Kėlimo hanteliai bicepsui, stovint, mergaitėms. Kaip nustoti bijoti suknelės trumpomis rankovėmis.

Pratybos "kėlimo hanteliai bicepsui stovint", - vienas iš populiariausių ranka. Ir ten priežasties. Bicepsas - raumenų, kad dažnai atidaryti kiekvieno akys, ypač vasarą. Ir kai žmonės mato gražus, protingas vertus, jie yra linkę manyti, kad likusios kūno yra tinkamos formos.

Dėl įvairių judesių, kėlimo hanteliai bicepsui, stovint, teisingai pakėlė svorio ir laikytis technologijos įgyvendinimas leidžia tonas Biceps ir dilbius.

Nesijaudinkite, sugriežtintos raumenys ginklų nebus jums mažiau moteriška. Priešingai, jūs pritraukti žavisi žvilgsnių daug.

Kaip negali būti supainioti su svorio svarmenimis

Paprastai Hantelio svoris turi būti toks, kad jūs galite padaryti, vidutiniškai apie 12-15 pakartojimų. Svarbu, kad tuo metu, kai jūs atlikti kėlimo hanteliai bicepsui, stovi, yra šiek tiek įtampa raumenyse ir paskutinis pakartojimas turėjo būti atliekamas pastangų.

Įsitikinkite, kad jums nereikia naudoti per sunkius svorius. Negalima padėti organizmui pati. Arkliukas, jums žymiai sumažinti pratybų kokybę. Be to, jis plauna būti kupinas sunkių traumų.

Kaip padaryti pratima

• Pasiimti hanteliais.
• Stendas su kojų pečių lygio. Stuburas yra tiesus.
• Laikykite rankas išilgai kūno, alkūnes šiek tiek prieš pusių, delnais į išorę.
• Dėl iškvėpti, pareikšti hantelius prie krūtinės, lenkimo savo alkūnes. Pečių tuo pačiu metu visiškai nejudrus.
• Iškvėpkite, kaip jūs ištiesinti savo rankas į pradinę padėtį. vėl pakartoti.

Geriausia būtų požiūrių 3-4 su pertrauka minučių įgyvendinimas.

Jei norite, galite atlikti kėlimo hantelius pakaitomis pirmąjį teisę, tada kairę ranką. Kintančius kėlimo svarmenimis bicepsui, stovi, jausti raumenis ir lengviau sekti teisingą techniką pratybų.

Jei manote, kad pratimas yra per lengva ar esate nepatogiai, pabandykite atlikti kėlimo hantelius su supination.

Kas yra supination ir kodėl jis reikalingas

Siekiant maksimaliai išnaudoti Biceps, daugelis ekspertų kultūrizmo srityje rekomenduojama atlikti kėlimo hanteliai bicepsui, stovint, su supination.

Supination - iš teptuku atstatymas pratybų metu. Naudojant šį metodą maksimalus pratybų aktyvuota Biceps kaip Tucker ginklų, o tai labai padidina pratimų efektyvumą.

Kaip padaryti pratima

Algoritmas yra toks:

• Paimkite hantelius.
• Stendas su kojų pečių lygio. Stuburas yra tiesus.
• Laikykite rankas išilgai kūno, delnais šlaunis.
• Iškvėpkite, kaip jums judėti hantelius prie krūtinės, lenkimo savo alkūnes. judėjimo metu, plėsti delną į išorę. Tuo pasekmę palmių turi būti toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniais Fig pratimai.
• Įkvepiamo Dispersiniai delne, o palaipsniui atsiskleisti į savo pradinę padėtį.

Tiesiog kaip ir ankstesniais įsikūnijimas, pratimai gali būti atliekami pakaitomis.

Keli patarimai

Su kiekvienu kartojimu, visiškai atkalbinėjo. Daro tai ne iki galo, jums bus sumažinti pratimų efektyvumą ir padidina traumų riziką.

Stenkitės išlaikyti savo alkūnes šiek tiek prispaudžiamos prie šonkaulių / klubo sąnarių srityje. Jei požiūris per alkūnes siekiame pasitraukti, tada jūs turėtumėte imtis lengvesnę svorio.

Negalima sustoti viršutinių ir apatinių taškų. Nustatyti ritmą ir sekti jį. Svarbu, kad į rankas įtampa išsilaikė visą pratimo.

Žiūrėti kvėpuoti. Tinkamas kvėpavimas yra ne tik geresnės kokybės daryti pratimą, bet ir papildomi traukiniai širdies ir kraujagyslių sistema.

Kėlimo hanteliai bicepsui, atsistojus už mergaičių yra naudinga, nes ji padeda ne tik pritraukti rankas tonas. Be to, šis pratimas padės nėštumo metu likti formos. Tačiau reikia atkreipti dėmesį - imtis lengvesnius hantelius ir, jei įmanoma, padaryti pratima sėdi. Sekite teisingą kvėpavimą ir, jei staiga jaučia diskomfortą ar skausmą, reikia nedelsiant nutraukti pratybų vykdymą.

Reguliariai atliekant kėlimo hanteliai bicepsui, galima padidinti galią ir patraukite ranką. Svarbiausia yra tai, nebandykite padaryti neįmanoma. Neimkite per sunki sporto įranga. Neišsemia sau daugybę požiūrių. Svarbu, kad mokymas atneša jums džiaugsmą. Ir tada jūs nepastebėsite, kaip svajonė kūnas taps realybe.