Šilumos šalinimas. Pratimai už virvę (nuotrauka)

Daugelis žmonių mano, kad tik mergaitė gali išmokti virvę. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Kiekvienas turi prieigą prie šios rūšies gimnastikos. Siūlai nėra sudėtingos rūšies treniruotės, ypač jei jūs atsakingai susitinkate su pamokomis. Ką reikia atkreipti dėmesį? Visų pirma, daug kas priklausys nuo atkaklumo, kantrybės ir darbo. Ištiesdami kojų raumenis, galite pagaminti virvę. Be to, atliekant įvairius ginekologinius pratimus, kurių nuotraukas galima pamatyti skaitydami peržiūrą, jūs išlaikysite tonuotą, išlaikydami raumenų skaidulas elastingą ir stiprią.

Apie ką aš galiu sėdėti?

Kaip išmokti tokį užsiėmimą, kaip virvę? Pradedantiesiems svarbu suprasti, kad yra įvairių jo rūšių. Jie yra tokie:

1. Išilginis . Tai pratybų pavadinimas, kuris reiškia, kad viena kojelė turi būti priekyje, kita - gale. Toks mokymų variantas laikomas paprastesniu už tokio tipo virvę.
2. Skersai . Atliekant šį pratimą, kojos turės būti paskleistos. Manoma, kad sudėtingesnė virvelės forma. Norint pasiekti visišką šios pozicijos pratęsimą, reikės daug darbo.
3. Sumažėjimas . Atliekant tokį mokymą, būtina suprasti, kad kampas tarp skirtingų kryžių išsiskleidžiančių kojų turi viršyti 180 laipsnių.
4. Taip pat yra vertikali virvė. Asmuo turi priimti poziciją, kurioje viena kojos bus pakelta, o kita kojelė turėtų stovėti ant grindų.

Pagrindiniai niuansai, kuriuos reikia žinoti atliekant gijas

Pradedantiesiems optimalus variantas yra išilginė pratybų versija. Sėdėti tokio tipo virviu gali būti pakankamai greitas ir lengvas. Reikėtų suprasti, kad laikas, po kurio asmuo įgys tokios pratybos, gali būti skirtingas. Tai labai priklauso nuo kiekvieno individo. Jei bus natūralus lankstumas ir elastingumas, virvę bus daug lengviau valdyti.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną klaidingą sampratą, kuris yra labai įprastas dalykas. Jo esmė yra tai, kad norint įvaldyti pratimą, turite nuolat atlikti prailginimo pratimus. Tačiau taip nėra. Jei raumenys silpni, tokie treniruotės neduos jokios naudos. Esant tokiai situacijai pirmiausia būtina dirbti stiprinant raumenis.

Taip pat yra nuomonė, kad reikia išmokyti tik kojų. Iš tiesų taip pat būtina stiprinti nugaros, dubens raumenis, raiščius ir sąnarius. Kitaip tariant, visi apatiniai galai turi būti apmokyti.

Be ko jūs negalite atlikti pratybų

Kodėl verta šildyti virvę? Kiekvienas norintis atlikti tokį pratimą turi minkyti jo kūną. Tai būtina dėl kelių priežasčių:

1. Nešildžius, galite sužeisti.
2. Dėl sušilimo galite padidinti galios rodiklius.

Reikia šildyti virvę taip pat, kaip rankų plovimą prieš valgį. Būtina tai padaryti nesėkmingai, nes pasekmės gali būti labai nepatogios. Atlikdami šildymo kompleksą, būtina nepamiršti, kad šį procesą reikia atidžiai išnagrinėti. Kitaip tariant, nepasiduokite, kad esate atšilęs. Būtina aiškiai atlikti tam tikrus pratimus, nes tai padės jums išmokti sėdėti ant stygos gana greitai.

Šildymo komplekso privalumai

Kokia nauda yra šildyti virvę? Būtina nurodyti teigiamas puses. Jie yra tokie:

1. Raumenų skaidulų plastiškumas didėja.
2. Padedant šildymo kompleksui pagerėja kraujotaka, raumenys yra prisotintas deguonimi.
3. Dėl pagerintos kraujo apykaitos pieno rūgšties kiekis bus sumažintas iki minimalaus lygio.
4. Padidina sausgyslių ir sąnarių lankstumą. Todėl žalos tikimybė yra sumažinta.
5. Raumenų skaidulų darbingumas didėja.

Ir visos šios naudos suteiks jums šiltinimą virvei. Tačiau dauguma žmonių tiesiog nenori to daryti. Ir visiškai veltui.

Kūno paruošimas užsiėmimui

Tai užtruks mėnesį, kad jūsų kūnas būtų pagamintas iš virvių. Ir šį laikotarpį reikia padaryti taip, kad nepasirengę raumenų pluoštai visiškai prabudo. Todėl reikia susitvarkyti su kratymu. Šis aerobinis pratimas yra tinkamas. Pavyzdžiui, galite pagyvinti kojų raumenis.

Šiltas prieš virvę, taip pat patys pratraukiantys pratimai turėtų būti atliekamas sklandžiai. Nereikia skubėti. Tai būtina norint išvengti skausmingų pojūčių.

Kas turėtų apimti mokymo procesą

Kaip jau minėta, reikia sušilti prieš virvę. Kokios pratybos turėtų būti atliekamos? Verta paminėti pagrindines mokymo rūšis, kurios puikiai tinka raumenų skaidulų šildymui ir tempimui.

