesiai pabandyti padaryti jį lengvai ir lėtai, bet intensyvus.
4. Taip pat svarbu yra teisinga laikysena. Susikūprinimas - iš daugelio sveikatos problemų priežastis. Esant tokiai situacijai spaudos kūnas yra atsipalaidavęs, o tai yra viena iš pilvo išvaizda priežasčių. Pasilikti teisę visada, darbe, pasivaikščioti, ir net namie.

Mes pradėsime mokymus. Bendros rekomendacijos

Su darbštus mokymo pagalba, jūs galite lengvai pašalinti riebalus nuo pilvo. Pratimai vyrų yra veiksminga tik tada, jeigu sandoris su visą laiką, 3-4 kartus per savaitę. Neperkraukite savo kūną - jei jūs darote pratimą, jūs negalite atsipalaiduoti, o, žiūrėti kvėpavimą ir pulsą. Niekada nevėlu pabandyti dar kartą, bet kažką daryti per jėgą nereikia.

Prieš atliekant bet kokius mokymo sutrinkite savo kūną. Palaipsniui pereiti nuo paprastų iki sudėtingesnių pratimų. Pirmą kartą bus pakankamai 2-3 komplektai 10 operacijų kiekvieną dieną, padidinti apkrovą.

Tyrimas namuose

Pagrindinė taisyklė yra ta, kad jums reikia prisiminti - nebijokite pasinaudoti, neturi būti tingus, nuolat juos atidėti. Tik tvirtą sprendimą pakeisti gali padėti jums pašalinti riebalus nuo pilvo. Žmogus, kuris pasirenka studijuoti namuose, turite atlikti šiuos pratimus.

1. Stovint į kėbulą, atlieka sukimąsi priešingomis kryptimis.
2. Gulint ant nugaros, sūpynės paspauskite, kėlimo liemenį kaip aukštas, kaip įmanoma.
3. Į gulint ant liemens pusėje pakelkite tam tikru metu nustatymo rezultatą. Pirmą kartą bus 5 sekundžių pakanka vėlavimas.
4. Siekiant efektyviai pašalinti riebalus nuo pilvo į žmogų, jums reikia pripumpuoti šalutinį pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas už savo galvos, pakelkite koją stačiu kampu ir nuleiskite juos lenkiant ant kelio. Kuo ilgiau jūs laikykite nuspaudę kojas, ypač sunkiųjų apkrova gali atlaikyti paspauskite.
5. Galite pabandyti kitą ankstesniame pratime variacija - gulėti ant stipino, atlikti Mahi liemens, kojos liesti jo pirštų galiukų.
6. Norėdami padidinti apkrovą, padaryti šiek tiek pabėgioti. Rytas Jog 10-15 minučių bus ne tik dar labiau sustiprinti savo sveikatą, bet taip pat padeda kovoti su perteklius riebalų sankaupos.

Mes užsiima sporto salėje

Ypač gerbėjai mokymo toli nuo namų. Taigi, tai, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo vyrams sporto salėje?

1. Gera treniruotė - įkalnės hanteliais koeficiento rankas.
2. Pradėti priėmimo organas pakyla iš gulimos padėties, kojų šiuo metu turėtų būti sulenkta.
3. In gulint spaudoje hanteliai.
4. Stovint, yra lygiagreti grindų, pasukti liemenį, išlaikant po baro kaklo.
5. Paspauskite baras, kojos toli viena nuo kitos. gerai naudotis su pritūpimai.
6. Nustatyti ant baro, o jūsų kojos prispaudžiama jo pilvo, o priėmimo posūkius.
7. Liesos ant fitneso kamuolys nugarinė, staigiai pakyla iki galo. kelis kartus pakartoti.
8. Jei galite - aplankyti baseiną. Plaukimas gerą mišiniai organizmą.

Kaip valgyti?

Kaip pašalinti poodinį riebalų nuo pilvo vyrui su galia? Svarbiausia - kreiptis į problemą. Tuo pratybų metu, riboti alkoholio vartojimą. Pagalvokite gal atėjo laikas atsikratyti kitų žalingų įpročių?

Ne visi mitybos gali veiksmingai kovoti su šia problema. Kai kurie padės jums greitai atsikratyti riebalų perteklių, bet kai mityba yra baigtas, papildomo svorio grįš. Pirma, apriboti produktų naudojimo aukšto angliavandenių kiekis - tai makaronai, bulvės, sveiki miltų produktai, ryžiai. Nevalgo bulvių traškučiai, sausainiai, pyragai ir kiti saldumynai. Išmeskite riebalų, kepti, Rūkyta ir sūdyta.

