Sandow sistema: mankšta, atsiliepimai

Yra daug būdų, kuriais siekiama didinti energijos efektyvumą ir raumenų masės augimą. Bet pirmasis rinkinys pratimai, kurie leido sukurti gražų kūną, buvo gerai žinomas sportininkas Evgeniya Sandova sistema.

Kas Evgeniy Sandov

Prieš mes kalbame apie tai, kas yra gera sandow sistemą turėtų atkreipti dėmesį į jo autoriaus, kuris, be jokių išimčių, buvo legendinis asmuo.

Evgeniy Sandov gimė 1867 Karaliaučiuje, dabar Kaliningradas. Dėka jo pasiekimus, jis išgarsėjo kaip tvirčiausias vyras planetoje. Be to, jis buvo pirmas, kompetentingos skatinimo lengvosios atletikos ir kultūrizmo. Visuomenė nuolat patyrė malonumą jėgos pratimai, kuriuos jis parodė.

Toliau apgauti gali paminėti kaip pavyzdys: nuo krūties sandova bokštelis, kuriais jis yra patrauktas pianinu ar tris arklius. Jis buvo puikus kovotojas, gimnastas ir raitelis, kuris jam leido, be to, sporto triukų, prisijungti prie kovos net liūtas.

Vėliau sandow pasirodė sistemą "Power ir kaip tapti stiprus", kuris tapo labai populiarus XX amžiaus pradžioje. Savo kūrybos, autorius panaudojo sukauptą patirtį pagal savo trenerio vedimo ir medicinos žinių. Sistema sudaryta iš serijos pratimų su svoriais, kuris, pasak sandow, buvo svarbūs ne tik vyrams, bet ir moterims ir vaikams.

Sistemos esmė

Iš mankštos programą, kurią sukūrė kultūrizmo ir kultūrizmo tėvu efektyvumas, sunku pervertinti. Pagrindinis privalumas, kuris turi sistemą iš fizinio vystymosi sandow - yra jo universalumas. Pratimai taip manė meistriškai, kad jie gali būti naudojami asmenų bet kokio veido, nepriklausomai nuo fizinio pajėgumo.

Pasak sistemos autoriaus, jo sėkmė slypi įsigijo sugebėjimo gaminti sąmoningą susitraukimo raumenų krūvio metu. Tiesą sakant, tai buvo gebėjimas sutelkti dėmesį į raumenų mankšta ir dirbti savo būklės metu. Be naudojant hantelius, sandow rekomenduojama praleisti laiką dienos metu, skirta raumenų įtampą.

Pagrindinės rekomendacijos

Šiuolaikinės gerbėjai pratimai suprojektuotas legendinis sportininkas, turi galimybę įvertinti savo asmenines rekomendacijas. Taigi, fizinį vystymąsi Evgeniya Sandova sistema grindžiama šiais principais:

1. Nėra reikalo nustatyti fiksuotą laiko klases. Jums reikia užsiimti, kai patogu. Tačiau svarbu užtikrinti, kad krovinys yra atliekamas ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgio.

2. Kaip augančiam vaikui, organizmas turi tinkamą auklėjimą, kurių vaidmuo gali atlikti tik pratimus teisingai suformatuotas. Be raumenų vystymuisi, jie turi teigiamą poveikį taip pat sveikatai.

3. Atlikite pratimus reikia atlikti prieš veidrodį - tai stebėti tinkamą vykdymą technika. Svarbu, kad judesiai buvo ramus. Taigi ant kiekvieno pratimo reikia palikti apie 2 sekundes vidurkį.

4. Tai nėra būtina padidinti kartojimų skaičių ir svorio padidėjimas su svarmenimis.

5. Sistemos esmė yra raumenų valdymo pirmiau kuri atlieka koncentracija nurodyta. Jei meistras šią techniką, tada, net kuklios kūno, galima pasiekti reikšmingų rezultatų maitinimo formato ir fizine forma.

