Tinkama mityba svorio vyrų

Pasak Sveikatos apsaugos ministerijos, vyrams, sergantiems nutukimu mūsų šalyje skaičius padvigubėjo per pastaruosius du dešimtmečius. Iš didelio kaloringumo maisto ir jo prieinamumą, gausumas sumažėjęs fizinis aktyvumas - veiksnius, kurie lėmė katastrofišką ligos plitimo, todėl Rusijos ir JAV statistikos skaičiai. Gydytojai skambina pavojaus varpais, teigdama, kad būtų puikios fizinės būklės šiandien yra ne tik madingi, bet ir būtina. Dauguma sėkmingų žmonių, nepriklausomai nuo lyties, turėtų būti šiuolaikinės tendencijos, laikantis sveiko gyvenimo būdo. Mokslininkai sako, kad tinkama mityba vyrams numesti svorio vaidina dar didesnį vaidmenį nei moterims. Antsvorio dažnai pristato stipriosios lyties atstovus emocinis diskomfortas, tai yra žema savivertė priežastis. Jis taip pat gali būti problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių bei kitų sunkių ligų šaltinis. Bet, kaip pakeisti savo įprastinę dietą? Yra žinoma, kad meniu lieknėjimo vyrai neturėtų būti kenksmingų ir sunkiųjų maitinimas, dienos kalorijų maisto suvartojama negali viršyti 1600-1800 kcal, o reikia valgyti bent 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Turėčiau pasirinkti stiprų lytinį dietos ir kaip prarasti svorio be bado

Vyrai, priešingai nei moterims, nes iš organizmo struktūros ypatumais, ji yra daug lengviau numesti svorio ir sunkiau priaugti svorio. termolipoliza procesai (riebalų deginimas) yra kilę iš jų pakankamai greitai, ir angliavandenius paversti riebalinio audinio yra labai lėtas. Tai padeda pasiekti reikšmingų rezultatų, pasirinkdami tinkamą mitybą dėl svorio. Namuose, vyrai pakankamai sumažinti kalorijų kiekį per dieną dietos 10-20 proc į energijos gamybai organizme pradėjo naudoti savo riebalų atsargas. Tačiau daugelis stipriosios lyties yra skeptiškai dietos, skaičiuojant priklausomybę numesti svorio yra grynai moteriškas okupacija. Vyrai renkasi sporto mokymo, kaip pagrindinį veiksnį svorio. Tačiau jie neturi atsižvelgti į visiškos teikimo kūno su kalorijų svarbą. Sveika mityba vyrams numesti svorio skatina aukštą metabolizmo organizme, kurie padeda efektyviai suskaidyti riebalai, jis prisideda prie išsaugojimo ir stiprinimo raumenis. Dažnas valgymas mažomis porcijomis maistą, kad būtų galima ne jausti skausmingą alkį ir numesti svorio žymiai. Tinkamiausias energijos tiekimo sistema vyrams yra laipsniškas sumažėjimas kalorijų dietos ir tuo pat metu statyti raumenų masę per reguliarios mankštos. Efektyviausias dieta stipriosios lyties, daugelis ekspertų mano, baltymų.

Dienos norma baltymų, riebalų ir angliavandenių lieknėjimas vyrams

Iš viso suvartojamų kalorijų žmogui, kuris praleido didžiąją dienos dalį sėdi biure ar namuose prie kompiuterio, yra apie 1500-1600 kcal, o vyrams, kurie aktyviai fizinio darbo ar sporto, šis parametras gali būti padidinta iki 1800-2000 kcal. Turtingas baltymų tiekimo grandinės (baltymų, kurie yra 25-30 procentų kalorijų suma), gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti kalorijų dietos 90-100 kcal per dieną. Tinkama vartoti gyvulinės kilmės baltymų ir augalinės kilmės padeda ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią jos greit gedimo atveju dietos. Tinkama mityba mityba vyras, kuris nori atsikratyti perteklinių kilogramų ir palaikyti rezultatas apima 25% baltymų, 15% riebalų ir 60% lėtai, trudnousvoyaemyh angliavandenių. (- 1-1,5 g kilogramui kūno svorio, ir sportininkams, norintiems pagerinti ir raumenų reljefo - paprastų žmonių 2-2,5 g) paros reikalavimo baltymų naudojimas pagerina medžiagų apykaitą, sumažėjęs apetitas ir stiprinti raumenis. Be to, jis stato raumenų masė padeda efektyviau deginti riebalus ir reguliuoti svorį sėkmingai.

