Dieta Helen Malysheva - tai paprastas ir veiksmingas būdas numesti svorį be kentėjimo

Tiems, kurie nori numesti svorio, yra daugybė skirtingų galimybių tai padaryti, tačiau viena iš efektyviausių yra Elenos Malyshevos dieta. Pagrindinis skirtumas tarp šios lieknėjimo programos Elena Malysheva nurodo, kad nėra jokių griežtų maistui skirtų apribojimų. Priešingai, Elenos Malyshevos mityba yra kategoriškai prieš badą.

Pasak autoriaus Elenos Malyševos, svorio praradimo technika yra labai paprasta ir apima peržiūrą pačią dietą ir suvartotų maisto produktų rinkinį. Būtina laikytis tik dviejų pagrindinių taisyklių.

1 taisyklė. Visiškai nepriimtinas pasninkas bet kokia forma. Fiziologiškai mūsų organizmas yra išdėstytas taip, kad esant stipriam maistinių medžiagų trūkumui ilgą laiką būtų įtrauktas "išlikimo mechanizmas". Tai praktiškai reiškia, kad jūs galite prarasti svorį pasninku, žinoma, ir net gana greitai. Tačiau pirmą kartą, kai maistas vėl pradeda pašerti, net ir nedideliais kiekiais, riebaluose bus kaupiamos maistingosios medžiagos "atsargoje". Atrodo, kad kūnas rengia naujus bado streikus, saugo jį ateityje. Dietologams netgi būdingas tam tikras terminas, kurį jie vadina šia būkle "padovanojimo pasekmė", kai su tiek sunkumais įgyjami kilogramai ne tik grąžinami iš naujo, bet ir nauji.

2 taisyklė. Sužinokite, kaip gerai valgyti. Tai įmanoma ir būtina, tačiau mažomis dalimis ir per tam skirtą laiką. Elenos Malyshevos mityba reiškia penkis kartus per dieną. Iš jų trys yra pagrindiniai, o du papildomi. Tai yra pats patogiausias būdas, leidžiantis mėgėjams gerai valgyti, o ne patekti į šoko būseną dėl ilgesnių "bado pauzių".

Taigi, ryto maitinimas ryto ryte. Maistas turėtų būti avižiniai dribsniai, bet ne virti, bet tiesiog užpildyti verdančiu vandeniu. Žinoma, prieš valgant patiekalą reikia palaikyti priimtiną temperatūrą. Be ilgio saikingumo, avižiniai dribsniai padeda pašalinti nereikalingą cholesterolio kiekį iš organizmo. Į pagrindinį maistą gali būti mažos riebalų jogurto arba, pasirinktinai, taip pat galite naudoti rauginto pieno su mažu riebalų kiekiu.

Kitas antrojo kvietimo pietums laikas yra dvylika pietų. Šį kartą reikia vartoti reikiamą baltymų kiekį. Optimaliai tinka mažos riebalų rūšys virtos mėsos (veršienos, jautienos), paukštienos (vištienos, kalakuto), kietai virti kiaušiniai, žuvų garas yra liesos. Viskas turėtų būti virti su mažiausią druskos kiekį.

Vakarienė yra ne vėliau kaip septyni vakarai. Naudojami valgyti bet kokio tipo daržovių salotas, apsirengtas daržovių (sojų pupelių, rapsų, alyvuogių) aliejumi. Gerti vakarienę galima tik kefyru su mažu riebalų kiekiu. Galite papildyti maisto priėmimą virtomis vištienos kiaušinėmis.

Tarp šių pagrindinių patiekalų galite įdėti du papildomus patiekalus ir valgyti pasirinkimą iš obuolių arba tiek daug mandarinų. Labai retais atvejais juos galima pakeisti bet kokiais kitais vaisiais.

Elenos Malyševos mityba, siekiant kontroliuoti sunaudotą maistą, siūlo naudoti kalorijų skaičiavimo metodą. Būtina tęsti nuo vidutinio 1200 kcal per dieną. Prieš naudodamiesi produktais, apskaičiuokite jų apytikslę energijos vertę.

Reikėtų taip pat atsižvelgti į tai, kad didėjant fiziniam krūviui, taip pat didėja kalorijų poreikis. Geriausia apytikslius skaičius skaičiuoti dietologu pagalba.

Ypatingas dėmesys skiriamas psichologiniam faktoriui. Valgio metu nereikia skubėti niekur ir valgyti lėtai, vykstant vidiniam dialogui su kūnu, tarsi kreipkitės į jį su apytikriais žodžiais: "Valgyk, aš tave paruošiu". Tai prisideda prie visiško maisto prisotinimo ir įsisavinimo.

Pasak Elenos Malyshevos, svorio netekimas yra ne tik sukurtas, bet ir daugelį metų išbandytas ir tampa sveiko gyvenimo būdo rūšimi. Galite sekti jos patirtimi ir įsitikinti, kad Elenos Malyshevos dieta taip pat taps maistine norma likusiam jos gyvenimui. Tačiau jūs taip pat galite iš dalies grįžti prie senojo valgio stiliaus, jei reikia, pasinaudodami šia dieta.