Kodėl gi ne eiti papildomų kilogramų? Pagrindinės priežastys

Net jei Jūs mankštinatės reguliariai ir pabandykite pasirinkti sveiką maistą, jūs vis dar galite pastebėti, kad svoris neišnyksta taip greitai, kad jūs norėtumėte pasiekti. Yra daug būdų, kaip pastebėsite teigiamus pokyčius, tačiau rezultatų ant svarstyklių trūkumas gali būti varginantis. Naršyti priežastis, dažniausiai kelią numesti svorio.

Jūs neturite gerti vandenį

Vandens ne tik padeda palaikyti drėgmės lygį organizme, bet ir skatina svorio. Jei gerti prieš valgį, valgyti mažiau. Taip pat pilna vandens suvartojama maisto produktų, kaip vaisiai ir daržovės, tai garantuoja greitą sotumo. Nedidelis tyrimas parodė, kad geriamojo šalto vandens gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padeda susidoroti su saldžiųjų gėrimų, pavyzdžiui, sodos ar sulčių troškimas.

Ar manote, kad tiesiog vaikščioti šunį

Penkiolika minučių pėsčiomis - tai geriau negu nieko, bet nereikia tikėtis, kad jis atneš jums labai geri rezultatai svorio. Jums reikia užsiimti intensyviau - bent pusvalandį per dieną. Tarp gerų būdų deginti kalorijas, galite pasirinkti Bėgimas, dviračių klases, intervalas mokymą, pėsčiųjų ir apvalius pratimus.

Valgote per daug sveiką maistą

Riešutai, avokadai, nesmulkintų grūdų makaronai, alyvuogių aliejaus ir tamsus šokoladas, natūralių ir sveikų, bet jie ne be kalorijų. Jums vis dar reikia užmesti akį į porcijų dydžių. Pavyzdžiui, avokadai yra labai naudinga, bet viena yra daugiau nei du šimtus kalorijų.

Galite naudoti tik kardio

Jei gyvenate ant Kierat, bet niekada naudoti hantelius, jums trūksta svarbų vaidmenį sveiką gyvenimo būdą. Jėgos lavinimo neleidžia susižeisti stiprinant sąnarius, taip pat padeda plėtoti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl greitesnio apykaitos, jūs deginti kalorijas net po kilimo batus.

Jūs mankštinatės ant tuščio skrandžio

Jei reguliariai mankštintis tuščiu skrandžiu, tai laikas keisti požiūrį: pavyzdžiui pratimas sukelia deginti kalorijas iš raumenų, o ne iš riebalų atsargas. Nuo raumenų sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų audinį, iš jų daug padeda jums prarasti svorio. Maitinti savo kūną, o ne prarasti raumenų ir gauti pakankamai energijos praktikuoti.

Jūsų partneris nesilaiko sveikos gyvensenos

Jei jūsų partneris bando gyventi taip, kaip yra, jums bus daug lengviau. Tačiau, jei viskas yra kitaip, galbūt sukelia antsvorio santykius. Jūs negalite numesti svorio, jei vyras nuolat duoda namo pusgaminiai, siūlo eiti valgyti ledus arba patariama miegoti, o ne eiti į sporto salę. Paaiškinkite, kad svorio procese jums reikia pagalbos.

Jūs neįtraukti tam tikrų produktų grupių

Jei esate visiškai pašalintas iš kai kurių produktų grupės dietos, jūs gali susidurti su maistinių medžiagų trūkumas, be to, turėsite stiprų potraukį maistui, iš kurios atsisakė. Geriau ne pašalinti visas angliavandenių ir sutelkti dėmesį į neskaldytų grūdų ir sekite Porcijos dydis. Paprastai į papildas problema, o ne tai, kad jūs valgyti makaronus.

Jūs mažai miego

Kartais, dėl mokymo dėlei reikia keltis anksti, bet svarbu nepamiršti, kad miego užteko. Jums reikia energijos, kad reguliariai naudojasi. Kai miegate mažiau, jūsų kūnas negali tinkamai kontroliuoti apetitą.

Valgote pakankamai daržovių

Svarbu valgyti septynias porcijas daržovių per dieną. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie bando numesti svorio, nes žmonės, kurie valgo daržoves, prarasti svorio greičiau. Tai yra todėl, kad tokia dieta pilna maistinių medžiagų, be to, pluošto užtikrina ilgai jausmas sotumo.

Valgote stovi

Ten stovėjo priešais šaldytuvas, ar stalo nėra būtinas. Taigi jūs negalvodamas valgyti daugiau nei reikėtų. Ieškoti laiko valgį ir atsisėsti tyliai.

