Sportas dieta dietos

Mokymai treniruokliai, fitnesas, bėgimas, plaukimas ir kitos sporto šakos gali ne tik auginti raumenis ir įgyti sugriežtino figūrą, bet tiesiog palaikyti normalų organizmo tonusą. Tačiau norint pasiekti bet pažanga bus sunku be tinkamos mitybos. Ir dėl šios mitybos sukūrė sportinio dietos įvairovė. Tokie dietos yra tikrai daug, tačiau yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis bet kurį iš jų.

1. Ryte, prieš pusryčius, ką jums reikia padaryti lengvus pratimus. Tai leis skirstytis medžiagų apykaitą ir suteikia jūsų raumenys plaukti Zhirkov.
2. Kiekvieną dieną reikia gerti daug skysčių. Vandens valo organizmą ir padeda tiek baltymų sintezę ir deginti riebalus.
3. Fanatizmas dietos taip pat nėra sveikintinas. Kartą per savaitę reikia padaryti sau nevalgius dieną, bet vis dar laikantis pagrįstų ribų.

Dauguma žmonių pradeda galvoti apie sportą ir mitybą vienos banalus priežasties - viršsvorio. Galų gale, nutukimo problema pamažu tampa "rykštė" šiuolaikinės visuomenės. Sportinis dietos prarasti svorio kartu su aktyvaus gyvenimo būdo padės atsikratyti papildomų kilogramų. Ir ne tik moterys turi šias dietas, jie yra vienodai tinka vyrams, kurie gauti papildomų kilogramų trukdo sporto statyti.

Tiems, kurie pradeda įsitraukti į sporto salę, turite įtraukti į savo mitybą baltymais. Juose yra amino rūgščių, kurios yra labai naudingi pavargusius raumenis. Taip pat sporto mityba negali išsiversti be angliavandenių. Jie suteikia energijos raumenims ir smegenims. Bet riebaus maisto patys turi būti ribojamas. Riebalai ilgą laiką virškinti į skrandį, taip sukuriant diskomfortą. Ir visa tai paveikia figūrą.

Todėl, prieš treniruotę yra geriausia naudoti tokius produktus:

• virtos vištienos krūtinėlė su ryžių garnyru;
• žuvies arba riebios kepsnys salotos daržovės;
• omletas pagamintas iš baltymų;
• pieno produktai;
• Keptos bulvės su daržovėmis.

Kaip moterims, jie linkę gauti iš sportui ploname korpuse be pumpuojamas raumenis. Ir sporto mityba turėtų padėti jiems tai. Ir jis turi laikytis tam tikrų taisyklių dietos:

• maisto, kurių sudėtyje yra baltymų, negali valgyti 5 valandas prieš treniruotę salėje;
• 2 valandas prieš ir po fizinio krūvio negali valgyti ne visi;
• ir tik po to, kai šių dviejų valandų mes turime imtis maisto, kurių sudėtyje yra baltymų.

Sportas dieta vyrų reikia numesti svorio ir auginti raumenis. Taip pat yra mergaičių, kurie nori turėti tvirtą raumenimis. Taigi reikia dietos, kad bus skatinti raumenų masės augimą:

• dvi valandos iki mokymo pradžios būtina valgyti didelę dalį sriuba ar salotomis;
• tada po valandos jums reikia naudoti didelis gabalas vaisių, pavyzdžiui, obuolių, persikų ir kriaušių;
• Po pusvalandžio, galite išgerti nesaldintos žaliosios arbatos ar stiprios kavos be grietinėlės stiklo;
• iš karto po treniruotės rekomenduojama valgyti 20 minučių. Tai yra valgio laikas yra palankiausias;
• ir maisto, kuris padės nustatyti mokymo rezultatą, gali būti toks: bulvės, vištienos krūtinėlė, ryžiai ir kiaušinių baltymus. Tačiau čia jis yra nerekomenduojama valgyti daržovių, jogurto, varškės, uogienės ir vaisių;
• kava, arbata, šokoladas ir kakavos gėrimas po fizinio krūvio yra nepageidautinas;
• ir nuplauti visas šis maistas yra geriausias spanguolių arba vynuogių sultys.

Vandens suvartojimas taip pat yra svarbus momentas sporto. Sportas dieta be pakankamai skysčio praranda savo prasmę. Vanduo yra geriausia gerti negazuotą. Ir dabar turime pasiūlyti specialų vandenį mokymus. Jis parduodamas į butelius, kurie turi Talpyklų uždarymo. Ir stikline vandens gerti 20 minučių prieš treniruotę. Ir tada, klasėje, kas 15-20 minučių, tačiau nedidelį kiekį.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad raumenų masė yra sunkesni už riebalus. Todėl, kai deginti riebalus ir svorio mokymo, jūsų svoris negali mažėti, ir atvirkščiai - didinti. O čia tai geriausia atkreipti dėmesį į drabužius. Jei kelnės pradeda kristi, todėl mankšta ir dieta buvo suteikta rezultatą ir galite toliau daryti toliau.