Sąmoninga mityba: pagrindiniai principai. Ar turėčiau sėdėti ant dietos?

Kas yra gera mityba? Galbūt tai yra neįmanoma pateikti konkretų atsakymą į šį klausimą, nes kiekvienas kelia savo prasmę šios frazės. Be to, tinkama mityba nustatyti daug veiksnių (sveikatos, finansines galimybes, religinių įsitikinimų, kultūros tradicijomis ir tt). O kai kuriais atvejais siekiant išspręsti dieta klausimas leidžiama tik gydančio gydytojo. Taigi, daugiau srovė yra teisėtas, o terminas "maisto sąmoningas."

Ką tai reiškia?

Sąmoninga mityba - tai, kas, kada ir kodėl valgote supratimas. Dauguma žmonių naudoja maistą tik patenkinti alkį (apie mašiną). Šiuo atveju nesvarbu, kad įrašytas į kūno - dalis turtinga sultinio arba karšto šunų abejotinos kokybės.

Dar viena problema - tai staigus pokytis dietos. Pavyzdžiui, asmuo atsitiktinai vartoja saldumynus, riebaus maisto, greito maisto, ir tam tikru momentu pradeda laikytis griežtos greitai. Arba perskaičius žinutę mados žurnalo straipsnį, kažkas staiga nustoja valgyti po 18:00. Po kelių dienų viskas yra grįžti prie normalaus, nes neįmanoma susidoroti su skausmingų jausmų alkį.

Atsižvelgiant į tai, prisimindama valgymas - tai objektyvi būtinybė. Vienas neturėtų mechaniškai apriboti savo mitybą. Jis turi suprasti, kad tai, ką jis daro. Pavyzdžiui, vegetarai nevalgo mėsos metų ir net ne jausti, kad tai reikalinga. Ir kodėl? Nes jie žino, kad jo atmetimo gyvūnų maisto tikslu, o apribojimas neduoda jiems diskomfortą. Į būtinybę ieškoti prasme. Net dietos.

Kodėl tai padaryti?

Deja, daugelis žmonių skaitykite valgyti lengvai. Nepaisant to, sąmoningas mityba - sąmoningas gyvenimas. Po šią filosofiją padeda pažadinti natūralų intuicija, ant kurių pagrindu nustatoma pagal maisto kiekio organizmui reikia. Ar žinote, kad bet koks produktas (net labiausiai naudinga) į atleidžiantis laisvuosius radikalus perdirbimo, kuris sukelia apsinuodijimą? Kovoti su savo kūno praleidžia didelį kiekį energijos. Taigi, tuo labiau mes valgome, tuo daugiau už vėlesnius patiekalų poreikį. Tai turėtų būti įtraukta į pavojingų ligų, kurios yra tokio apsvaigimo pasekmė skaičių.

Kita priežastis eiti į sąmoningą mitybą - tai galimybė sutelkti dėmesį į kokybę. Žinoma, su mokyklos šeimos, daugelis žmonių žino, kad skrandžio dydis yra apytikriai lygus žmogaus kumščio. Būtent ši apimtis produktai bus pakankamai gauti pakankamai vieno valgymo (tą dieną, turėtų būti 5-7). Sutinku, kad tai nėra pakankamai. Tai reiškia, kad šiame mažame tūryje turi būti maksimalus naudingų natūralių produktų.

Pagrindinės nuostatos sąmoningas maisto

Keista, daugelis žmonių valgo tik mechaniniu būdu, nepateikiant efektą bet kuriuo prasme. Kaip rezultatas, maistas praranda savo pradinę reikšmę ir pradeda duoti organizmui pakenkti, o ne geras. Pagrindiniai principai sąmoningas jėgos radikaliai skiriasi nuo naudojamos vidutinis žmogus. Galima suformuluoti koncepcijos poziciją taip:

• Valgyk tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tris kartus per dieną, į kurias mes įpratę nuo vaikystės, neatitinka organizmo poreikius. Kodėl apkrauti jūsų skrandis širdingas pietūs 3, žinoma, jei jūs tikrai nenorite valgyti. Bet nereikia painioti fizinės alkį nuo emocinio. jei turite blogą nuotaiką, pakelkite jį nieko, bet maistas.
• Išmokite girdėti savo kūną. Tai leis jums valgyti tik tuos maisto produktus, kurie jums tikrai reikia. Priklausomai nuo klimato, sveikatos būklę, gyvenimo būdą ir kitus veiksnius, jūsų kūnas reikalauja visiškai kitokio maisto (nuo lengvų daržovių salotos prie mėsos patiekalų geraširdžiai).
• Mėgaukitės maistu ir jo vartojimo procesą. Šiam tikslui mes sukurti tinkamas aplinką kaip gražus patiekalų, servetėlės, ir kitus atributus.
• Koncentratas nuo valgymo. į savo regėjimo lauke valgio metu turi būti ne kompiuteris, ne televizija, ne knygos, ne darbo dokumentai. Net jei jūs tiesiog nusprendė gerti arbatą, pasinerkite į procesą.
• Kartą per savaitę organizuoti nevalgius dieną duoti jūsų virškinimo sistema pailsėti. Jei atlikti sunkius kiekybinius apribojimus, tiesiog pakeisti maisto formą. Taigi, jūs galite valgyti visą dieną tik skystus produktus.

