Technika Saltas atgal. gimnastika

Pagrindiniai akrobatiniai pratimai (pvz, šlepetės) paprastai praktikuojamas fizinio lavinimo pamokas pradinėje mokykloje. Jos yra naudingos bendram fiziniam vystymuisi. Technika apversti ir atgal nėra sudėtinga, todėl, kaip taisyklė, problemas, susijusias su šių pratimų beveik niekas ten. Tačiau teisingas vykdymas Saltas - būtinas pagrindas sudėtingesnis, reikalaujantis gero variklio koordinavimą, akrobatinius šuolius.

Kas yra gimnastika?

Gimnastika yra sudėtingas uždavinys, kuriuo siekiama stiprinti ir plėtoti atskirų raumenų grupių. Norėdami išskirti pagrindinę, pagalbinis (gydomasis), pramonės, sporto ir gimnastika. Iki gimnastikos pratimai, kuriuose dalyvauja gerą fizinę ir galimybę kontroliuoti savo kūną. Tarp jų - nesutarimus, ir subalansuoti skirtingas akrobatikos šuolius, kurie, keista, užėmė Saltas ir pirmyn ir atgal iš skirtingų pozicijų.

Manoma, kad yra geriausias amžius pradėti mokymą gimnastika - 4-5 metų (kai kuriose šalyse - 2-3 metų). Jau daugelį mėnesių vaikas vystosi paprastus tempimo pratimus ir koordinavimą, ir tik tada pereikite prie sudėtingesnių. Atitinka saugos standartus gimnastika - ne pats "ekstremalių" forma fizinio aktyvumo. Tai padeda stiprinti raumenis ir padidinti ištvermę, turi praktiškai neturi kontraindikacijų.

Kas yra šlepetės?

Kaip jau minėta, pagrindinių pratimų (slenksčių ir šlepetės) plėtros pagerina fizinę, padidinti judrumą, stiprina vestibuliarinio aparato, todėl plėtrą koordinavimą. Gebėjimas atlikti salto pagalbos į metodų plėtra gali kristi, kuri bus naudinga bet sporto rūšis ir kasdieniame gyvenime. Salta - reikalaujamas elementas kovos menų (džiudžitsu Sambo, ypač aikido).

Be to, šie pratimai yra būtini visiems, kurie ketina studijuoti sudėtingą akrobatikos šuolius - pirmiausia įvairūs Somersaults ir salto. Vyras, gerai įsivaizduoti, kaip tai padaryti salto atgal be problemų vykdyti ją ant bet kokio paviršiaus - tiek minkštos ir kietos - ir galės išvengti traumų. Turinti savo kūną ir jo galimybes žinių - apie paprastų gimnastikos elementų vystymosi pasekmė, į kurį daroma nuoroda salto. Taigi, gebėjimas jį vykdyti nėra svarbu tik vaikams, nes yra būtina atsižvelgti į tai, kad daugelis žmonių pradeda užsiimti sportu (pvz, imtynių ir parkour) suaugus.

Grupės už įvirsta

Grupės skambinti šiuos parengiamuosius pratimus, kurie užtikrintų tinkamą įgyvendinimą salto, seklumų ir kitų elementų. Patys, jie yra paprasti, tačiau vykdymo apversti atgal technika suteikia preliminarų tirti kiekvieną iš jų. Šių tipų grupes: sėdi, gulėti, pritūpti ir pločio. Grupės dėl ritinio gali būti atliekama nuo beveik bet kurioje padėtyje: fiksuotas stovo, arba žemą Seda. Neatmetama grupę iš gulint ant nugaros.

Nepriklausomai pradinę padėtį, grupavimas yra atliekamas taip: gimnastas lankstosi kojas, trunka nuo vidutinio kojų ir išsitraukia savo kelio į pečių. Šiuo atveju, galvos linksta į priekį, atgal apvalinamas ir alkūnės spaudžiamas jo pusių. Kartais, norint suprasti, kaip tai padaryti salto atgal, jums reikia vadovauti-pratybose - tokios kaip arkliukas. Šiuo atveju gimnastas pradeda pritūpti ir paspaudus jo smakro iki krūtinės ir kojų, atsilošia ir Rolls kol ji paliečia lyties pečių. Sėdmenys tuo pačiu metu turi keltis. Visiškai nereikia padaryti pradžią į supasi efektyvumą.