Iš grūdinimas vaidmuo

Evgeniya Sandova sistema taip pat reiškia, grūdinimas, kuris sumažina gauti šaltą vonią po fizinio krūvio. Bet kol mes pereiti prie šios praktikos, būtina parengti savo kūną. Pasirengimas apima plaukimas, kuris prasidės vasarą ir toliau kasdien ištisus metus. Šis grūdinimas metodas, pagal sandow, mažiausiai rizikingas ir tuo pačiu metu labai veiksminga.

Jei dėl kokios nors priežasties imtis šaltą vonią neveikia, jums reikia nuvalykite drėgnu rankšluosčiu. Po to, kai reikia greitai patrinti odą naudojant sausą rankšluostį. Šis metodas leis sustiprinti kūną ir paruošia jį naujomis krovinį.

Kaip nustatyti faktinį svorį svarmenimis

Kaip minėta anksčiau, sandow sistema yra universali, bet kriauklių su poreikiu svoris pasirinkti protingai, atsižvelgiant į fizines savybes ir amžiaus asmeniui.

Fridrih Vilgelm Myuller buvo pakankamai patirties (Tikroji pavardė sandow) sportininkas ir rekomendavo elgtis ne tik su svoriais, bet taip pat naudoti savo kūno svorį. Bet jei mes grįžti į svarmenimis tema, verta pažymėti, kad, atsižvelgiant į sistemos autoriaus rekomendacijas, kurių amžius nuo 12 iki 14 metų paaugliai geriau naudoti hantelius sveria 250-500 g tiems, kurie kreipėsi 14 bet dar 18, tinkamą svorį per 1,5-2,5 kg. Pagal savo esme, šie pratimai gali būti apibrėžta kaip hanteliais pratimus.

Šiuo atveju, sandow sistema reiškia, kad padidėjo kriauklių svorio kas 30 dienų mokymai stabilų augimą. Paaugliams 14 metų, skaičius yra 250 g, jaunuoliai iki 18 metų amžiaus gali padidinti svorį 0,5 kg per mėnesį, tiems, kurie jau pasiekė brandą, gali būti įtraukta į 1 kg.

statiniai pratimai

Sandow pat mokymo sistema reiškia papildomą spaudimą raumenis per dieną (arba prieš treniruotę). Tai reiškia, kad įtampa be hanteliai naudoti. Mes kalbame apie raumenų susitraukimo, pavyzdžiui, skaitant ar atsipalaiduoti kėdė. Be to, sumažinimas turi būti nuolat stiprinamos.

Tai įkelia sistemą, kuri gali būti apibrėžta kaip izometrinių, ar statinis, vis dar naudojamas Kinijoje, bet kai ji pradėjo praktikuoti Europoje, jis sukėlė tikrą bumą.

Pats Evgeniy Sandov naudojant mokymo principai tensing sausgyslių ir raumenų metu, pasiekė didelę plėtrą galios rodikliais. Šis efektas yra sustiprintas tuo, kad kūno masė naudojant izometrinių įtampą nedidėja, bet stipriai padidinti ištvermę ir jėgą.

pratimai

Kaip sandow sistema - iš konkrečių pratimų rinkinys turėtų apsvarstyti konkrečius pavyzdžius:

1. Ji turėtų būti pečių aukštyje išardyti ginklus su svarmenimis, sukant juos viduje viršuje. Po to, kai reikia sulenkti rankas, kad hanteliais jeigu per petį be nuleisti juos tuo pačiu metu. Be to, patys ginklai turi būti traukiamas pakankamai sunku materialaus įtampą raumenyse.

2. Tas pats pratimas, tik rankos sulenktos tuo pačiu metu, o ne po vieną.

3. Ištraukite iš rankos į priekį vidų, tempia raumenis, savo ruožtu, lenkimo juos taip, kad bent pečių lygio hanteliais sąlyga. Viršutinė dalis galūnės turi laikytis į šonus. Pečiai ir alkūnės, o praleisti. pratęsimo rankos metu turėtų būti teikiama visiškai tiesi. Šis pratimas treniruoja Biceps.

4. plėtros Biceps ir tricepsas naudoti panašų, bet tik reikia pakelti savo ranką, kad atgal puse į priekį.