Išanalizuoti esamą elektros režimu

Norint gauti į "teisingą kelią", jums reikia suprasti klaidos, padarytos. Jei esate sąmoningas dietos, pabandykite išlaikyti dienoraštis. Burn visa tai, kad jūs turite valgyti per dieną. Tai nėra baisi, nes jūs dar reikia apriboti save į kažką. Tiesiog mokantis nustatyti savo veiksmus, galite padaryti pirmą žingsnį link jų realizavimo.

Po kelių dienų, ką jums reikia atlikti išsamią analizę dienoraštis. Jūs pastebėsite, kad yra tam tikras rinkinys produktų, kurie yra jūsų mitybos pagrindas. Ir kažkas savo įrašų, žinoma, atrodo nereikalinga. Taigi, kai kitą kartą jums nustoti galvoti apie tai, ar būtina valgyti. Šis dienoraštis bus sudrausminti jums. Jūs norite būti turinio, kad būtų tobula.

Įsivaizduokite, kad jūsų dieta "Daily Record" skaitys kas nors kitas. Žinoma, jūs drovėtumėtės jei tai "kritikas" mato įrašų kažką netinkamo. Taigi, jums bus nuolat koreguoti savo mitybą. Jūs manote, kad prieš jus valgyti kažką papildomai, nes tai įeiti į savo "maisto autobiografiją".

maisto pagrindai

Sąmoninga mityba - sąmoningas gyvenimas. Tai nėra perdėta, nes nuo to, ką mes valgome, didžiąja dalimi priklauso nuo mūsų sveikatai ir išvaizdą. Yra daug knygų, interneto išteklių ir kitų informacijos šaltinių apie tinkamą mitybą. Tačiau kiek iš jų vertingos informacijos? Svarbiausia, ir taip žinote. Belieka tik pakartoti ir įtvirtinti:

1. Gerti daug vandens. Įvairūs ekspertai pataria naudoti pusę 3 litrų skysčio. Jų norma kiekvienas apibrėžia save.
2. Padalinkite kasdienio maisto norma per keletą triukų (5-7). Tai leis virškinimo sistema dirbti našiau, ir alkis bus mažiau aštri.
3. Išmeskite produktus su dideliu apdorojimo. valymo, šlifavimo, maisto ruošimo ir kitų manipuliacijos sumažinti naudingų savybių maisto.
4. Pabrėžia nesočiųjų riebalų rūgšties (omega-3 ir omega-6), sumažinti riebalų kiekį gyvūnų mitybos.
5. Jei reikia dietos (pvz medicininių priežasčių), konfigūruoti savo mitybą, kad organizmas gauna per dieną ne mažiau kaip 1200 kcal.
6. Atsisakyti valgyti prieš miegą ir fizinė veikla. Įvairūs šaltiniai nurodo skirtingus laiko intervalus, bet jūs turite nustatyti savo ribas, atsižvelgiant į jūsų medžiagų apykaitos greitį.
7. Prieš pietus, jums reikia valgyti daugiau angliavandenių gauti energiją. Po pietų, dieta turėtų būti daugiausia baltymų.
8. Valgykite daugiau šviežių daržovių. Tai tikras vitaminų "bomba" ir geras "šepetys" organizmui.
9. Niekada greitai, nes ji įteka savo gyvybinius išteklius.
10. Pasiduoti blogus įpročius.

