Kaip padidinti "push-up" skaičių? Praktinės rekomendacijos

Push-ups yra ne tik efektyvus treniruotės užsiėmimas, bet ir puikus šiltas pasiruošimas mokymui. Jiems nereikia naudoti sporto įrangos ir nereikia daug laiko. Tačiau nepasiruošusiems žmonėms sunku gauti įspūdingų rezultatų. Todėl, prieš pradėdami mokytis, verta išsiaiškinti, kaip padidinti savaitės paspaudimų skaičių.

Kaip paimti teisingą kūno vietą?

Prieš išsiaiškindami, kaip padidinti atspaudų skaičių, turite sužinoti, kaip paimti tinkamą stalą. Taigi, per kiekvieną tradicinės padėties poziciją, delnai turėtų stovėti ant grindų šiek tiek toliau už pečių pločio. Būtina, kad kojos ir nugaros ištemptos tiesia linija. Tik šiuo atveju, mokymo metu bus naudojamas krūtinės, pečių, rankų ir raumenų vystysis darniai.

Atspaudų tipai

Atsižvelgiant į ginklų išdėstymo prigimtį, išsiskiria paprastas, platus ir siauras įtempimas. Pirmuoju atveju delnai pritvirtinti prie pečių pločio. Platus nustatymas reiškia, kad galūnės yra tokioje padėtyje, kai pečių ir dilbio padėtis yra tarpusavyje stačiu kampu. Siauras "rankena" palmės ant krūtinės lygio.

Įprastas rankų nustatymas leidžia sutelkti dėmesį į tricepsas, pečių diržus, krūtinės raumenis. Paliekant kojines į platų padėtį, naudojami tricepsai ir krūtinė. Siauros rankos nustatymo atveju pagrindinė apkrova patenka ant pečių.

Didžiausia apkrova

Norint suvokti, kaip padidinti išsiuntimo skaičių, jums reikia atlikti kuo daugiau pasikartojimų, kai tai leidžia fizinės galimybės. Pirmiausia turite suprasti savo didžiausią. Atsižvelgę į reikiamą lentynėlę, jūs turite padaryti push-up, kol raumenys pradės žlugti. Be to, galite nustatyti laiką, per kurį reikia atlikti maksimalų kartų skaičių.

Poilsis tarp artėjimų

Atlikę kiekvieną metodą, turite leisti raumenims atsipalaiduoti. Poilsis yra rekomenduojamas tiek laiko, kiek liko pirmasis požiūris. Dėl daugybei nepasiruošusių žmonių šis laikotarpis yra apie 20-30 sekundžių.

Tarp treniruočių

Kaip padidinti "push-up" skaičių? Kad raumenys auga ir, atitinkamai, pagerėja rezultatas, organizmui reikia ilgo poilsio. Labiausiai tikėtina, kad po pirmųjų treniruotų rankų po krūtinės ir pečių prasidės skausmas. Tokia reakcija yra gana įprasta. Tuo pačiu metu geriausias sprendimas, kuris užtikrins maksimalius rezultatus ateityje, bus klasių kas antrą dieną.

Rezultatų pažanga

Kaip greitai padidinti "push-up" skaičių? Norėdami tai padaryti, pakanka pakartoti kiekvieną metodą ir pereiti prie savo ribos. Labiausiai tikėtina, kad kitą stovo registratūrą nebus galima nuolat padidinti išstumtų skaičių. Todėl, norint pasiekti pažangą rezultatuose, verta dirbti kelias savaites anksčiau nustatytu maksimaliu lygiu. Tik po to galite pabandyti viršyti šią ribą.

Skirtingų raumenų grupių kūrimas

Norint suvokti, kaip padidinti atspaudų skaičių, turėtumėte pagalvoti apie darnų viršutinės kūno raumenų vystymąsi. Tai palengvina pakartotinis kartojimų vykdymas atskirose stalčiose. Pvz., Pirmuoju požiūriu įprastinius stumdymo įtaisus galima naudoti antroje ir trečioje - ant kumščių ar pirštų pločio ar siauros stovo.

Formuoti savo mokymo metodus

Kaip padidinti stumdymo iš grindų skaičių? Kiek realu yra padidinti kartotinių skaičių per savaitę? Čia turėtumėte sutelkti dėmesį į savo didžiausią. Pavyzdžiui, organizmo pajėgumų riba yra 20 "push-up". Jei pageidaujamas rezultatas yra 100, kiekvieną dieną turite atlikti tam tikrą pakartojimų skaičių. Kada ir kaip šis rezultatas bus pasiektas, nesvarbu. Svarbiausia, kad bendras pasikartojimų skaičius lemia pageidaujamą rodiklį.

Mokymo metodas gali būti sudarytas pavyzdyje, kuris parodytas taip:

• 2 kartus per dieną 50 kartų;
• 25 "push-ups", suskirstyti į 4 metodus;
• 10 kartų kas valandą ryte ir vakare.

Pateikta idėja, kuri gali būti naudojama mokymui kurti, yra labai paprasta. Svarbiausia - reguliariai atlikti darbą, harmoningai paskirstyti krovinius visą dieną. Patyrimas pagal pasirinktą schemą rekomenduojamas 10 dienų. Pasibaigus šiam laikotarpiui, jūs turite įvertinti gautus rezultatus, leisti kūnui pailsėti kelias dienas.

Baigiamajame darbe

Kaip matote, patobulinti savo rezultatus spustelėjimuose iš grindų nėra taip sunku. Tai reikalauja tik patogios mokymo programos ir reguliarios pratybos. Norint greitai pasiekti pageidaujamą vertę, verta galvoti apie sujungimą su kitų apkrovų, pavyzdžiui, su įstrižais ant strypo, pilvo spaudos kūrimu.