Sparčiausiai ir efektyvi dieta. Dieta svorio: Receptai. Saugi ir efektyvi dieta

Deja, ne kiekvienas gali pasigirti gražiais formų ir elegantiškas kūno linijas, odos stangrumą ir glotnumą. Dėl odos ir grožio formų labui daug jaunų mergaičių ir berniukų eiti į sporto salę, baseiną ir tempą sau negailestingas bado dietos. Be galutinio rezultato, rezultatas gali ne visada laimingi. Pavyzdžiui, per bado dietos gali pradėti plėtoti ligų, skrandžio ir virškinamojo trakto įvairovė, ir gali pabloginti psicho-emocinę būseną.

Kokie padariniai dėl antsvorio?

Tačiau antsvoris yra ne viskas problema. Kai kurie žmonės negali supainioti sagged ir apvalus pilvas ar riebalų raukšlės ties juosmeniu. Kaip taisyklė, jie negali kontroliuoti kokybę ir mitybą ir sukelti nesveiką gyvenimo būdą. Jei laikas neatspindi dėl jo sveikatos būklės ir, kaip pasekmė, perėjimas prie sveikos ir sveikų maisto produktų naudojimo ateityje kūnas pats gali prisiminti, kas liūdna rezultatai gali lemti save nepriežiūros. Šie neigiami poveikiai yra Žuvo odos, veido pilka, spuogų atsiradimą, įvairių ligų širdies ir kraujagyslių vystymąsi, ir taip toliau. Geriausias gelbėjimo šiuo atveju būtų greičiausias ir efektyvi dieta.

Veikimo principas dietos

Vienas iš pagrindinių idėjų sparčiausiai ir labiausiai veiksmingas dietos yra paprasta pagarba sveiką mitybą principų derinys. Pavyzdžiui, yra žinoma, kad valgyti po šešių valandų vakaro nėra naudinga poveikis. Žmonės polinkį į baigtumas, reikėtų vengti.

Tačiau, ji taip pat turėtų žinoti, kad taip pat nerekomenduojama riebalų ar kaloringų maisto produktų vartojimas prieš šį laiką, nes kitaip nugali vakarienę vartojimo ribų paskirtį, kaip rezultatas, jis tampa tiesiog nenaudingas ir nepadės pasiekti norimą.

Kitas idėja, kuri padės pasiekti tikrai apčiuopiamų rezultatų dėl svorio - tai individualiai pasirinkta, greičiausias ir veiksmingą dietą, kad nenaudoti maisto produktų, kad prisidėti prie svorio padidėjimo.

"paslėptas" maistinės medžiagos

Yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vadinamųjų "paslėptų" maistinių medžiagų. Tai apima lustų, ritiniai, Čeburekas, traškučius ir kitą greitai "užkąsti", kurie tyliai įsisavinami "tarp kartų" per dieną, ir gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus.

Kad nebūtų įgyti bent keletą papildomų kilogramų, asmuo gali padaryti dažnai negailestingas daug su savimi pastangų. Bet kasdieniame maisto racione pirmiau nurodytų produktų buvimas "sulyginti" maistinė medžiaga paneigia visas pastangas. Kaip rezultatas, net sumažinti maisto kiekį suvartoti, ji negali ignoruoti, kad gauna daug kalorijų.

Daugelis svorio ekspertai mano, kad yra sprendimas - jums reikia saugiausias ir efektyviausias dieta - greitas dietos. Jo principas yra geriausia vengti per trumpą laiko kai kurių produktų nei kankinimų pats metus patiria mitybos programų įvairovė!

Cukrus - priešas numeris vienas!

Jis yra įtrauktas į saldainių, daugelis Kepyklų ir konditerijos gaminių, pieno ar sulčių gėrimų sudėtį ir pan., D. Tie, kurie nori numesti svorio, turėtų atkreipti dėmesį į suvartojamo cukraus kiekio. Pavyzdžiui, galite atsisakyti įtraukti į arbatą, sustabdyti įsigyti dirbtinius gėrimus, gaiviuosius gėrimus, nes jie yra daug cukraus. Žinoma, jis yra būtinas organizmo, o ne į "dirbtiniai" saldus, todėl geriau pakeisti natūralų medų, datas, abrikosų, razinų forma. Tai naudinga ir skanu.

Žinoma, tai nėra būtina tapti asketiška ir visiškai atimti sau malonumą valgyti torto gabalas, kaip saikingas tokių produktų nėra sukelti nutukimą. Sąlyga yra tik tai, kad kaloringų desertų turėtų būti išvykęs į kasdienį racioną, nes kitaip nėra net sparčiausiai dieta negalės padėti pasaulyje.

