Kiek ilgai galite pripumpuoti paspauskite? Kaip mergaitės ir berniukai pripumpuoti paspauskite pastarąjį mėnesį

Ir berniukai, ir mergaitės svajonė pripūstos pilvo raumenis. Tie ir kiti sporto ir įdomu, kaip ilgai jūs galite pripumpuoti paspauskite. Bet tarp jų branginti tikslų yra reikšmingas skirtumas. Puikus rezultatas merginų bus fiksuoto skrandžio be riebalų perteklių. Vaikinas turi šešis branginti kubeliai, be kurių mokymas neturi prasmės. Bet berniukai ir mergaitės galės pasiekti šį tikslą už mėnesį intensyvaus mokymo, be apsilankymą treniruoklių salė.

Kaip vaikinas gali pripumpuoti pastarąjį mėnesį paspauskite?

Atrasti savo skrandžio įspūdingas sveikinimo kubeliais, dar geriau bent kartą per savaitę dirbti su svoriais sporto salėje. Darbas su svorio žymiai pagreitina raumenų stiprinimas. Tačiau, jūs galite gauti norimą rezultatą ir namuose. Svarbu prisiminti, kad pumpuojamas paspauskite - darbo viršutiniame, viduriniame ir apatiniame ABS rezultatą. Kiek ilgai galite pripumpuoti paspauskite namuose į horizontalią juostą akivaizdoje? Ekspertai atsakys: per mėnesį paros mokymus.

Jūsų programa bus sudaryta tik iš trijų privalomų pratimų.

Pirmasis pratimas stiprina spaudos centre raumenis. Kabinti ant horizontaliu strypu, pakelkite koją stačiu kampu ir laikyti, kaip jūs galite. Žinoma, kojos turi būti tiesios, tačiau jei jums tai nėra įmanoma, leiskite sau šiek tiek sulenkite kelius. Jei šis pratimas atrodo pernelyg lengva jums, pakelti savo kojas tiesiai 90 laipsnių. Nepriklausomai nuo jūsų mokymo, atlikti šį pratimą bent 20 kartų per dieną. Jūs galite sulaužyti šiuos dvidešimt kartų ryte ir vakare mokymus. Jei jūsų fizinė būklė leidžia daryti šiuos 50 kartų per dieną - tai 50. Svarbiausia - pasiekti savo vidutinio pilvo raumenis Stiprus stresas.

Antrasis pratimas stiprina pilvo apačioje raumenis. Gulint ant nugaros pakelti tiesią koją už 30-40 laipsnių kampu ir juos pašalinti pakeltoje padėtyje. Rankos gali gulėti išilgai kūno, bet patartina juos pagal jo galvos. Šis pratimas, kaip ir ankstesnės, ką jums reikia padaryti bent 20 kartų per dieną.

Ir paskutinis pratimas veikia viršutinius pilvo raumenis. Sėdi ant taburetės, įdėti savo kojas prie sofos ir pradeda tolti. Dvidešimt pakartojimų per dieną gali atrodyti nepakankamas. Taigi, jei jūsų mokymo leidžia jums, šį pratimą 50 kartų per dieną.

Jei ištikimai atlikti šiuos tris paprastus pratimą, po mėnesio jūsų skrandis taps elastinga ir reljefas. Neleiskite sau teisintis ir atsisakyti naudotis! Jūsų figūra yra iki jums!

Kiek ilgai galite pripumpuoti paspauskite draugei?

Norint pasiekti gerų rezultatų mergina gali sau leisti mažiau intensyvios treniruotės. Ji gali būti įtrauktas į studijų daugiau paprastus pratimus.

Vienas iš šių pratimų - gulėti ant šono, išlaikyti savo rankas ir galvą su savo kelio smilgos, pradėti pakelti viršutinę liemens. Nepamirškite pakartoti tai iš abiejų pusių. Antra veiksmingas pratimas dirbti spaudos - kojų curl. Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sulenktos per kelius stačiu kampu, tada ištiesinti ir padėkite ant grindų. Pripumpuoti spaudoje pastarąjį mėnesį, naudoti savo mėgstamus pratimus kitą programą.

Pirmąją mėnesio dieną užtrunka tik dvidešimt minučių. Antrą dieną - trisdešimt minučių, o ne daug apkrovus kūną. Trečiojoje - penkiasdešimt minučių. Nuo ketvirtojo iki dešimtos dienos atliekų dėl pasiūlymo spaudos pratybų valandos. Leiskite sau šiek tiek pasportuoti atsipalaidavęs režimu. Neperkraukite kūną. Pavargote - poilsio akimirką ir tada toliau.

Nuo dešimtadaliu į dvidešimt trečią dieną pradėti tempą, padidinti mokymo laiką iki dviejų valandų. Ji buvo per šį laikotarpį, jūs pastebėsite stulbinantį rezultatą. Taip, turi būti užsiima kasdien dvi valandas - tai yra labai sunku, tačiau jūs galite suteikti sau šiek tiek pailsėti tarp pakartojimų. Ir be to, nepamirškite, kad šis kursas yra skirtas per mėnesį. Atsižvelgdama įveikti savo tingumą ir silpnumą, jums girtis visiems savo draugams, kiek galite pripumpuoti paspauskite draugei. Paplūdimys sezonas - puiki galimybė išbandyti savo jėgas!

Dėl trisdešimtą dieną mokymo Dvidešimt sukurti grafika patys. Idealiu atveju norėtų padidinti savo gyvenimą dar pusvalandį, bet žiūrėti organizmo reakciją. Atminkite, kad tai - galutinis etapas, po kurio jūs didžiuojamės, kad būtų galima vaikščioti ant paplūdimio į naują maudymosi kostiumėlį.

galite pripumpuoti kaip ilgai paspauskite - priklauso nuo jūsų. Mokymai berniukų ir mergaičių iš esmės skiriasi. Pirmasis turėtų suteikti savo kūno didžiausią apkrovą per trumpą laiką, o antrasis turėtų būti atlikti paprastus pratimus 1-2 valandas. Po šio metodo, vaikinai greitai sukurti raumenų, ir merginos - prarasti šių papildomų kalorijų ir gauti gražią plokščią pilvą.