Lankytinos metodai sąmoningas maisto

sąmoningas maisto programa yra pagamintas vien individualno0 remiantis asmeniniais prioritetais ir jausmus. Tačiau yra keletas sistemų ir metodų, kurie yra plačiai naudojami visame pasaulyje. Štai keletas iš jų:

• Žalio maisto dietos ir vegetarizmas. Etinio motyvacijos yra lemiamas, kai pereiti prie Atsižvelgiant į galios. Žmogus aiškiai supranta, kodėl jis atsisako gyvūnų maistas arba terminio apdorojimo produktai. Tačiau laikui bėgant, žmonės ateina pasikalbėti. Jie pradeda suprasti, kad daržovių produktų skonį, taip pat jausti savo teigiamą poveikį organizmui.
• Badavimo dienų ir nevalgius. Tai yra vienkartinis aktas, kuriuo siekiama išanalizuoti savo mitybos įpročius. Tai padeda sutvarkyti mintis, taip pat išgirsti savo kūną. Per trumpą gedimo maisto jūs galite pajusti, kas tai yra produktai, skonių ir aromatų jums trūksta, ir kuri sukelia jums atmetimą.
• Detoksikuojanti apima pilną valymą kūno. Tokios priemonės kreipėsi žmonių, kurie suprato, kad jie ilgą laiką nevalgyti. Taip pat griebėsi panašiu mastu, kad regionų gyventojų su prasta aplinka. Paprastai šis metodas yra įgyvendinamas trumpalaikio mono-dietos, kuri apima naudingo produkto naudojimo forma. Tai gali būti jogurtas, žolelės, javai ir daržovės ar vaisių sulčių.

Pokytis yra ne kiekis, bet ir kokybė

Ar turėčiau sėdėti ant dietos, jei statistika yra įrodymų apie jų negaliojimą? Jūs turite suprasti, kad jūsų sveikata ir figūra, didesniu mastu priklauso nuo maisto kokybės, o ne nuo jos kiekio. Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Užtenka sujungti savo maisto dienoraštį su žiniomis apie tinkamą mitybą pagrindai. Tai leidžia jums atlikti būtinus koregavimus.

sąmoningas maisto skirtingai dietos yra ta, kad jūs suprantate, aiškiai, ką darai ir kodėl. Paprastų eksperimentų galėsite kurti savo unikalius taisykles valgyti, kad suteiks jums geros sveikatos ir normalaus kūno svorio. Taigi, jūs suprantate, kad dažnai maistas - tai būdas įveikti kibimas jausmą bado, ir torto gabalas - tai gastronomijos malonumą ir glikogeno dozę į raumenis.

Taktika "Sąmoningas gabalas"

Įgūdžiai sąmoningas energijos pagaminta asmuo palaipsniui. Norėdami pagreitinti šį procesą, mes rekomenduojame naudoti paprastą metodą. Pavyzdžiui, iš "Conscious gabalas" taktika yra tokia:

• Prieš pradėdami savo patiekalą, kruopščiai patikrinti plokštelės turinį. Pabandykite studijuoti formą, spalvą, skonį ir tekstūrą kiekvieno produkto.
• KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT įkandimo į burną, giliai įkvėpk savo kvapu. Tai turėtų suteikti jums malonumą.
• Kai maistas buvo burnoje, panaikinti peiliai. Tai bus išgelbėti jus nuo nereikalingų skubotai.
• Pilnai sutelkti dėmesį į kramtymo. Turite pajusti visus produktus skonių. Taip pat galite pabandyti pajusti, kaip jie pakeisti savo tekstūrą. Jei negalite sutelkti, kramtyti su savo akimis uždarytas.
• Nurykite maistą tik tada, kai manote, kad ji tapo visiškai homogeniška tekstūra.
• Prieš turėti tokią gabalas, palaukti 2-30 sekundžių trukmės. Per šį laiką, turėtumėte jaustis malonus poskonis ir džiaugtis juo.

Kita svarbi taisyklė

Šiuolaikinis žmogus tiesiog reikia išmokti įgūdžių, pavyzdžiui, prisimindama valgyti. Taisyklės padės jums greitai perorientuoti save ir priprasti prie naujos tvarkos valgio. Vienas iš jų gali būti apibūdinta taip:

• Paimkite savo įprastą dubenį ir užpildyti jį su maistu, kad apatinė pusė pažadų liko matomas. Šis maisto suma jums reikia valgyti lėtai, vadovaujasi taktika "Conscious gabalas."
• Jei tai maisto suma nebuvo pakankamai, galite papildyti savo plokštelę. Bet šį kartą jis buvo 80% visos turėtų likti laisvas. Ši produktų dalis taip pat reikia valgyti lėtai ir sąmoningai.
• Jei tai jums nėra pakankamai, tai leistina trečią kartą užpildyti lentelę, kaip ir ankstesnėje dalyje.

Kaip sukurti sąmoningumą?

