Pratimai juosmens ir šonuose

Per daug moterų jaučia juosmens ir klubų labiausiai problemines vietas, kalbant apie riebalų sankaupos, kurios turi savo priežastis. Tai su "plinta" nutukimas juosmens prasideda nemalonų procesą. Be to, su juosmens prasideda sąmatą figūrą: jei juosmens "plūduriavo", nesvarbu, koks gražus rankas ir lieknas kojas - iš figūra įspūdis bus sugedęs. Tačiau taip pat yra privalumai dirbant indėlių juosmens ir šonų srityje: jei išvaryti riebalus nuo kojų ir klubų yra problemiškas, tada juosmens, jis eina gana greitai. Jei gerai pasirinkta pratimai juosmens ir šonų ir neturi būti tingus juos atlikti labai greitai galėsite pasigirti "Hornet" Camp ".

Tai įmanoma atsikratyti papildomų kilogramų be alinantis sau žiauriai treniruotes, o ne apsilankymą treniruoklių salė. Yra labai malonus būdas daryti pratimus gražus juosmens: pasukti lanką! Jūs turite pirkti hula hoop ir pasukti aplink juosmens už pusvalandžio ar keturiasdešimt penkias minutes per dieną. Šios treniruotės yra gerai, nes jie gali būti derinamas su kitomis veiklomis. Pavyzdžiui, jūs galite žiūrėti tuo pačiu metu pasukti hula-lankelį filmą. Galite papildyti mokymą su kiti pratimai Hoopas kompleksų.

Taip pat yra pratimai juosmens ir šonuose, kurie yra atliekamas ant fitball. Fitball - tai didelis kamuolys, kuris yra naudojamas vykdyti. Apie fitball reikia atsisėsti, išlaikant nugarą tiesiai. Pečiai yra šiek tiek atgal, kojos prispaudžiama prie grindų. Kata fitball naudojant dubens raumenis, į dešinę ir į kairę. Gaubtas turi būti nustatyta. Šis pratimas yra skirtas į obliques. Taip pratimas: Atsistokite tiesiai, fitball, vietą savo dešinėje. Kairės kojos turi būti nustatytas į priekį ir lenkimo metu kelio. Dešinė turi būti įdėti į fitball, kairėje - galvos priglausti. liko laikytis Tilts ir turi būti nustatytas dešiniojo klubo tuo pačiu metu. Atlikti 6-12 požiūrius iš abiejų pusių.

Taip pat yra pratimai juosmens ir šonuose, kurie yra atliekamas naudojant hantelius. Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo kojas pečių plotyje. Pasiimti hanteliais. Sekite nuolydis į dešinę, tavo kaire ranka hanteliais pakyla. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite viskas gerai, bet nuolydis yra atliekamas kairėje pusėje. Būtina atlikti dvidešimt metodų kiekviena kryptimi.

Apibendrinant - pratimų rinkinys, kuris apima pratimus lieknėjimo juosmens. Stovint, nugara tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Pečiai judėti į dešinę, išlaikyti savo rankas ant juosmens, traukti kūną atsilieka. Atlikti dešimt požiūrį į kiekvieną pusę. Taip pratimas yra atliekamas į gulint. Rankos gamykla galvos, kojos sulenktos per kelius ir pakelkite. Mes stengiamės, kad pasiektų savo tinkamą alkūnę į kairę kelio ir atvirkščiai. Atlikti 6-12 požiūrių kiekvienoje pusėje. Tada atsigulti ant grindų. Apsiversti ant dešinėje pusėje ir padėkite savo dešinę ranką už galvos. Išplėsti pečius, kad jis galėtų pamatyti lubas. Sekite UPS penkiolika požiūrius iš abiejų pusių. Toliau vykdyti. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, pasvirusi ant jo alkūnę. Įdėk savo kaire ranka palei kūną. Tada pakelkite kūną taip, kad galų gale mes turime tiesią liniją. Pratybų esmė yra kūnas nėra "įlinkį", juo siekiama mokyti pasviro raumenys pilvo ir nugaros raumenis.

Be to vykdyti tinkamai panaudoti šiuos metodus. Įtraukti į Rupių maisto produktų, padedančių deginti riebalus dietos. Didinti pluošto proporciją į savo dienos racioną. Pamirškite apie greito maisto ir miltų! Tai angliavandenių, o ne baltymai ir riebalai prisidėti prie riebalų sankaupų susidarymo aplink juosmens. Jei atlikti šias paprastas taisykles ir pratimus juosmens ir šonuose, plonas juosmens bus jums ne miražas, bet realybe.