Vault. Technika Vault per ožkos

Gimnastikos šokinėja veikdamas į žmogaus kūną, ugdyti vikrumą, raumenų jėgą, greitį ir judesių koordinacija. Jie yra beveik visi, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir išsilavinimo lygiui.

Gebėjimas lengvai peršoka - gerosios paruošimo rodiklis užtrunka. Jie taip pat naudojami gimnastikos pasirodymų įvairiuose lygmenyse, todėl konkurencijos pramogų ir emocijų.

Jie skirstomi į dvi grupes: paprastas (ne nuoroda) ir skliautas.

Pirmoji grupė yra tie, kurie yra atliekami be paramos ginklų kulkos. Jis šokinėja arba ilgis (vieta, ar veikia) gylis (su gimnastikos arba išorinis padas), šokinėja ir šokinėja virvę.

Vault - rūšies pratimų, kurį sudaro įveikti (nuo pradžios), specialiai sukurta kliūčių tam tikru būdu, naudojant tarpinį paramą. Šiuo atveju ji tarnauja gimnastikos aparatą. Pavyzdžiui, nuoroda šuolį per ožkos ar arklys. Kulkai gali būti tiekiamas ilgio arba pločio.

Atlikti skliautas gali būti tiesios ir šoninis.

Jo technika turi šiuos etapus:

1. Vykdyti.
2. Užšokti ant gimnastikos tilto.
3. Pėdų stumti.
4. skrydžio etapas.
5. Push rankas sviedinio.
6. Skrydis po rankiniu paspaudimu.
7. Tiesioginiai pigūs.

Užbaigimo Vingrotājs kiekvienas etapas yra parengiamasis žingsnis kitą. atlikdami bet kurį iš žingsnių sugadinti Vault per ožkos įvyko klaida. Šiuo vykdymo šuoliai vyrai ir moterys neturi ypatingų skirtumų meną.

įbėgis

Vykdyti reikėtų su vienodu pagreičiu, ty. K. svyravimai jo greitis neigiamai paveikia šuolis kokybę. Paspartinti jį geras gimnastas pasiekia aštuonis ar daugiau metrų per sekundę.

Būtina pradėti nuo paties pradinę padėtį, išlaikyti pastovų ilgį. Greitis didėja palaipsniui, kai juda - Sharp pradžia neleidžia sklandžiai judesius.

Iš už Rengiantis atstumas ilgis priklauso nuo sviedinio, įvairių šuolių, rengimo gimnastas, ir daugiau laipsniu tipo.

Pradedantiesiems, šis atstumas yra paprastai apie 10 metrų. Technologijos juda tuo pačiu metu, yra tas pats, kaip ir "Sprint".

Užšokti ant tilto

Jis atliekamas tuo pasiekti aukščiausią greitį metu. ją sumažinti iki vsprygivaniem tilto šuolis pablogina rezultatus ir sako klaidingą techniką.

Vienu ypu liemens šiek tiek išlenktas į priekį, lenktos kojos pamažu virsta arčiau smagračio. Abu jie - priešais liemens. Tada tiesioginis ryšys kojos perkeliamas. Palietus tilto ginklų kojos apačioje.

Tuo didesnė ne pakilimo greitis, tuo didesnis atstumas tarp sviedinio ir tilto. Paprastai tai yra - pusė skaitiklis arba skaitiklis.

stumti savo kojas

Šokinėja ant tilto gimnastas kojines (ne visa pėda) yra beveik priekį įtampos tne. Jie dedami ant tilto lygiagrečiai pėdos plotį. Patyrę menininkai, nuskendo, ištieskite kelius sulenktos ir padus. Naujokams tiesiog laukia tūpimo.

Aštrialiežuvis ginklų baigiasi pėdų paspaudimu. Šiuo atveju, kojos yra visiškai pratęstas kelių. Kūnas yra šiek tiek pakreipus į priekį, atgal yra suapvalinti.

Vėliau skrydis ir vadovas stumti

Šiame etape, gimnastės daro preliminarią sūpynės atgal, tiesinimo kūną. Tai padeda sukurti greito kūno lenkimo aplinką dubens sąnarių ne stumti rankomis.

Atstūmimo nuo sviedinio - sunkiausiu momentu, kurių sudėtyje yra Vault. Tai yra tarpusavyje judėjimo rinkinys. Nepaisant glaustumo, gimnastė operacijos atliekamos griežtai paeiliui.

Stūmoklio išskirti tris fazes:

• nustatant tiesiogines rankas dėl paramos;
• priėmimas smūgis su lenkimo rankas alkūnių ir "krenta" per pečius, o iš raumuo raumenys įtampa auga;
• aktyvus Repulsja fazė, esant kuri pečių diržo juda greitai į viršų, ginklų ir alkūnės ištiesinti išlenktas riešo.