Sviestas ir kiti kepiniai

Sviestas sudarytas beveik vien iš gyvulinių riebalų, todėl yra daug kalorijų. Į jo struktūra yra vitaminų B, A, PP, E, ir mineralinių medžiagų: kalcio, geležies, riebalų rūgščių, cinko ir fosforo - jie yra neįkainojama ir būtinas mūsų kūno. Tačiau dalis jo naudojimo, gali atnešti jokios naudos ir žalos, todėl jūs turėtumėte naudoti šį produktą, siekiant sumažinti iki minimumo, o per mitybą visiškai pašalintas iš dietos. Tiesą sakant reikėtų pažymėti, kad kai kurie namų svorio dietos leisti sviesto naudoti nuo 10 gramų kiekio. per savaitę. Margarinas yra vienas iš labiausiai nesveiko riebalų, jo naudojimas gali sukelti nutukimą. Grynos formos, iš margarino vartoti nerekomenduojama.

Miltų ir konditerijos gaminių. Tai apima kepykla - įvairius pyragus, paplotėliai, pyragai ir pyragaičiai, tai yra viskas, kad yra pagaminti iš kvietinių miltų. Tokie produktai, kai dietos pageidautina pašalinti iš dietos ar sumažinti, nes jie neatlieka gerą sveikatą.

Dešra, majonezas, druska, rūkyta ...

Dešros turėtų būti naudojamas kaip taupiai, kaip įmanoma, ir per dietos visiškai susilaikyti nuo jų. Į šis maistas yra daug riebalų, kurio naudojimas žymiai apsunkina svorio procesą, taip pat medžiagas, skatinančias apetitą.

Majonezas nebūtina pridėti prie valgio metu dietos, nes ji yra labai kaloringų, be to, jame yra įvairių konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Nors kai kurie greitai mityba namuose praleido, leisti majonezo naudoti, pagamintas su jo paties.

Druskos ir druskingumas turi būti vartojamas saikingai, kaip ir daugelis dietų įtraukti gerti daug skysčių ir druskos skatina kaupimą ir išsaugojimą skysčio audiniuose, todėl patinimas ir gali atsirasti diskomforto.

Taigi, kas turėtų būti saugiausia dieta svorio, kurių rezultatas bus tikrai pastebimas?

Greitas dieta

Greitas dieta veiksmingi. Atsiliepimai apie jų liudija šį faktą. Jų trukmė paprastai trunka ne daugiau kaip 3-5 dienas, bet kartais procesą ir pasiekia 7-10 dienų. Kiekvieną dieną, nevalgius, su uniforma ar įvairus meniu, užtikrinant gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų įsisavinimą. Todėl greitai dietos yra labai populiarios, tačiau nereikia pamiršti, kad staigus pokytis mitybos įpročius gali paveikti sveikatą. Yra greitai dietos receptai aikštelė.

Vienas iš jų yra tai, kad 3-5 dienas valgyti tik žaliavų tarkuotų morkų gali būti obuolių. Valgykite šie ingredientai gali būti tiek, kiek jis nori. Tai leis mesti masei 12 kg, atsiimti toksinus.

Kitas, sunkiau receptas siūlo morkų valgyti 10 dienų. Šiuo atveju tiesa gali būti grietinės šiek tiek skonio jį.

Privalumai greitai dietos

Pagrindiniai privalumai:

• Patirkite minimalų stresą. Kuo trumpesnis dietos, tuo mažiau streso žmogus jaučia, kurie nori numesti svorio trukmė.
• Tai lengva laikytis. Nėra jokio specifinio meniu kaip visi greitai dietos remiasi pagrindinio principo - vartoti mažai kaloringų maisto produktų, ir mažais kiekiais.
• Iškrovimas ir poilsio organizme, ypač virškinimo trakto.
• Greita rezultatai. Svorio netekimas per tris dienas dviejų kilogramų, tačiau sparčiausiai dieta per savaitę galima duoti rezultatų daug geriau - iki penkių kilogramų.

Trūkumai greitai dietos

Trūkumai yra tokie dažni reiškiniai kaip:

• silpnumo jausmas;
• pilvo skausmas;
• nepakankamumas dietos ir, kaip rezultatas, sutrikimas įprastiniu balanso vitaminų ir mineralų kiekį organizme;
• greičiausiai grįžti buvęs svorį.

Prieš pradėdami laikytis greitai arba bet kuri kita dieta, rekomenduojama parengti tiek psichiškai ir fiziškai. Jei nėra iš anksto paruošti kūną naujojo režimo ir dietos, jis gali sukelti sunkų stresą ir padaryti mažai arba visai ne pastebimas rezultatas. Bet greitas svorio netekimas dietos, kurios receptai lengva rasti įvairių šaltinių, gali būti efektyvus ir nenaudingas.

