Džiovinimo kūno vasarą

Daug berniukų ir mergaičių kurie aktyviai dalyvauja sporto, anksčiau ar vėliau pradeda galvoti apie kūno džiovinimo. Kaip taisyklė, džiovinti 2 kartus per metus - vasarą ir žiemą. Ką reikia žinoti apie džiovinti atrodyti gražiai, o ne pakenkti jūsų kūną?

Pradėkime nuo pagrindų. Kas yra kūnas džiovintuvas? Kūno džiovinimas yra vadinamas poodinių riebalų sluoksnio mažinimą, o maksimaliai išsaugoti raumenų masę, esate taip sunku įdarbinti ir sukrėtė. Džiovinimo - tai nėra numesti svorio, neturėtų būti painiojama su mityba. Taigi manau, kad kelis kartus, kol gausite išdžiūti, ar jums reikia jį? Didžiausia klaida džiovinimo - Paskubėk, visi bando kuo greičiau atsikratyti nekenčiamą riebalų, todėl sėdėti ant kietos dietos, kuri gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Tegul svorio greitai nukrito, tačiau vėliau jis vis grįžta, todėl net su sutvirtinimais, nes dėl standžios dietos organizmo metabolizmas sulėtėja. Be to, kai tokios dietos galite prarasti didelę dalį raumenų masės.

Norėdami to išvengti, jums reikia atlikti keletą paprastų taisyklių, kad nuves jus į gražus ir tinka kūno, jis nekenkia sveikatai. Svarbiausia su kūno džiovinimo sumažinti kalorijų suvartojimą, riebalų pradeda deginti jį kalorijų trūkumo. Sumažinti kalorijas geriau kiekvieną dieną tiek, kad būtų galima išvengti streso organizmui. Pavyzdžiui, jei šiandien jums bus valgyti bulvių, miltų, saldainių ir kitų produktų (maždaug 4000 kalorijų), daug, o kitą dieną jį naudoti tik 1500 kalorijų, pridedant prie savo dietos tik dietinių produktų, nieko gero ateis jo. Svarbu organizuoti, jei jūs turite išdžiūti, tada sekti visą režimą. Džiovinimo kūną - tai yra gana ilgas procesas, mes turime būti pasirengę už tai.

Taip pat svarbu, kai džiovinimo metabolizmas. Pabandykite tuning ją kiek įmanoma. Kuo greičiau jūs metabolizmas, tuo geriau ji yra. Tai gali būti pasiekta naudojant dalinės galios ir įskaitant maisto produktų, kurie prisideda prie greitesnio apykaitą, pavyzdžiui dietos, brokoliai, greipfrutų, obuolių, organinis kavos, žalia arbata, avižiniai, sojos pienas, cinamonas, Turkija, špinatai, pupelės, jogurtas (tai nėra pilnas sąrašas produktų).

Kardio yra neatskiriama dalis kūno džiovinimo. Geriausias kardio yra teisingai laikomas bėgiojimas, o bėgiojimas dega milžinišką riebalų. Šokinėja lynai, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar riedučiais, taip pat laikoma puikus kardio, o po to jums bus prarasti šių papildomų kalorijų. Stiprumo mokymo entuziastai gali būti domina įvairių rūšių sporto kovų (graikų-romėnų imtynės, Jiu-Jitsu ir daugiau).

Jei džiovinimas atliekamas kūno, su galios jums reikia padidinti balansą. Pabandykite pašalinti iš angliavandenių dietos, pirmiausia šiek tiek, arba perkelti juos į pirmą dienos pusėje. Jokiu būdu nevalgykite angliavandenių naktį, ir dar blogiau - prieš miegą.

Produktų kūno džiūvimo metu leidžiama sąrašas:

1. Mėsa. Tačiau bet kuriuo atveju, o ne riebalų, idealiai virti vištienos krūtinėlė - tai grynas baltymas.
2. Jūros gėrybės. Įvairių rūšių žuvims galima kepti be aliejaus, tai taip pat naudinga būtų dumblių.
3. Pieno produktai ir kiaušiniai. Varškės yra ne daugiau kaip 5%, 1% kefyro, jogurto, virti kiaušiniai (maistas gali valgyti tik baltymą).
4. Lėtai absorbuojamas angliavandenių. Javainiai, duona.
5. Vaisiai. Gali valgyti mažais kiekiais, pavyzdžiui, 1 obuolys per dieną, greipfrutų, citrinų, jokiu būdu negali valgyti bananus!
6. Daržovės. Žalios daržovės galima valgyti neribotais kiekiais. Bulvės yra išimtis, jis negali valgyti.

Visi šie maži triukai padės jums pasiekti norimą palengvėjimą be žalos sveikatai. Džiovinimo įstaiga turi būti teisinga!