Jūs esate dėvėti per didelius dalykus

Erdvūs dalykų patogu, bet jie paslėpti savo kūną ir leidžia pamiršti, kas jums atrodo, kad gali sugadinti jūsų sporto motyvaciją. Vietoj to, vadovaujasi tuo dalykus su ryškesnis siluetą. Pradėkite dieną su drabužių salėje, todėl jūs norite elgtis aktyviau.

Jūs neturite laikytis dietos

Nesvarbu, koks dietos laikysitės, tai neveiks, jei jūs bandote iki minimumo. Likti ištikimi savo planą, ir jūs galite pamatyti, kaip kilogramai dingsta!

Galite naudoti per daug padažams

Salotos - tai vienas iš sveikiausių maisto produktų, kad jūs galite galvoti, bet ne su majonezu, sūriu, riešutais ir džiovintais vaisiais. Apsvarstykite, kiek kalorijų yra dedama į salotas padaryti.

Jūs neturite valgyti pusryčius

Kai praleisti pusryčius, manote, kad jūs tiesiog sumažinti kalorijų per dieną sumą. Iš tiesų, jūsų kūnas pradeda laikyti riebalų, nes ji mano, kad esate badauja. Atminkite, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius prarasti daugiau svorio. Bandykite valgyti pusryčius kiekvieną rytą paskatinti savo metabolizmą. Būtinai valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulinių medžiagų, turėti pakankamai energijos už ilgą laiką.

Jūs neturite žiūrėti porcijų dydžius

Kai jis ateina į tai, kaip išlaikyti sveiką mitybą, būtina žinoti, kad raktas į sėkmę yra kontroliuoti porcijų dydžio. Laikykite savo matavimo puodeliai ir šaukšteliai ant rankų nuolat stebėti, kiek jūs valgote. Išmokti atpažinti sotumo signalus nustoti valgyti, kai jūsų kūnas jau užpildyta.

Valgote negalvodamas

Kai perkate jūs naudojate kompiuterį ar žiūrėdami televizorių, galite priaugti svorio. Paimkite tam tikru valgį ir nesiblaškykite procese sąmoningai valgyti maistą, todėl jūs valgote mažiau. Kartais jums net nereikia žinoti, kaip valgyti daug, kol jo galva yra užimtas su kažkuo visiškai kitu.

Jūs neturite supjaustyti maistą

Kartais tai geriau supjaustyti vakarienė, o ne persivalgyti. Pjovimo maistą į mažus gabaliukus gali atrodyti vaikiška, tačiau tyrimai parodė, kad mažos porcijos žmonių, atrodo, labiau patenkinti. Kaip rezultatas, jūs galite valgyti mažiau maisto.

Geriate gazuotų gėrimų

Saldūs sodos nevykdo jokios naudos, ir apsaugo jus nuo prarasti svorio, net jei gerti tik Dieta veislių. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria sodos, yra labiau plataus liemeniu.

Jūs per mažai valgo

Nebandykite badauti, todėl jūs valgyti daugiau. Taigi jūs tiesiog nutraukti savo medžiagų apykaitą. Vakarienei bado privers jus valgyti daug daugiau, nei planavote. Pasninkas nepadeda numesti svorio, prie tos pačios porcijos yra per mažas, gali sukelti daugiau nei per dieną pavalgyti.

Jūs niekada leisti sau būti išsiblaškęs

Įrodyta, kad stresas gali sukelti svorio padidėjimas: jis leidžia jums valgyti daugiau maisto, pilnus cukraus ir riebalų. Pabandykite sau leisti sėdėti ir atsipalaiduoti. Pramogos ir aktyviai praleisti laiką smagiai ir deginti kalorijas.

Jūs valgyti neriebius maisto pernelyg dažnai

Produktai su riboto riebalų ar kalorijų dažnai pilna druskos ar cukraus. Be to, atrodo jums, kad jie nekenksmingi, ir valgyti daugiau.

Jūs neturite valdyti maisto dienoraštis

Jums reikia įrašyti, ką valgote tam, kad sekti savo dienos kalorijų norma. Tyrimai parodė, kad tai padeda numesti svorio.

Jūs visada valgyti restorane

Trekas restorane - puikus būdas atsipalaiduoti, bet tai per lengva persivalgyti. Be to, dažnai nežino, maistinę vertę maisto produktų.

Jūs neturite palepinti save

Net keptos bulvės arba šokoladinis pyragas kartais gali būti į sveiką mitybą. Tai netrukdo jums gauti dalykų nuveikti.

Tu negali užkandis po treniruotės

Kaloringumo maisto po treniruotės neturėtų viršyti šimtą penkiasdešimt kalorijų. Turėkite tai omenyje, renkantis užkandis.