Kokie produktai jums reikia pasirinkti meniu?

Baltymų maistas svorio netekimas turėtų būti aukštos kokybės, su minimaliu kiekiu riebalų mėsos (jautienos, paukštienos krūtinėlės - vištienos ar kalakutienos), žuvų ir jūros gyventojų, pieno produktų, kiaušinių ir riešutų. Riebalai tik atneš naudos nesočiųjų riebiųjų rūgščių (riebiųjų rūgščių). Pirmenybė teikiama dietinių maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgštys: jūros žuvies (lašišos, tuno, jūros ešerys, sardinės, ir tt). Be to, šaltiniai esminių riebalų tarnauti kaip ankštiniai, riešutai, pieno ir kitų produktų. Angliavandenių per svorio ekspertų suma patarti sumažinti, bet ne pašalinti svarbi maistinė medžiaga. Šie junginiai yra energijos šaltinis, kad sudėtingų angliavandenių turėtų būti įtraukti į kasdienį racioną: iš grūdų, košės (grikių ir avižinių), ruginės duonos, rudųjų ryžių, medaus įvairovė. Naudokite juos geriau pirmoje dienos pusėje. Angliavandeniai, kaip išvengti dėl svorio yra vadinamas paprastas: balta duona ir pyrago gaminiai, saldumynai, limonadai ir sodos. Iki tų pačių "greitai" angliavandenių ekspertai vykdyti alkoholio. Subalansuota mityba vyrams numesti svorio neturėtų būti alkoholiniai gėrimai, saldus pastiprintus vynus ir alų iš skardinių. Mėgėjai sėdi su draugais per "gyvai" putų kartais gali gydyti save į šalis, bet ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę stiklu.

Celiuliozės, labiausiai vitaminais ir mineralais,

Augalinių pluoštų, normalizuoja virškinimo procesus organizme, turi įtraukti į vyrų mitybą atstato papildomo svorio. Jie kalorijų nemokamas, tačiau teikti ilgalaikį jausmą sotumo, skatina valymo kūną procesą. Valdžioje vyrams numesti svorio, atsižvelgiant į PSO rekomendacijas, turite įtraukti kasdienius 38-40 g ląstelienos. Tai turtingas neperdirbtų grūdų pavidalą (grikiai, rudi ryžiai, kviečių), ankštinių augalų (žirnių, avinžirnių, lęšių ir pupelių), daržovių ir vaisių (žievelės kurį sudaro maistinės skaidulos), sėklos (linų, moliūgų ir saulėgrąžų) ir riešutai. Lyderiai pluošto 100 g produkto turinio yra: sėlenos (rugių, avižų ir kviečių) - 44 g; ankštinių augalų - nuo 7 iki 15 g; nemaltų kviečių duona - nuo 7 iki 9 g, o grūdų - nuo 8 iki 10 g Dėmesys ne krakmolingų "gamtos dovanų": špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, agurkai, žalių obuolių ir citrusinių vaisių, melionų, slyvų ir kitų šaltinių vitaminų ir mineralų, padės sočiųjų organizmą šių esminių komponentų, bus pridėti jėgas ir sustiprinti imunitetą.

Dydis ir skaičius porcijas vandens

Norėdami pašalinti papildomo svorio, turite sumažinti maisto kiekį suvalgyti. Dėl vieno priėmimo vyrams leidžiama valgyti ne daugiau kaip 250 ml pirmojo patiekalo, 150 g salotų ar javų grūdų, 100 g žuvies arba mėsos. Kalorijų jų užkandžiai neturėtų viršyti 150-200 kcal. Penkių sveikiausi maisto produktai greitai patenkinti alkį neapima lustai, greito maisto ir slapukus, ir bananų, juodojo šokolado, riešutų, varškės su uogomis, iš ruginės duonos sumuštinį su virinto vištienos krūtinėlė ir gabalėlis agurko ar salotos gabaliuką. Tūrio atsikišęs (išskyrus vaisių ir daržovių), kurio 100-200 vidutiniškai subalansuotos mitybos vyrų siekiantiems numesti svorio, svarbus vaidmuo tenka vandens kiekio gerti kasdien. Grynas vanduo be dujų reikia gerti taip dažnai, kaip įmanoma, bent 1,5-2 litrus per dieną. Jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, didinant pluošto kiekį, gerina lipolizę procesą (suskirstymas riebalų). Vandens sudėtyje neturi kalorijų ir neutralizuoja netikro alkio jausmą, kai asmuo yra iš tikrųjų trokšta. Pagaliau 150-200 ml geriamąjį vandenį maisto, vyrai sumažinti apetitą ir paprastai valgyti mažiau.

