Geriausi sveikas maistas: ką jie?

Bet šiuolaikinis žmogus siekia padaryti viską, kad išsaugoti kaip jaunystės ir grožio, kol įmanoma. Tai nenuostabu, kad šiandien tiek daug dėmesio skiriama į teisingą gyvenimo būdą ir gerai subalansuota mityba. Perskaičius šį straipsnį, jūs sužinosite, kas yra įtraukta į sveikų maisto produktų sąrašą.

Ką turėtų būti sveikas maistas, ir kaip tinkamai virti?

Daugelis iš mūsų ne laikytis pagrindinių rekomendacijų mitybos, teigdamas, kad sveikas maistas kainuoja daug pinigų. Šiandien, tačiau, jie gali būti perkami už prieinamą kainą. Todėl žmonės, kurie planuoja eiti į tinkamą mitybą neturi mokėti liūto dalį jų atlyginimų nusipirkti maisto.

Taip pat svarbu yra ne tik produktus, bet ir tinkamą jų naudojimą pasirinkimas. Neužtenka tik žinoti, kokie maisto produktai (sveiki), turėtų būti dietos, jūs taip pat turite žinoti visus pagrindinius gudrybės jų paruošimo. Atitiktis procesas bus išlaikyti dauguma vitaminų esančių juose. Kaip vaisiai ir daržovės, daugelis iš jų yra rekomenduojama naudoti jo žaliaviniam formą. Per ilgai verdant juos išnykti beveik visi maistinių medžiagų. Bet nupirko stiklo pieno geriau virti, sunaikinti bakterijas jame esančias.

Vaisiai ir daržovės

Galbūt tai yra labiausiai skanus sveikas maistas, reguliarus vartojimas, kuris leidžia apsaugoti savo organizmą nuo kai kurių vėžio, divertikulitas, širdies priepuolių ir kataraktos tipų. Į multi-colored vaisiai ir daržovės yra didžiulis gyvybiškai vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Ekspertai rekomenduoja įtraukti į savo dienos racioną per kelias porcijas šių maisto produktų. Naudingiausi yra laikomi bananai, granatai, obuoliai, persikus, citrusiniai vaisiai ir lapinės daržovės.

Taigi, česnakai gydo ne tik peršalimo, bet taip pat plonina kraują. ji taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja virškinimo sistemą. Specialistai rekomenduoja naudoti česnaką žaliavinio forma, pridedant jį prie įvairių patiekalų. Atsikratyti jo kvapo, naudojant mėtos, petražolės ar kavos pupeles.

Bananai yra pripažinta kaip viena iš geriausių šaltinių kalio, kurie yra reikalingi pagal normalią nervų sistemos. Be to, juose yra natūralių cukrų, kad atkurti išeikvoti energiją. Vienas bananas suteikia daugiau kaip 15% kasdienių magnio taisyklių teigiamai veikia nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

pieno produktai

Juose yra daug baltymų, lengvai virškinamas riebalų ir cukraus naudinga. Be to, šie sveikas maistas yra vienas iš pagrindinių šaltinių kalcio. Moksliškai įrodyta, kad tie, kurie kasdien gėrė stiklinę pieno, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo skrandžio vėžio. Jis laikomas ypač naudingos jogurtą, nes jis gali naudoti net tiems, kurie negali toleruoti laktozės. Natūraliame produkte yra pakankamas kiekis, kad triptofano liečiasi su žmogaus kūnas yra konvertuojamas į serotonino. Taip pat dalyvauja jogurto bakterijų turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos ir užkirsti kelią atsiradimo piktybinių navikų storojoje žarnoje tikimybę.

žuvis

Jūros gėrybės yra ne tik skanus, bet ir sveikas maistas. Jie turi būti pateikti bet subalansuota mityba. Daugelyje žuvų rūšių pateikta daugiau kaip 20% virškinamųjų baltymų. Kulinarija ir skonis šio produkto yra praktiškai jokiu būdu prastesnės mėsos. Ypač vertingi yra laikoma jūrų žuvys gyvenimo šaltose jūrose. Įrašų omega-3 riebalų rūgščių yra lašiša. Reguliarus vartojimas žuvies padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, produktas yra pripažinta kaip viena iš labiausiai veiksmingas prevencines agentai depresijos ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Uogų ir riešutų

Tai labiausiai sveikas maistas, nes jie yra daug vitaminų. Taigi, spanguolių pripažinta nekilnojamojo drėkinimo naudingų medžiagų. Tai uoga yra didžiulis antioksidantų. Braškių yra vienas iš geriausių šaltinių vitamino C. reguliariai vartoti šio vaisių gali pagerinti venų būklę. Braškių yra pakankamas kiekis fenolių ir kitų maistinių medžiagų.

Kaip ir riešutų, tada jie pateikti vitamino B daug, skatina širdies ir kraujagyslių sistemai, ir seleno, kuris padeda kovojant su depresija normalizavimą. Ypač jo partija yra pateiktas Brazilijos riešutų. Ne mažiau naudingi ir graikiniai riešutai, skatinti normalizuoti žarnyno funkciją. Labai naudinga yra šie sveikas maistas vyrams. Jie dažnai rekomenduojama naudoti dėl smegenų stimuliacija veiklos streso metu ir miego sutrikimai.

grūdai

Rudieji ryžiai, gausu seleno, padeda sumažinti daugelio ligų riziką. Šis produktas yra laikomas geras šaltinis antioksidantų, natūralių aliejų, tiamino, vario, magnio, cinko ir mangano. Dėl didelio ląstelienos kiekis ir rudieji ryžiai turi teigiamą poveikį virškinimo trakte.

Avižiniai ne tik padeda atsikratyti keleto papildomų kilogramų, bet taip pat padės sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, šis produktas stiprina imunitetą ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.