Pasiruošimas dietos

Norėdami pradėti verta paminėti, kad jums neturėtų neapgalvotai "sėdėti" ant dietos. Būtina iš anksto maždaug per savaitę, pradėti filmuoti produktus, kurie sunaudoja. Pageidautina iš karto prieš naudojimą pasverti paruoštas miltai (maksimali proporcija, bet ne daugiau kaip 300 gr.). Tada taip išsamią analizę savo mitybą ir valgyti kiekiu maisto. Tik po to, jums reikia išanalizuoti, kokie produktai yra pakeičiami mažiau kaloringų, pasirinkti tinkamą mitybą, kuri yra labiausiai švelnus jums. Taip pat su įrašais gali padaryti išvadą apie svorio padidėjimas priežasčių.

Ką dietologai pataria?

Greitas dietos veiksmingos, tikrieji gydytojai, dietologai patvirtinti, kad jie gali būti naudojami siekiant padėti organizmui "iškrauti" numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Tačiau, tuo pačiu metu jie rekomenduoja dietą tuo pačiu metu vartoti vitaminų papildus. Priešingu atveju, reljefas bus jaučiamas per sunkus silpnumas, dirglumas, alkis, ir daugelis kitų nemalonių pojūčių.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir organizmo reakcija į tam tikrą veiksmą taip pat skiriasi, todėl ant greito dietos poveikis yra sunku prognozuoti. Teigti, kaip "ištirpsta" kilogramui rezultatas yra beveik neįmanoma, tai gali priklausyti nuo daugelio veiksnių. Yra keletas paprastų patarimų, kurie padės padaryti individualų mityba kiekvienam individui - tai bus saugiausias ir efektyviausias dietos.

Principai individualios dietos

Kiekvienas mityba turėtų:

• Malonumas ir sukurti norą nutraukti nustatytą dietos ir grįžti prie senosios rūšies energija.
• Įtraukti maistinių medžiagų, mineralų ir amino rūgščių.
• Nesukelia baimė priimti produktus įtraukti į dietą dietos.
• Kartu su gryname ore, mankšta, einu į vonią ar sauna.
Nesukelia sveikatos sutrikimų.

Produktai, kurie slopina apetitą

Yra produktų, kurie padeda sumažinti apetitą. Juose yra daug skaidulinių medžiagų. Kai organizme, tai žymiai padidina dydžio, sukelia sotumo jausmą ilgesniam laikui. Kai organizmas gauna reikiamą kiekį chromo, alkio jausmas taip pat slopinamas. Jis randamas jautienos ir kiaulienos kepenų, kvietinių miltų, juodųjų pipirų. Taip pat efektyviai naikina alkio sojos produktai, sūris, bananai, tamsus šokoladas ir avižiniai. Be produktų, kurie mažina apetitą, yra nemažai tauriųjų jodo, tai galima rasti kriaušės, svogūnai ir jūros gėrybių. Yra žinoma, kad jodo yra teigiamą poveikį skydliaukės, kuris priklauso nuo medžiagų apykaitą.

Ir jei papildomo svorio Dėl hormonų?

Taip pat yra ekstremalus, nes rezultatų iš dietos stokos, kai asmuo bando prarasti svorio, be galo alinantis save įvairiais būdais, tačiau jis neturi siekti rezultatų. Šiuo atveju ji turėtų būti suprantama, kad problemų su antsvoriu, taip pat gali atsirasti dėl priežasčių, kurios negali visiškai pašalinti padės net labiausiai greitą ir veiksmingą dietą.

Tinkamo balanso trūkumas dėl hormonų skaičius organizme sukelia įvairių sutrikimų medžiagų apykaitą, o tai kartais veda prie papildomų kilogramų atsiradimo. Šie hormonai yra riebalų reguliatorius, leptino, insulino, testosterono ir kortizono. Tokiais atvejais, prieš pradedant bet dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologe.

Hormonai ir tinkamą poilsio

Jei hormonų sistemą, visi tvarkingi, yra vienas mažas paslaptis, kaip ją kontroliuoti - reikia laiko visiškai atsipalaiduoti. Norėdami Endokrininė sistema nebūtų leiskite nesėkmes ir nenustato disbalansą bendru darbu kūno, jums reikia miegoti apie 8 valandas per dieną.

Ji padės jums sparčiausiai ir efektyvi dieta gali? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite apsilankyti pas gydytoją, kuris praėjo jums dėl tyrimo rezultatų pagrindu galima nustatyti tikslias priežastis viršsvorio. Kompetentinga ekspertų visada pasakys, ką daryti - keisti dietą arba pašalinti kitus veiksnius, prisidedančius prie papildomų kilogramų atsiradimo.