Galiu valgyti makaronus su svorio netekimas? patarimai dietologu

svorio, daugelis susijęs su visiškai atmesti visus krakmolingų maisto produktų. Tačiau tai tik iš dalies tiesa. Iš tiesų, ar mes galime valgyti makaronus svorio klausimas lieka atviras. Šis patiekalas yra neatskiriama daugelio žmonių mityba. Skanu, lengva paruošti ir yra universalus. Ar galiu tai padaryti vėl ir dietos? Pasirodo, taip. Ir klausimas čia turėtų didžiąja dalimi į paties produkto pasirinkimo.

Prašome atkreipti dėmesį į prekės ženklą

Būtinai perskaitykite informaciją ant pakuotės. Kartais net mitybos specialistai, kalbant apie tai, ar mes galime valgyti makaronus dėl svorio, ne sutelkti dėmesį į tai, kad pasirinkimas priklauso tik nuo veislės. Miltų, kad mes naudojame kepimui, tai nėra teisinga už juos. Tai grūsti grūdų minkštas kviečių, tai yra, tęstinis greitai angliavandeniai, kuri akimirksniu įsigeria ir suteikia daug energijos. Ar jums galės išleisti tiek daug galimybių? Jei ne, numatomi rezultatai, kalorijų įsikurs ant jūsų šonų į riebalų atsargas formą.

Vitaminai ir pluošto

Su šiuo, taip pat yra dažnai painiojami. Duona ir kiti produktai, pagaminti iš kvietinių miltų yra laikomi šaltinius pluošto ir amino rūgščių. Bet svorio procesas jau yra stresą organizmui. Kodėl jį taip pat atimti lengvai prieinamas maisto medžiagas? Taigi žmogus galvoja, o ne susirūpinimas, ar tai galima valgyti makaronus svorio. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Iš tiesų, mūsų dietos paprastai yra miltų produktai, pagaminti iš minkštos kviečių, kurie yra visiškai neturi pluošto. Tai yra, vietoj naudos gausite tvirtą žalą.

Kietųjų kviečių miltų

Taigi, mes turime priartėti prie atsakymo į klausimą apie tai, ar mes galime valgyti makaronus svorio. Taip, bet tik tada, jei tai kokybės produktus. Italijoje, pavyzdžiui, niekada negali būti makaronai, kuris yra pagamintas iš pigios miltų. Per šimtmečius, užsiimančių makaronų paruošimo, jie gerai žino, kad iš minkštos kviečių būti ne per skanus produktas, kuris gali sugadinti bet kokį paveikslą.

Todėl atidžiai perskaityti sudėtį, kuri turėtų būti pateikta ant pakuotės. Ant dietos gali būti vartojamas tik makaronus iš kietųjų kviečių. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem, kad jie gali duoti savo kūną.

uždraustas vaisius

Aš tikiu, kad daugelis moterų jau patyrė tam tikrą bangą optimizmo. Gavusi teigiamą atsakymą į klausimą apie tai, ar mes galime valgyti makaronus svorio, tai yra daug lengviau nuspręsti, net ilgą kursą dietos. Taigi, kas yra tinkamas naudojimas pasta ir jos pagrindinis skirtumas nuo visų paskirties miltų produktų:

• Šie makaronai yra lėtai, ne greitai angliavandenių šaltinis. Jie virškinami ilgą laiką, todėl organizmui palaipsniui gauti reikiamą energijos ir išleisti jį kasdienius poreikius. Kaip rezultatas, jie nusėda riebalais.
• Vidutinis kaloringumas tokių produktų nėra didelis. Mes visi žinome, kad nesmulkintų grūdų dribsniai naudingi dietos. Taigi, dėl svorio makaronai - tai ne visai blogiau nei tuo pačiu grikių variantas. Vidutinis kalorijų - 95 kcal 100 g gatavo produkto virti. Žinoma, tai yra rekomenduojama riboti druską ir sviestą, ir neverta pridėti.
• Aukštos kokybės makaronai - tai visų pirma pluošto, kad būtų veiksmingai valo žarnyną ir visam laikui pašalinti alkio jausmą.
• Makaronai yra augalinės kilmės baltymų, kurie padeda skaidyti riebalų šaltinis. Kaip žinoma, baltymai virškinami ilgą laiką, o kūnas expends daug energijos ant jo. Ji vaidina jūsų naudai.
• Analizuojant sudėtį, galime matyti, kad pasta praturtintas vitaminų B, E, PP, taip pat mikroelementų, tarp jų - kalio, geležies, fosforo ir kalcio, kurie yra būtini, aukštos kokybės darbo kūno.