1. Apvalios . Šio tipo mokymo esmė - perkelti kūno svorį iš vienos kojos į kitą. Visi judesiai turi būti atliekami pusės kumštelių padėtyje. Svarbu suprasti, kad kuo daugiau atstumų tarp kojų, tuo geriau.
2. Maki pėdos. Šį pratybų būdą galite atlikti tiek stovint, tiek meluojant. Naudojant muses, galima sukurti klubo sąnario judrumą. Reikėtų pastebėti, kad kuo kokybiškesnis pratimas bus atliekamas, tuo efektyvesnis užsidegs.
3. Norėdami sėdėti ant virvių, reikia stiprinti apatinę nugarą ir kojas. Norėdami tai padaryti, tokia užduotis kaip kūno šlaitai. Pradinė padėtis sėdi. Kojos turėtų būti sujungtos. Atlikdami šį užduotį, turėtumėte pabandyti paliesti kelius su savo krūtinę, kurios negalima užsilaikyti. Rankos turėtų stengtis sulaužyti kojas.
4. Kad atliktumėte šią užduotį, turite palenkti savo koją tiesiu kampu, pavyzdžiui, apie kėdę. Jums reikės pakreipti koją, kuri yra pakelta. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti paliesti grindis rankomis.
5. Tolesnis užsiėmimas padės atsakyti į klausimą, kaip sėdėti ant gyslų vaikams ir suaugusiems. Turime sėdėti ant grindų, ištiesti kojas į priekį ir paskleisti jas įvairiomis kryptimis. Tada reikia išbandyti kūną prisiliesti prie grindų, tęsiasi į priekį ir žemyn. Šis pratimas yra gana efektyvus. Su jo pagalba galite kuo greičiau išmokti skersinę virvę.
6. Ši pratyba padės apginti ne tik skersinę, bet ir išilginę virvę. Tai šiek tiek kaip lotoso kelia. Skirtumas tas, kad kojos turi būti sujungtos. Pradėjus poziciją, turite pabandyti paliesti grindis keliais. Iš pradžių galite padėti sau rankomis. Jei turite klausimų apie tai, kaip sėdėti vaikams ant virvių, taip pat galite atkreipti dėmesį į šį pratimą.

Ką reikia padaryti norint sumažinti diskomfortą

Visi minėti pratimai nereikalauja įsigyti jokios sporto įrangos. Todėl jūs galite išmokti sėdėti ant virvių jūsų namuose. Atlikdami pratimus, jaučiate, kad esate pasiruošęs išilgai iškirpti virvę? Tada jums reikia atsiminti dar daugiau niuansų. Ar virvelės ant plokščio slankiojančio paviršiaus. Iš šonų turi būti kėdės. Jie yra reikalingi poilsiui tavo rankomis. Pagal savo kojas, reikia įdėti tam tikrą didelį, minkštą dalyką. Pavyzdžiui, pagalvė. Naudodami šiuos papildomus elementus, galite sumažinti skausmą, taip pat teisingai pasirinkti gijų formą. Ypač atidžiai reikia atkreipti dėmesį į visus šiuos reikalavimus, jei jus domina vaikiškos virvės.

Pagrindiniai principai

Ištempimo ir įšilimo metu turite gerai kvėpuoti. Dėl gilių įkvėpimų ir išsiveržimų raumenis galima atsipalaiduoti iki galo. Atlikdami šildymo kompleksą, turėtumėte pagalvoti apie kažką malonios. Teigiamos mintys turėtų lydėti ir tempimo metu. Su jų pagalba galite atsikratyti skausmo.

Prieš atlikdami maksimalų nusileidimą, turite atlikti tam tikrus mokymo metodus. Sėdi ant skilimų, kol atsiranda šviesos skausmai. Pastatyk keletą sekundžių šioje pozicijoje. Pasibaigus treniruotėms, galite atlikti didžiausią deformaciją.

Atliekant didžiausias apkrovas, turi būti parengtas negyvas centras. Būtina lengviau pasukti įvairiomis kryptimis, bandant pamaitinti dubenį prie grindų. Jūs taip pat turėtumėte šiek tiek traukti kojines. Atminkite, kad mikrotrauma gali išgydyti per vieną dieną, tobulinant fizinę formą. Tačiau rimta žala gali būti žingsnis atgal. Jis išgydys bent mėnesį, po kurio reikės pakartoti dar vieną pratimų ištempimo rinkinį.

Be gero raumenų skaidulų šildymo, tai nepadės

Atsižvelgiant į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, mes galime daryti išvadą, kad tempimas reiškia sušilimo kompleksą, su kuriuo galite sušildyti raumenis ir raiščius, atsipalaiduoti pluoštus, išsiaiškinti negyvą tašką. Jei viskas bus padaryta teisingai, nustatytą tikslą galima pasiekti per trumpą laiką. Neskubėkite. Priešingu atveju, sužalojimo tikimybė padidės kelis kartus. Atitinkamai, visas kruopštumas bus veltui.

Išvada

Atlikite šildymą ir kruopščiai ištempkite. Tai lems, kaip greitai galite atlikti tokį užsiėmimą, kaip virvę. Žinoma, pirmosiomis dienomis bus labai sunku priversti save ką nors padaryti, ypač po to, kai žmogus susiduria su pirmais skausmo pojūčiais. Tačiau su įprastiniu požiūriu pasiekti optimalų rezultatą nebus sunku. Turėtumėte palinkėti sėkmės šioje gana sudėtingoje ir nuobodžių okupacijoje.