Kaip tai padaryti Mahi hantelius priešais jus

Mahi hanteliai priešais jus skirtas priekinio deltinį raumenį plėtrai. Kai kurie mano, kad mes turime tik ne kai pratimus ant delta priekyje, nes ji yra nuolat į darbo procesą, ir vėl įtempti tai nėra būtina svarmenimis. Bet kiti pratimai papildyti būtinos sėkmės.

Klaidos pratybų su svarmenimis

Hanteliai yra nepakeičiamas dalykas, kai norite atlikti bet kokio stiprumo pratimus. Daugelis mano, kad tai yra ne big deal. Taip, tai tiesa, jie nereikalauja jokių specialių mokymo, bet net ir jie turi niuansų, kad reikia atsižvelgti į taip ne gauti sužeisti.

1. Pastovus naudojimas hanteliai viena svorio kategorijoje visus pratimus. Taigi nereikia daryti, nes ne visi raumenys turi tokį patį poveikį, todėl svarbu pasiimti hanteliais dirbti tiksliai raumenis. Pavartojus hanteliais per lengvas, jūs negalite suteikti reikiamą apkrovą, ir jei, priešingai, yra per sunkus, rizikos gauti sužeisti.
2. Pratybų metu jums reikia pabandyti atpalaiduoti kūną, sutelkti dėmesį į užduoties, kuri bus teisingoje padėtyje ir sumažinti traumų riziką.
3. Jūs neturėtumėte bandyti daryti viską greitai. Paprasčiausiai, jūs neturite naudoti visas raumenų funkcijas ir nuo ne tokių pratybų jokios naudos.

Technika tinkamą kėlimo hanteliai

Dažniausiai pramoga parengimas priekinė delta Mahi hanteliai yra iš anksto. Nuo tinkamo technika sėkmės prieš hanteliais yra aprašyta toliau.

1. Hanteliai turėtų imtis viršutinę rankeną, nugara tiesiai, kojos pečių plotyje. Dabar jie turi imtis kitą, uždarą metodą, ir gaunamas palmių išdėstyti žemyn.
2. Turime atsikvėpti, ir kada ji turi pakelti vieną ranką, laikydami akis, kad rankos nėra sulenkti per alkūnes.
3. Pakeldamas ranką prie peties aukštį (gali būti daugiau), ant iškvėpti nuleiskite ją. reikia tai veiksmų seka turi būti daroma su kaire ranka.

PATARIMAI

1. Rūpinkitės, kad per mokymus savo kūną neturi klibėti, kai kėlimo hantelius.
2. Norėdami dar geriau dirbti rombas, galite pridėti "tekinimo delnus": kai kėlimo hantelius delnais į viršų, ir kai mažinant hanteliais paversti juos žemyn.
3. Jums reikia pakelti hantelius iki pečių lygio arba šiek tiek didesnis.
4. Nereikia naudoti labai tyazholyn hantelius, taigi kaip gali būti tikimybė, kad kūnas bus sūpynės.

Tipai pratybų svarmenimis žingsniai į priekį

Kėlimo hanteliai galima padaryti dviem būdais - stovint ar sėdint. Mahi hanteliai priešais nuolatine priskirti konkrečiai traukinio priekinį deltinį raumenį, kad jis taptų apimtį ir projekcija. Šios rūšies turėtų laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Imtis hanteliai reikia aukščiausią sukibimą. Kai tiesinimo turėtų sulenkti šiek tiek atgal, smakro lygiagrečiai su grindimis, rankos šiek tiek išlenktas - tai pradinę padėtį.
• Įkvėpkite, sulaikyti kvėpavimą reikia šiek tiek ir šiuo metu jums reikia lėtai pakelkite rankas pečių lygyje. Dėl iškvėpti, nuleiskite hantelius.
• Paimkite reikiamą skaičių kartų.

Mahi hanteliai sėdi priešais tikslinio mokymo vidutinio ir galinių dalių deltinį raumenį. Šių pratimų sudėtingumas yra tai, kad žmonės negalės padėti sau kūno siūbuojančius kėlimo hantelius metu. Štai šiek tiek patarimų apie kėlimo hantelius šioje versijoje įgyvendinimo:

• jums reikia sėdėti ant suoliuko krašto, nugaros tiesios, hanteliai turėtų imtis viršutinę rankeną;
• Hantelio kėlimo įranga yra tokia pati, kaip ir pirmiau aprašytų metodų;
• svarbu, kad kūnas yra ne nesivadovaudamas ir atlikti hanteliais ups jums neturėtų Jerk; Jei tai nepadeda - tada pakėlė klaidingą svorį.

Mahi hanteliai priešais jus - tai veiksminga jėga pratimas, kuris tai geriau būti derinamas su kitų pratimų deltinį ji buvo dirbo. Svarbu ne pamiršti apie Hantelio svorį, nes neteisingas svorio atranka ir nedostochno griežtas laikymasis technologija, tai galima ištempti raumenis. Tai nėra būtina būti sportininkas atlieka šią fizinio naruzki natūra. Mahi hanteliai - tai ne lėkštas pratybos, kurios pagrindinis keltuvas ir nuleiskite rankas, svarbu sutelkti dėmesį į tai, tik tada, jei galite tai padaryti tinkamai ir pasiekti norimą rezultatą.