Glikemijos indeksas

Tai svarbus rodiklis, pagal kurį daug pasekėjų sveikos gyvensenos orientuotas, yra tai, ar produktas yra naudingas ar žalingas. Taigi, kas yra GI? Tai yra norma, pagal kurią angliavandenių, esančios maisto absorbuojamas organizme ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Skalė susideda iš 100 vienetų. Tai reiškia, kad maisto produktai su mažu GI yra daug skaidulų ir yra virškinamas lėtai. Bet jei šis skaičius yra artimas 100, tai reiškia, kad produktas yra sudarytas iš rafinuotų angliavandenių, kurie beveik iš karto, be perdirbimo gaus į kraują, sukelia labai padidėjo ir vėliau patenka į gliukozės kiekį kraujyje.

Kokie mes visi tai pasakys? Spręsdamas, ar galima valgyti makaronus svorio, jums reikia taip pat atkreipti dėmesį į glikemijos indekso makaronų pasirinkote patys už save. Toliau pateiktoje paveikslas, ramiau jūs galite valgyti makaronus, be gailesčio. Žinoma, pigiausias produktas svorių į tai nėra atsižvelgiama.

tinkamai pasirengti

Ir mes eiti ir toliau kalbėti apie makaronus, kuris gali būti dėl svorio. Net labai gera makaronai jums beviltiškai netvarka, Nuvalkioti virškinama, nes glikemijos padidėjimo indeksas. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. ES Norite atkreipti GN indekso mandarinų, pasirinkti kokybišką produktą, ir virkite ją tokiu būdu, kad buvo sunku centrą, kuris yra jaučiamas, kai kimba. Jei tinkamai virti makaronus, jie negali nuryti, o būtinybė gerai sukramtyti.

Norint pasiekti šį efektą, jums reikia atidžiai perskaityti instrukciją, kuri yra ant pakuotės. Dabar, atkreipkite dėmesį į 1-2 minutes trumpesnį laiką. Po to, kai atstūmė į koštuvą - ir jūs galite atnešti prie stalo.

leistina dalis

Tai yra dar vienas svarbus aspektas, dėl kurio visi suklumpa. Avižiniai dribsniai, grikiai, makaronai - tai sveiki ir naudingi produktai, kad nesukelia svorio. Tačiau, jei yra jų lėkštės, svorio netekimas jums nebus palaukti. Maksimalus dalis makaronus, kad galite sau leisti vienu metu - tai sauso sauja, arba 50 galutiniame forma tai bus apie 100-120 g, kurie yra ant dietos, tai yra didžiausia suma.

Šie skirtingi degalų

Kepti svieste iki auksinės rudos spalvos, papildyta su mėsos padažu arba apibarstyti sūriu makaronai yra puikus. Bet per daug kalorijų. . Todėl sau galite pasirinkti daržovių įdaru. Už jų parengimą kurso yra troškinti pomidorai, svogūnai, morkos, ir cukinijos. Tai nėra draudžiama naudoti prieskonius, bet iš išmesti aliejaus. Padažai yra labai skanūs žali, česnakai ir jogurtas.

miltai planas

Mitybos nereikia nuolat kartoti, kad kiekvienam produktui - vieną kartą. Ryte jums reikia daug energijos pabusti ir pradėti dieną. Todėl geriausias pasirinkimas pusryčiams yra lėtai angliavandenių šaltinis. Ar galima valgyti makaronus naktį dėl svorio? Bet kuriuo atveju, net po intensyvios treniruotės į baltyminio produkto sporto geriausiai tinka. Papildyti ji gali būti daržovės ir kaip kraštutinė priemonė - mažai skrudinta duona. Košė ir makaronų palikti kitą rytą.