Paspauskite namuose. Paprasti ir veiksmingi pratimai

Pripumpuoti paspauskite namuose gana lengvai, nes jo raumenys įvaizdį - sunkiausia per braižymo. Šiuo atveju, spauda - tai vienas iš nedaugelio raumenų grupes, kurios raida įmanoma beveik bet kokioje aplinkoje ir nereikalauja specialių įrankių.

Padidindamos paspauskite namuose turėtų pradėti su dieta koregavimus. Norint gauti geriausią gražus paspauskite, jums reikia pašalinti papildomą sluoksnį pilvo riebalų, tik raumenys yra aiškiai matomi. Norėdami matyti visus raumenis pilvo raumenų, būtina sumažinti 7-9% kūno riebalų lygį, o riebalai ant pilvo raukšlės storis neturėtų viršyti vieno centimetro. Todėl, jūs galite gauti norimą rezultatą, jei teisingai maitintis. Priekabiauti varginančių mokymus nebūtina.

Geriausi pratimai siurbimo laikmenos

Iš tikrųjų, pilvo raumenys ne padalintas į viršutinę ir apatinę. Tai viena raumenų su departamentų kad izoliacijos apkrova. Atlikdami bet kokius pilvo pratimus tiesioginis pilvo raumenys aktyviai dalyvauti. Visi posūkiais ir apsukų ir posūkiais rūšių, kad šis raumenų darbą. Jei atlikti įprastą sukimo, pagrindinis apkrovos taikoma viršutinė dalis spaudos ir vidutiniškai mažesnę dalį.

Siekiant siurblys idealus paspauskite namuose, jums reikia atlikti atvirkštinės Tvist ir pakelkite klubus iš gulint. Pripumpuoti raumenis apatinių pilvo raumenų, jūs turite pasukti tik apatinę dalį savo kūno, išlaikyti krūtinės judėti.

Kai jums atlikti šiuos pratimus kiti raumenys padėti palengvinti neturėtų būti įtraukti darbas. Judesiai turi būti lėtas ir sklandžiai, o pratimai amplitudė - mažas. Grįžtamieji krizė - tai puikus pratimas pripumpuoti paspauskite namuose. Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant grindų, kelio smilgos ir lėtai pakelkite klubus iki kaip jums. Svarbu kontroliuoti mentes, jie ateina ne nuo grindų. Tada lėtai skęsti žemyn.

Apšilimas prieš treniruotę

Prieš pradedant tiesiogiai pratimai, jums reikia sušilti. Jūs galite eiti palakstyti lauke arba pasukti hula-lankelį. Pripumpuoti namuose paspauskite, be apšilimo raumenis, o ne tik neveiksminga, bet ir pavojinga. Tai gali sukelti skausmą ir patempimų po pamokų.

Jei paprasti sesijas spaudoje nesate suinteresuotas, ten yra vienas puikus pratimas namuose - sunku valyti namus. Tik plauti grindys nereikia skuduru ir ranką, pasvirusi skudurą be lenkimo savo kelio. Yra daugiau sudėtingą pratimą - galite mesti aplink daugiabučių rungtynes (dvi dėžės) ir rinkti juos, kiekvienas rungtynės atskirai, taip pat su tiesiomis kojomis. Antrame laukelyje pajusite stiprų trauka spaudoje.

Patarimai daro pratimus spaudai

Pertrauka tarp pratimų spaudoje turėtų trukti ne daugiau kaip dvi ar tris minutes. Per šį laikotarpį, raumenys turi laiko pailsėti, bet neturite laiko atvėsti. Tai padės sumažinti sužalojimo riziką, jei taip naudotis. Norėdami kūno riebalų aplink juosmens sparčiai mažėja, būtina užsiimti termopoyasov ar termoshortah.