Kokie produktai turėtų būti vartojami?

Prieš pradedant bet kokią dietą atlikti žarnyno valymą. Būtina gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, valgyti jogurto ir kitų pieno produktų, glaudžiai sekti virškinimą.

Pašalinti riebalus nuo vyrų padės šiuos produktus pilvo:

• citrinos, tangerines, apelsinai;
• pomidorai ir agurkai, morkos, ir kopūstų;
• obuolių, kriaušių;
• sveiki grūdų iš kviečių ir grikių;
• žirniai, lęšiai, avinžirniai, pupuolė;
• sojos produktai.

dietos pavyzdys. Pirmadienis, antradienis, trečiadienis

Daugelis yra įdomu, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo vyrams su dieta. Mes pateikiame jums per savaitę mitybą, siekiant išspręsti šią problemą. Reikia valgyti tris kartus per dieną, dydžio porcijas apibrėžti savo (25% mažesnė nei įprasta). Valgykite lėtai, kramtyti maistą kruopščiai.

• Pirmadienį. Pusryčiams, valgyti du virti kiaušiniai ir kai, pavyzdžiui, pomidorų ar agurkų daržovių. Gerti jogurto, nesaldintu arbatos arba kavos puodelio. Pietums - vaisių salotos, virtų jautienos gabalas pagardinta su grybais. Staliukų virtų bulvių, žirnių sriuba. Naktį, gerti arbatą.
• Antradienis. Pusryčiams - dviejų virtų karštų šunų, daržovių salotos, arbata ar kava. Pietums, cukinijos ar baklažanų troškinys, virti šiek tiek vištienos. Galite gerti du puodeliai neriebaus jogurto ar arbatos. Vakarienei suvalgykite salotų su daržovėmis, virta žuvis yra leistinas, ir šiek tiek jautienos kepenų.
• Trečiadienį. Ryte, valgyti grikius su morkomis, kaip užkandį, naudokite baklažanų ikrai. Užgeriant stiklinę sulčių. Po pietų, valgyti pupelių sriuba, lašišos salotos ir greipfrutų (arba kitos citrusinių vaisių). Vakaras pasiruošti burokėlių salotos, du virti kiaušiniai, stiklinę sulčių.

dietos pavyzdys. Ketvirtadienis, Penktadienis, šeštadienis, sekmadienis

• Ketvirtadienis. Per pusryčius - salotos krabų mėsa (surimi lazdos kostiumas), avižiniai dribsniai ir nesaldintos arbatos. Per dieną, valgyti virti vištienos ir pagardinta su grybais, įpilkite žolelių. Išgerti pomidorų sulčių stiklinę. Vakarienei, parengti vaisių salotos ir mažą gabalėlį sūrio.
• Penktadienį. Pusryčiams - šviežių daržovių ir vištienos, dviejų kiaušinių, juoda arbata gabalas. Pietums - jautienos gabalas, daržovių salotomis. Vakarienei, valgyti virtų vištienos sparneliai, gabaliuką sūrio, kefyro stiklinę.
• Šeštadienį. Pasirengti pusryčiai ryžių košė, iš virtos žuvies ir kavos gabalas be cukraus. Pietums turi valgyti kai virtos bulvės su pupelėmis, gerti arbatą. Staliukų ryžiai su daržovėmis, pomidorų ir agurkų, žaliosios arbatos salotos.
• Sekmadienis. Paskutinę dieną dietos. Per pusryčius - iš kukurūzų salotos ir virtos vištienos, juodos kavos gabalas. Staliukų spageti, salotos, daržovės, virtos žuvies ir stiklinę sulčių. Papietauti žuvų salotos, desertas Pasilepinkite vaisių.

Kai dietos yra daugiau, galite pakartoti dietą bet kokia tvarka. naudojami dietos produktai, gali būti pakeistas su identiška (pagal jų kaloringumą).

Stiprus liemens su išsikišusi kubeliai ant jo - kiekvieno vaikino svajonė. Kelyje į idealų kūno daugeliui kyla klausimas, kaip pašalinti poodinį riebalų nuo pilvo į žmogų.

Pasiduoti nesveiko maisto, valgyti gerai ir reguliariai praktikuoti namie ar sporto salėje - ir tada sėkmė bus teikiama su jumis.