Sveikata, Sveika mityba
Baltymai, riebalai, angliavandeniai: turinio lentelę produktų
Sveikata, kaip, pavyzdžiui, tiesiog negali būti stipri, jei nėra nustatyta sistema tinkama mityba. Savo ruožtu, siekiant subalansuoti mitybą, turite šiek tiek teorinių žinių apie produktų ir elementų, kurie sudaro jų, jis baltymų, riebalų, angliavandenių. Stalo kalorijų, žinoma, galės padėti, bet, kad pradėtumėte yra išsiaiškinti, kas jie yra ir ką.
riebalai
Bet kokiu atveju, ir riebalai yra pagrindinis pastatas medžiaga smegenų ir nervų ląstelių. Nepaisant to, kad jie yra pagrindinė problema, su gera sporto figūra statybos. Nuo riebalų yra taip sunku, kaip be jų. Būtina išmokti atskirti "gera" iš "blogai". Taigi, dirbtiniai taukai, kad neatneša jokios naudos organizmui, randamos margarino ir gera - iš mėsos, žuvies ir pan ...
baltymai
Baltymai - tai pastato audinius ir vidaus organus pagrindas. Yra amino rūgščių, kurios yra gaminamų mūsų organizme skaičius, tačiau yra ir tokių, kurie gali būti gauti tik su maistu. Pavyzdžiui, tik pieno produktai, kiaušiniai ir žuvis turi visus reikalingus išsamius baltymų, kurie reikalingi normaliam vystymuisi organizmo. Nepamirškite apie tuos amino rūgščių, esančių ankštinių, daržovių ir neskaldytų kultūrų.
angliavandenių
Tik angliavandenių suteikia organizmui daugiau kaip pusė būtino gyvybinės energijos, todėl neįmanoma jų atsisakyti, bet jūs turite pasirinkti teisę. Neįtraukti cukraus sirupai, karamelės ir T., D. Taip yra dėl to, kad tokie paprasti angliavandeniai karto absorbuojamas į kraują, sukelia staigus šuolis insulino, todėl dažnai nuotaikų kaita. Bet jei norite pasilepinti saldžiu produkto, būtina juos pakeisti laktozės ir fruktozės. Jie ne tik prisigerti kūną, bet nesukels nuotaikos pokyčiai.
lėti angliavandeniai
Pagrindiniai angliavandenių, kurie būtini, kad žmonės valdžioje, - krakmolo polisacharidų augalinės kilmės. Jų pagrindinis bruožas yra tai, kad jie yra lėtai virškinami, todėl gali stabilizuoti virškinimo trakto, todėl subalansuota medžiagų apykaitai. Iš turinį baltymų, riebalų lentelė, angliavandenių gali padėti spręsti šią problemą. Galų gale, iš tikrųjų jūs neturėtų bijoti tų maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo. Naudojami dietos polisacharidų palaikyti normalios mikrofloros žmogaus žarnyne. Beje, ji suteikia maistinių savybių krakmolo daug vaisių, daržovių ir grūdų daug. Jie beveik užpildyti visą lentelę produktus. Baltymai, riebalai, angliavandeniai, savo natūralios formos yra pagrindinis maistas mūsų protėviai šimtus tūkstančių metų. Išlaikant dietos neturėtų bijoti, kad jums bus geriau.
greitai angliavandeniai
Kaip stalo kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių dalyvauja beveik kiekvienas produktas, bet su pastaruoju turite būti atsargūs. Galų gale, jei polisacharidai yra santykinai saugus, di- ir monosacharidų, gali būti realus pavojus. Kiekvienas namas turi cukraus, kuris virškinimo trakte skyla į fruktozę ir gliukozę. Kur per didelio kraujo jie nusėda riebalų sluoksniu. Beje, tarkim, kad nutukimas daug žmonių buvo išprovokuotas klaidinga Amerikoje, kad sacharozė poveikis svorio padidėjimas, maisto ir cukraus - ne.
vitaminai
Gauti papildomų ir būtini vitaminai gali skirtis nuo sveikų maisto produktų. Dėl išsamesnės informacijos galite sužinoti apie tai iš dietologas, kuris galės pasirinkti individualiai rinkinį. Būtinas normaliam funkcionavimui baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų. Lentelėje jums pasakys, kur rasti šių ar kitų vitaminų:
Vitaminas A Tai naudinga palaikyti viziją ir odą geros formos | Vaisiai ir daržovės yra ryškiai geltona, kepenų, abrikosai, žuvų taukai, sūris, sviestas, morkos, kiaušiniai ir pienas |
Vitaminas B 1. Skatina normalų metabolizmą organizme stabilizuoti vandens-druskų balansą, teisingą veikimą kepenyse | Riešutai, alaus mielės, pienas, daigai, kepenų, rugiai ir kviečių duona |
Vitaminas B 6. Tai būtina baltymų absorbcijos ir angliavandenių ir riebalų metabolizmo normalizavimo | Bananai ir duonos iš grūdų, miltų |
Vitaminas B 12. Už baltymų sintezę ir veikimo stabilumą nervų sistemos ir kepenų. Aktualijos audinio su intensyvaus ląstelių dalijimąsi | Grikių, kepenys, kiaušiniai ir pieno produktai |
Vitaminas PP (B3). Stabilizuoja virškinimo traktą ir kepenis | Žemės riešutai, mielės, žuvų, ruginė duona, mėsa, kviečiai, kepenų ir bulvės |
Vitaminas C Yra visose oksidacijos procesų žmogaus organizme, aktyvuoja viduląstelinius fermentinių procesus | Uogos, vaisiai ir šviežios daržovės |
Vitaminas E. Dėl eritrocitų ir stabilų darbą genitalijas operacijos | Riešutai, sudygę grūdai, augalinis aliejus, kiaušiniai, žalios augalų dalys, kepenų |
Vitaminas D Dalyvauja kalcio ir fosforo apykaitos | Sviestas, menkių kepenų aliejus, kiaušinio trynys, mėsa, kepenys ir riebi žuvis |
Folio rūgšties (vitamino B 9). Ji skatina nukleino rūgščių sintezę, atnaujinant kvėpavimo takų ląsteles, virškinimo trakto epitelį, ir odą, hemoglobino susidarymą | Apelsinų sultys, žalios lapinės daržovės, Kantalupa ir kepenų |
Vitaminas K. Už kraujo krešėjimo normalizavimo | Žalios lapinės daržovės |
Reikia suprasti, kad baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų stalo nekalba konkrečiai apie geriama tam tikrų maisto produktų skaičiaus. Viskas yra gerai saikingai. Visų pirma, vitaminų atveju gali lengvai atsitikti jų perdozavimo, kurie galėtų būti iš karto atsispindi ant iš išbėrimu forma odai.