Teoriškai, viskas yra gana paprasta ir patraukli. Tačiau praktikoje paaiškėja, kad yra ne taip lengva eiti į sąmoningą mitybą. Knyga, parašyta autorių ir pasekėjų metodiką (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), suteikia šias rekomendacijas:

• Kombainas valgyti su meditacija. Per, kad, kaip jūs valgyti, tai ne aplinkinių dirgiklius nebeturi įtakos jums. Jūs turite pasinerti į būseną, kurioje jūs manote tik savo kūną ir savo reakciją į tam tikrus maisto produktus. Taigi, jūs galite suprasti, kaip maistas įtakoja jūsų nuotaiką ir fizinę būklę. Šie eksperimentai padės generuoti tinkamą mitybą, kad jums tinka.
• Praktika gilų kvėpavimą. Jei jaučiatės labai alkanas, kuri leidžia jums tiesiog eiti valgio, sustoti ir užtrukti keletą įkvėpimų. Tik tada, kai jauti vidinį balansą, jūs galite pradėti savo patiekalą. Jei manote, kad jums pradėti atitrūkti nuo sistemos "informuoto gabalas", vėl pradeda kvėpuoti giliai.

Intuityvus valgymas: 10 principai

Per metus žmonės kankinti save dietų veltui bando prarasti svorio. Taigi tai buvo su dr S. Hawkes, kuris jau seniai kenčia nuo baigtas. Ir tik intuityvi galios padėjo jam ne tik prarasti daugiau nei 20 kilogramų, bet taip pat nustatyti rezultatą. Jo reikšmė yra ne neigti kūno savo poreikius (kaip yra šiuo atveju su dieta) ir klausytis savo kūno, suteikiant jai viską, ko jums reikia. Iš intuityvi galios esmė yra atskleista 10 principų:

1. Nesėdėkite ant dietos. Tai ne tik nenaudingas, bet ir siaubingai kenksmingas.
2. Gerbkite alkio jausmus. Maisto reikia žmogui kaip gyvybinės energijos šaltinis. Ribojant save, jums anksčiau ar vėliau bus pertrauka, todėl nepataisomą žalą sveikatai. Teach Yourself to, kad yra poreikis tik patenkinti alkį.
3. Išmeskite maitinimo kontrolę. Sunkių skaičiuoti kalorijas turėtų likti praeityje.
4. Negalima kovoti su maistu. Jums turėtų ateiti į suvokimas, kad žmogus gali ir turi būti. Jei jūs mėgautis gastronomijos malonumų, jūs tikrai patenka per, todėl persivalgymo su visais nemalonių pasekmių.
5. Išmokite jausti sotumo. valgio metu, turėtumėte įsiklausyti į savo kūną. Periodiškai, turėtumėte laukti valgio jaustis, ar esate patenkintas.
6. Ieškokite pasitenkinimą valgyti. Paimkite azijiečių, kurie didžiąja dalimi, turi miniatiūrinę paveikslas. Turėtumėte džiaugtis kiekviena įkandimas. Tada kokybė bus pakeisti numerį.
7. Atskirti savo jausmus nuo maisto. Mes esame įpratę surišti stresą ar švęsti laimingas renginius su kažkuo skanus. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo jausmus ir jų šaltinius, be susiejant juos su maistu.
8. Išmokti gerbti savo kūną. Dėl užkandžių, imtis veido, kuris yra pateiktas jums pobūdžio. Tik su jūsų kūno pradinę formą, galėsite rasti savęs tobulinimo stiprumą.
9. Traukinys for fun. Pagalvokite apie tuos pratimus, kad energetinis jus, o ne alinantis kūną.
10. Rūpinkitės savo sveikata. Pasirinkite tik tuos produktus, kurie atneš jums palankumą ir gastronomijos malonumas.

Atsiliepimai sistema

Vis daugiau ir daugiau žmonių, kurie rūpintųsi savo sveikata ir figūra sąmoningas pereiti galios. Atsiliepimai apie šią sistemą, yra šie:

• Lose Svoris gauti nenustačius griežtų ribų maisto;
• ugdyti gebėjimą mėgautis maistu, plėtoti skonio receptus;
• labai pagerina virškinimo sistemos funkciją, nes neteko ryti maistą be kramtomoji įpročio;
• neteko prasmės svorio dėl skrandžio perpildytas;
• galiausiai dingsta liguistą potraukį maistui;
• greitai ateina sotumo jausmą, o alkio jausmą, tampa tokia stipri.

išvada

Sąmoningas maistas - tikras atradimas tiems, kurie svajoja apie sveiką ir gražaus kūno. Po šios sąvokos, asmuo nustoja būti maisto įkaitais. Jis sugeba ne tik kontroliuoti tiekimo procesą, bet taip pat gauti iš jo tikrą malonumą.