5. Throwing atgal galvą ir ištiesinti alkūnes, turite ištraukti abi rankas. Iš šios pozicijos jie užauginti atgal į pečių lygio, tada lauke atgal į savo pradinę padėtį. Grąžinimas turi būti priimami greitai. Tai streso tipas paveikia pectoralis didelių ir deltinį raumenis.

6. Rankos su svarmenimis nukreiptas į iš savęs pečių nugaros ir pakaitomis iškėlė virš jo galvos. grįžtamojo judesio alkūnės metu turėtų paliesti šoną ir šiek tiek grįžti atgal. Todėl yra būtina siekiant išlaikyti tiesią laikyseną su atvirais krūtinės ir pečių atlenkta. Per šį pratimą vykdymas plėtoja savo bicepsas, tricepsas, plačią nugarą ir rombas.

7. Šiek tiek išlenktas atgal, jums reikia įdėti savo rankas ant savo kojų į šlaunį (virš kelio) pusėje save. Krūtinės Ji turėtų būti šiek tiek įdubę. Rankos pakaitomis iškėlė visą ilgį į priekį pečių aukštyje. Kuriant deltinį.

8. rankos ištiesė į šonus pečių lygyje, o tuo pačiu metu greitai suktis ant dilbio ašimi. Tam, kad keistų apkrova, gali būti sulankstyti aukštyn ir žemyn šepečiu. Kurti raumenis rankų ir dilbių.

9. Tas pats pratimas, tik šiuo atveju būtina atsižvelgti į hanteliais galus ir pasukti juos į kairę.

10. Hantelio reikia įdėti ant grindų taip, kaip turi būti palei išorinėse pusėse kojų. Šiuo atveju, rankena bus arčiau kojų. Kitas jums reikia pasilenkti ir pasiimti hanteliais, o tada imtis pastovų kūno padėtį. Kitą judėjimas yra būtina įjungti Półobrót į kairę ir pakelti dešinę ranką stačiu kampu į organo juosmens. Nuo šios pozicijos jūs turite padaryti tvirtą atakos dešine ranka ir kaire koja. Tada greitai priimtas į pradinę padėtį. Šis pratimas padeda ištempti raumenis ir plėtoja plačią nugarą, didelis krūtinę, rombas, ir kojas.

11. Tas pats pratimas, tik pasukti į dešinę reikia. Taigi, iki juosmens turės padidinti savo kairiojo dilbio, ir padarė smeigti dešinės kojos ir kairė ranka.

12. push-up. Šiuo atveju mes kalbame apie įprasta pratimų, kurių metu horizontalioje padėtyje, daugiausia dėmesio skiriant pirštų ir rankų reikia nuleisti ir iškelti daug. Visas kūnas tuo pačiu metu (nuo galvos iki kojų), turėtų būti tiesi linija. Keliai, atitinkamai, negali sulenkti gerai. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad krūtinė ir keliai nelietė grindų.

Sandow sistema, pratimai nėra skirti dirbti su dideliu svoriu, todėl galima gauti puikių rezultatų padidinimo raumenų stiprumą. Svarbiausia su šiuo požiūriu - kokybė performanso meną.

Atsiliepimai

Nepaisant to, kad dabar yra daug skirtingų sistemų, technika, kuri buvo sukurta ir naudojama Evgeniy Sandov, yra pripažįstamas daugelio žmonių, dalyvaujančių jo kūno.

Jei atkreipti dėmesį į teminių forumų, kurie aptarti sandow sistema peržiūri daugumoje yra teigiamas. Daugelis žmonių rodo labai padidėjo tiek energijos efektyvumą ir raumenų augimą, kaip visuma.

išvados

Apibendrinant verta pastebėti, kad šios sistemos naudojimas - tai vienas iš aktualiausių galimybių tiems, kurie ketina turėti gražų kūną, bet jis nėra skirtas tapti profesinės kultūristas. Pratimai sukurta sandow, labai veiksmingas ir, svarbiausia, saugus.