Pratimai su kamuoliu - efektyviausias ir saugiausias tipo tinkamumą

Klases fitball - dideli pripučiami kamuolys - pastaraisiais metais tampa vis populiaresnis. Priežastis yra, visų pirma, šio veiksmingumas fitneso, tipo prieinamumo ir patogumo. Pratimai su kamuoliu padės pagerinti judesių koordinavimą, tempimas, stiprinimas raumenų ir sąnarių, prevencijos ir gydymo įvairių patologijų, sąnarių ir stuburo. Be to, klasėje yra masažas visą kūną, ypač nugarą, pilvo ir krūtinės.

Iš pradžių fitbol naudojamas gydymui nuo cerebrinio paralyžiaus, įvairių ligų ir sutrikimų, taip pat ortopedinė ir neurologinei kilmės. Ir po kurio laiko pratimai su kamuoliu buvo plačiai naudojami gimnastikos ir fitneso.

Klases fitball labai naudinga žmonėms, kurie praleidžia didžiąją dienos dalį sėdimoje padėtyje. Yra žinoma, kad ilgesnių toje padėtyje blogėja vidaus organų ir kraujotakos visą kūną veiklą, taip pat neigiamai paveikti tarpslankstelinių diskų būklę, didinant išvaržos riziką. klasės į kamuolį metu ten yra raumenų sistemą, kuri, atitinkamai, sumažina minėtų patologijų tikimybę stiprinimas.

Priešingai tyrimų dėl ilgalaikio gimnastikos pratimai su kamuoliu, kad beveik visi raumenys turi būti geros formos, nes kūnas yra iš pusiausvyros būseną. Šios treniruotės neapima sunkiųjų fizinį aktyvumą, todėl yra naudinga ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, taip pat nėščioms moterims.

Norint pasiekti geresnių rezultatų, rekomenduojama derinti pamokas fitball su kitos rūšies fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, pratimai su kamšalu kamuoliukus sukurti ištvermę, greitį reaguojant ir gebėjimas greitai ruožas ir atsipalaiduoti tam tikrus raumenų grupes. Dažniausiai toks mokymas vykdomas su partneriu, bet jūs galite padaryti, ir vieni. Pratimai yra gana paprastas: ritininis Vieno ir dviejų rankas, savo ruožtu, verčia ant krūtinės, meta šokinėti ir pan.

Pratimų rinkinys su kamuoliu, fitball

Mokymai dubens raumenys

Sėdėti ant rutulio su savo kojas ant grindų maždaug pečių plotyje, atsilošti nuo sienos. Padaryti sklandų judėjimą iš kairės į dešinę, kulno ir atgal tuo pačiu metu turėtų būti į pradinę padėtį.

Kitas pratimas raumenis dubens yra atliekama gulint ant nugaros. Vieta jūsų rankas išilgai kūno (alkūnes šiek tiek išlenktas, delnais žemyn), sulenkite kojas per kelius, juos ant rutulio (atgal šlaunų neliesti fitball). Pakelkite klubus, kojos ilsisi ant kamuolio, rankos - ant grindų. Laikykite šią poziciją, po to lėtai nuleiskite savo klubus, bet ne visiškai atsipalaiduoti - nuolatinis įtempimas, raumenų suteikia daug geresnių rezultatų.

sunkimas

Atsigulkite ant pilvo ir perkelti kamuolį į priekį taip, kad fitball apsisuko už kelių arba žemiau (su rankų likusio ant grindų). Pradėti push-up. Šis pratimas daro darbą visi pagrindiniai raumenų grupių vienu metu.

"Laivas"

Atsigulkite ant pilvo fitball, kojos ištiesinti pirštai pailsėti nuo grindų. Rankos suglaustos už jo galvą arba judėti išilgai kamieno (galite imtis lengvus hantelius). Pakelkite kūno aukštyn Visaapimantis gale, spynos šioje pozicijoje, tada atsipalaiduoti.

"Balansas"

Atsiklaupti, lenkimo ir atsigulti ant jo pilvo ant paplūdimio kamuolys. Pakelkite dešinę ranką, o jo kairioji koja, tada atvirkščiai - kairės rankos ir dešinės kojos, bando būti saugomi toje padėtyje.

Pratimai su už spaudos kamuoliu

Išsitieskite ant rutulio, pageidautina, kad būtų užrakinti kojos sienos barų. Rankos suglaustos už jo galvos ir lėtai pradeda pakelkite kūną, speleo krūtinės stuburo, apatinę nugaros dalį, tada turėtų būti fiksuotoje padėtyje.

Kitas pratimas šiek tiek lengviau: Atsigulkite ant nugaros, rankų - jo galva, kelio smilgos kojų įdėti į fitball. Lėtai pakėlė, bando paliesti savo dešinę alkūnę į kairę kelio, tada, priešingai, kairė alkūnė - į dešinėje kelio.