Dalinis Maitinimo Lieknėjimo

Turbūt vienas iš populiariausių susidūrė spaudos patarimų apie svorio netekimas - "yra daugiau ir mažiau." Iš tiesų, be nutriologov apie trupmeninės maisto dietos bendra nuomonė nėra.

Kiek kartų imtis kaip norma - 3 kartus valgant didelius kiekius ar 6 kartus, bet saikingai "Šis klausimas kilo dėl dalinės galios, kuri, po staigaus populiarumo fitneso teorijos pagrindu - žurnalistai paėmė kaip universalus būdas atsikratyti viršsvorio.

Vartojimas akimirkinis mitybos maisto 6-8 priėmimus reguliariais laiko tarpais, galite laikyti alkio jausmą, kontroliuoti insulino sekreciją, kuri turi įtakos riebalų kaupimosi. Kitaip tariant, medžiagų apykaitos lygis dalinės galios yra daug didesnis nei įprastų trijų laiko patiekalų, tradicinių kiekvienam gyventojui (pusryčiai-pietūs-vakarienė).

Pagal Amerikos diabeto asociacijos vartojančių maisto reguliariai reguliariai daro smegenis galvoti kūnas yra pilnas, ir nėra ypatingo poreikio pertvarkyti gaunamus kalorijas riebalų audinį. Tiesa, ši sąlyga gali būti lengvai padaryti ir tris kartus per dieną.

Tas pats taikoma ir metabolizmas, kuris parodė 1987 eksperimento, kurį atliko Vokietijos mokslininkų iš 8 savanoriai. Pirma, tiriamieji valgė tik 5 kartus per dieną, o tada ant vieno. Šiais įvairiais režimais visada tiekti tyrimo dalyviai valgė vieną kalorijų susideda iš 41% riebalų, 46% angliavandenių, 13% baltymų. Kūno svoris ir medžiagų apykaitos norma nepasikeitė.

Taigi, ką mes numesti svorio?

Faktai rodo, kad vienintelė sąlyga, pagal kurią galima pasiekti svorio - tai kalorijų skaičius. Jūs numesti svorio tik tada, kai energijos deficitas, kai išleidžia daugiau, nei jie suvartoja. Iš svorio balansas nėra labai svarbu - ir kiek kartų pats valgio skaičius.

Dalinis Maitinimo režimas gali būti naudojamas ne tik dėl svorio, o priaugti svorio. Kas yra svarbu, plonų žmonių arba pitching - kultūristų, kurie nori įgyti raumenų masę. Tinkama mityba 6-8 kartus per dieną suteikia jums išlaikyti azoto balansą aukštame lygyje ir suvartoja daugiau kalorijų. Taigi, olimpinis čempionas Maykl Felps (JAV), naudojant dalinės galios metodą sunaudoja apie 12000 kalorijų per dieną - tai dienos norma 3 sveikų vyrų.

Kaip Ar Splitas maistas?

Mūsų protėviai nebuvo šeriami pagal schemą įprasta šiandien ", pusryčiai-pietūs-vakarienė", nes jie ne visada turėjo galimybę. Visi valgiai atėjo daug vėliau su kitomis socialinėmis institucijomis atvykus - gyvenimo būdo ir darbe laiko apibrėžimo. Prieš eidami į darbą, turime pusryčiai, verslo darbo pertraukos, Pavakariai, priešpiečiai, pietūs baigti dieną.

Taigi tai yra daug svarbiau nei 6 ar 3?

Dalinis galia kai gali būti patogi, tokie žmonės dažnai įpratę snacking. Tačiau tam, kad nebūtų pervertinti savo normą kalorijų, būtina išlaikyti tikslius įrašus arba, dažnai maistą nesuteikia teisę valgyti dažnai ir daug. Dauguma žmonių dažnai pamiršta apie tai. Rezultatas bus taip pat bus galima surinkti kilogramų.

Statyti maistą pagal jūsų gyvenimo būdą, nepriklausomai nuo 3 ar daugiau kartų per dieną, nes skirtumas tarp šių metodų nėra, pagrindinis dalykas čia - kalorijų skaičius.