Saugos prieš Akrobatikos

Švietimas salto atgal paprastai įvyksta mokykloje ar darželyje skyriuje pagal fizinio lavinimo mokytojo ar trenerio kryptimi. Jis prieš kurį paprasta elemento plėtra - ritinio į priekį, ir įvairių pagalbinių pratimų. Treneris padeda vaikui atlikti teisingą grupavimą ir jį apdrausti, jei reikia. Svarbu išmokti būgniniai patogiu, minkšto ir storio kilimėlis. Skalbinių atliekamas griežtai pagal stuburo linija. Jūs negalite sulenkti kaklą į šoną ir pakreipti galvą. Nugara turi būti suapvalinti. Kai flop yra labai svarbus inercija, todėl jums reikia stipriai atstumia, o ne tiesiog krenta atgal. Užbaigti salto, būtina remtis rankomis, o ne ant galvos.

Ji turėtų būti priminti, kad pagal silpna vestibuliarinio aparato ten yra galvos svaigimo rizikos. Todėl vykdymas Saltas naudinga kaitaliojami su vaikščioti ant žurnalo ar kelkraščio, šokinėja virvę, rotaciją. Žmonės, kurie neseniai patyrė smegenų sukrėtimą, ji nėra rekomenduojama Fajta.

prieš Technika apversti

Jūs turite sėdėti visą pritūpęs (squatted), su savo nugara į kilimėlio. Vadovas pakreipus, jo keliai spaudžiamas jo krūtinės. taip palmių yra priešais žmogų aukšte. Turėtų aktyviai stumti juos ir valcavimo ant jo nugaros. Šis judėjimas turėtų būti sklandus. Palietus kilimėlio menčių paviršiaus perkelti savo rankas į galvą, liesa pirštais ir šiek tiek pakelti save sumažinti apkrovą ant galvos ir kaklo. Svarbu ištiesinti kojas ir atgal per ritinio.

Ridenasi per galvą, gali būti šiek tiek sulenktais keliais ir prisiimti poziciją "Stop sėdi." Tinkamas atgal salto nuo laiku judėjimo rankų ir atstumiantys jėgų suma. Tiesą sakant, atlikti salto lengviau nei aprašyti savo techniką vykdymą. Jums gali tekti verstis, bet jokių ypatingų sunkumų šis veiksmas nėra susijęs.

Supaprastinta procedūra

Po suprantama atlikti Saltas atgal įrangą ant nuožulnaus arba pleišto formos, mate. Šiuo atveju gimnastas neturi susikoncentruoti ties stūmos, o rankų judėjimas, apsiverčia ant inercijos galvos (tarsi kalnelius). Tai padeda sportininkas suprasti ritinio mechanika ir daro daugiau judėti patogiai ir saugiai. Dėmesys koordinavimo - teisingą kelią į dešinę technika.

Variacijos apversti atgal

Po paprasto pratybų - atgal salto nuo langelio tupint - yra įvaldę, galite pereiti prie sudėtingesnių ir įdomių variantų šio elemento. Tačiau prasideda turi būti apmokyti pagalbinius pratimus - sedu su tiesiomis kojomis pagrindinio stovo. Ji veikia taip: gimnastas ištiesia kojas į priekį ir tentiniai galvą ant kelių. Tuo pačiu metu jis yra pagrįstas tiesiais rankas, ištemptas kiek įmanoma atgal. Rankos turėtų būti padėtas ant paramos (matinis), ir pirmasis sportininkas privalo apdrausti treneris. Jūs galite atlikti salto atgal išlenktas, išlenktas atgal salto per petį ir atgal salto pirmiau padėties Stovas ant rankų.

Paskutinis pratimas - populiariausias. Ji skiriasi nuo įprastinių trigeris yra tai, kad po valcavimo virš jo galvos sportininkai turi greitai ištiesinti iki kojų pabaigos ir tuo pačiu metu ištiesinti ginklus. Kai mokymosi šį pratimą, sportininkas privalo apdrausti draugui ar treneris: stovi šalutinį paramos kojos tuo pratęsimo metu.

svarbūs taškai

Nesvarbu, kaip paprastas salto atgal, pamoka jo teisingai įgyvendinti, pirmiausia turite ieškoti. Kaip visi pagrindiniai elementai sporto, atgal salto gimnastas, turi būti atliekami be abejo, "automatinio". Jei norite praktikuoti Saltas gimnastės patiria skausmą ir diskomfortą, tai prasminga dirbti techniką, stebėti, kaip atlikti pratimą mates skyrių. Svarbu persigrupuoti, stumti išjungti gerai, laiko įdėti savo rankas. Tai yra būtina siekiant išvengti tiesinimo kaklo ir pratęsimo nugaros per ritinio. Greitai įdiegti ir stovėti ant savo kojų - tai, ką tikslas turėtų būti siekti trokštantis sportininkas. Pradiniame etape mokymo Gimnastika rekomenduojama apdrausti tarpusavyje (už juosmens stovi šone, automobilio važiavimo kryptimi).