Baltymai, riebalai, angliavandeniai: stalo
Dažnai stalo kalorijų būtinos tiems žmonėms, kuriems rūpi jų sveikata ar sportuoti. Ir skaičius turi būti vykdoma visapusiškai ir atsižvelgti į prarastą energiją. Ši informacija yra svarbi profesionalių sportininkų, kurie turi savo mitybos ir paprastiems žmonėms, kurie veda sveiką gyvenimo būdą.
Taigi, prieš jus Gaminiai stalo. Baltymų, riebalų, angliavandenių, kurie yra juose, apskaičiuotos už 100 gramų. Taigi būtina suprasti vieną svarbų faktą, kad gali kelmas niekam, daug mažiau newbie kurie tik supranta tinkamos mitybos pagrindai. Problema yra produktų suderinamumą. Kai "sunkus" maistas, jums neturėtų derinti su kita tas pats, kuris yra, kodėl į biocheminių procesų visi gauti angliavandenių ir riebalų pakenkti ar perkeliamus kaip riebalai, žinoma. Toliau baltymų, riebalų, angliavandenių, stalas, tik patvirtina ekspertų nuomonę, kad labiausiai kenkia yra produktai, kurie praeina daug apdorojimo veiksmus: majonezas, margarinas, aliejus ir kt ...
Pagrindiniai principai atskiro maitinimo šaltinio
Negali būti derinama dietos baltymų ir angliavandenių (ty už vieną porciją). Taip yra dėl to, kad reikia įvairių skrandžio sultys jų virškinimą. Todėl kūnas bus sunku susidoroti su jais. Tai geriausia derinti tos pačios rūšies produktus, nes tie patys miltai produktų, įvežamų į virškinimo traktą, kartu su baltymais, pradeda vaikščioti.
Todėl būtina derinti tinkamus baltymų, riebalų, angliavandenių. suderinamumo lentelė padėti tai.
Riebalai, baltymai | "natūralus" produktai | angliavandenių |
Riešutai, mėsa, grybai, paukščiai, ankštiniai, žuvis, baklažanų, pieno produktai, sriubos | Sausas vynas, žolės, arbūzai, vaisiai, daržovės, uogos, natūralios sultys | Medus, duona, šokoladas, javai, cukrus, bulvės |
Tai gali būti derinami su "natūralus" produktų | Ji gali būti derinama su angliavandenių, baltymų ir riebalų | Jis gali būti naudojamas su "natūralus" produktų |
Atsisakymas priėmimas į angliavandenių | Atsisakymas priėmimas į baltymų ir riebalų |
Taigi, kontroliuoti savo mitybą galite pagerinti savo sveikatą žymiai. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia sumaniai derinti baltymų, riebalų, angliavandenių. Lentelė gali būti taikomas ne tik į jį produktus, bet ir kitą, klasifikuojami šiose grupėse. Jis gali būti daug lengviau apskaičiuoti savo dienos racioną, kuris yra ypač svarbus dietos, bendros sveikatos gerinimo arba sumažinimo viršsvorio. Taigi, galite išvengti daugelio problemų, susijusių su sveikata. Kiekvienas gali tapti pirmasis ir svarbiausias žingsnis kelyje į sveikesnį gyvenimą, tikėdamiesi maisto baltymų, riebalų, angliavandenių. Lentelėje bus naudinga diabetikams.
paruoštas maistas
Jeigu mes kalbame apie kalorijų paruoštas maistas, galutinė vertė skirsis nuo šių produktų linijos. Taigi nenustebkite, gauti papildomų kalorijų, angliavandenių, baltymų, riebalų. Šiuo atveju lentelėje nepadeda, nes jis priklauso nuo kelių veiksnių: terminis apdorojimas bus veikiami produktais, ir kaip ilgai; užpilas; Visų komponentų suderinamumas ir pan. Todėl produktų stalas ir jų kalorijų kiekis bus svarbus tik tada, jei yra tinkamai valdžių padalijimo principas. Jūs turite būti labai atsargūs, apie savo kūną.
Similar articles
Trending Now