Maisto ruošimo metodai

Sveika mityba svorio (vyrams) gali būti organizuojamas namuose, otvarivaya produktų, rengiant juos pora Degto arba troškinti. Iš gamtos dovanos yra geriau, kad šviežių salotų ar kokteilius, kokteiliai. Druskos kiekis, siekiant sukurti kulinarijos šedevras būtiną proceso metu apriboti pridedant savo kelis kristalai arba pakeisti kalkių sulčių (citrinų), prieskoniai, džiovintos žolės.

Veikia svorio

Sumažinti suvartojamų kalorijų, kiek reikia, ir reguliuoti galią vyrams numesti svorio, išspręsti antsvorio problemą be sporto sunku. Kad integruotas požiūris, siekiant sumažinti kūno apimtis, daugiausia dėmesio skiriant optimalaus fizinio krūvio yra efektyviausias būdas numesti svorio. Atliekant pratimus priveržkite raumenis, kurie veda prie išlaidų kalorijų ir sudeginant daugiau riebalų apimties padidėjimas. Aukšto KMI ar kūno masė yra didesnė nei 90 kg, ir per 45-50 metų amžiaus asmuo, rodomas vaikščioti ant Kierat ar vaikščioti lauke ir veikia draudžiama, nes tai gali pakenkti sąnariams ir kelius. Racionalus, sveikas maistas svorio netekimas vyrams, veikia su vis daugėja kroviniu iš lėto tempo bėgiojimas ar vidutinio sunkumo ir intensyvaus greičio pratinti kūno gauti ir eikvoti kalorijas, riebalų deginimas sėkmę. Nuolatinis praktika teigiamą poveikį ant kūno parametrų, sąlygų raumenų ir visam organizmui.

Išpuoselėtos "kubeliai" iš spaudos

Siekiant užtikrinti visišką žmogaus gėrį ir liemens palengvėjimą, būtina pirmiausia organizuoti reguliarų, subalansuota mityba svorio. Vyrams, spaudos supynės, paprastai keldami liemenį iš gulint. Tokie judesiai padeda deginti labiausiai paplitęs tarp vyrų riebalų rūšies - pilvo. Naudojant 20 tokių veiksmų galima įrašyti apie 7 kalorijas. Pilvo raumenys treneriai rekomenduoja ne įkelti daugiau nei tris kartus per savaitę, suteikiant jiems pailsėti per dieną. Po 15-20 pakartojimų tapti jums paprastas dalykas, ką jums reikia apsunkinti pratimą pridedant svarmenų (hanteliai ir plėtimo).

Patarimai iš patyrusių

Svarbu, kad maistas lieknėjimo vyrų buvo pilna. Jis turi maitina žmogaus, o ne leisti jam persivalgyti. Valgyti sveiką maistą, žmogus turi palaikyti pakankamą energijos lygį, be getting perteklių kalorijas. Banned kepti ir aštrus maistas, marinuoti agurkai ir rūkyta kiauliena, dešros, kumpis ir dešrelės, majonezo ir konservuotų produktų. Būtina sumažinti cukraus kiekį arba pašalinti jį iš dietos. Per svorio geriau pamiršti apie kepimo ir konditerijos gaminiai, greito maisto ir kaloringų desertų. Jums reikia valgyti įvairi, kad proceso numesti svorio nesukuria diskfomforta. Kūnas labai greitai pripranta prie subalansuotos mitybos, kuri padės ne tik efektyviai numesti svorio, bet ir ilgą laiką išlaikyti pasiektus rezultatus.