Bet pasikliauti šuolis įvyksta prieš kulkos kūno. Push rankos turėtų būti derinama su trūkčioti kūną, todėl į iki dubens ir stabdymo kojomis auga. Tai padidina stūmos efektyvumą didinant spaudimą paramą.

Push rankas baigiasi vertikalios pečių nubrėžta per jų spektaklių linijos sankirtoje. Tai suteikia maksimalų aukštį vėliau kilimo.

Skrydžio etapas po varymo ir tūpimo

Iš šuolis tipas priklauso nuo sportininko kūno padėtį skrydžio. Įgyvendinimo šio pratimo fazės kokybė turi įtakos bendrą vertinimą. Tvirtinimo reikia konkrečiam šuolis poziciją prieš nusileidžiant gimnastas ištaisyta.

Tiesioginiai vyksta pakoreguotus įtampos kojų kojinės, reikia tik žemyn visiškai pėsčiomis ir padidinti spaudimą dešinėje pusėje tai, kad nebūtų prarasti savo balansą, už kurią sportininkas kūnas yra priverstas padaryti bangavimo. Norėdami sušvelninti paramos reikalingą iškrovimo poveikį tampriai sulenkite kojas. Kieto nusileidimo paprastai sukelia nuostolių balanso ir kartais traumos.

Yra įvairių tipų paraiškos skliautas.

ožys pločio

Technika skliautas šiuo atveju susideda iš sviedinio dėl vskoke nuleidimo dėmesio, ir tada nulipa nuo arklio padėtyje, išskyrus kojų. Reikalingas, todėl reidą ant kelio, su jo rankos padėjo atgal ant kulno, kūnas pasilenkė į priekį. Stiprus valymas iš jo ginklų nešdintis iš sviedinio, skleisti kojas ir prognuv kūnas atlikti nulipti.

Mokymosi etapais:

1. Sėdi ant kulnų ant grindų, atsiklaupti, garbanojimo rankas.
2. Daryti tą patį ir ateiti į pritūpęs, keliai pašoks.
3. Nuo "streso dėl kelio stovint" judėti į padėtį "pėdų atstumu stovi dėmesio."
4. Eiti į "Stendas su kojų išskyrus" su savo rankas.

Jei studentas pradeda kristi, treneris turi jį apdrausti pagal krūtinės arba nugaros.

Arklių ar ožkos pločio

Vskok ant sviedinio yra pritūpęs ir nulipti - nusileido padėtį. atlikimo technika: stumti savo kojomis, rankomis atsiremti ant korpuso. Šokinėti ant jo ir likti Sėlinantis langų. Greitai ištiesinta, stumti, speleo abiem rankomis, kad ištirptų į išorę ir į viršų. Toje pačioje vietoje į žemę.

Mokymosi etapais:

1. Padaryti šuolių ant sustojimo tupint su minkštu iškrovimo aukšte.
2. Darbas šuolis, stabilios nusileidimą su gimnastikos suoliukas išorinis platformos arba artimųjų šviesų.
3. Smigimas gaminti apvalkalą, sustoti į atraminį tupint pozicija, tada atlikti prognuvshis nulipti.

Draudimas taip pat palaiko nugaros ar krūtinės.

Peršokti per arklio su rankenomis šoną

Technika Vault per tokią arklys turi savo charakteristikas. Remdamasi arklių rašiklį ir stumti jo kojos turi būti sulenktos smarkiai pateikti kūną į šuolio pusės kryptimi. Persikėlimas į dubenį į priekį, per apvalkalas ištiesinti, stumti viena ranka ir nešdami svorį ant kitos. Būdamas ant žirgo šoną, lenkimo, ir tada stumti palaikančią ranką. Tiesioginiai grįžta į sviedinio.

Mokymosi etapais:

1. Nuo "Stop gulėti" pėdų stumti pereiti į poziciją "stop gulėti šonus" vieną iš ginklų (pakaitomis į kairę ir dešinę).
2. Jodinėjimas prieštarautų šoną į atramos su tilto.
3. Patraukti rankenas, stumti savo kojas šokinėti ir atlikti horizontalųjį šuolis ant žirgo.
4. Ar tas pats su Rozbieg laikydami už rankenos.

Apsidrauskite studentas treneris privalo laikydami dilbio ir pagal dubens (stovi prie nusileidimo vietos).

Jodinėjimas šokinėti per kampinę ilgio

Technika Vault šiuo atveju yra taip. Pastumkite į kairę koją tilto, kuri yra ant šono, ir iš karto remtis ant žirgo su savo dešinę ranką. Šiuo atveju, smagračio juda aukštyn koją, bėgiojimas taip. Priklausomybė yra nuosekliai dešinėje, tiek kairėje. Ji turi būti išlaikomos iki nusileidimo.

gimnastė kūnas atliekant išlenktas. Tiltas - lygiagrečios žirgo. Tiesioginiai vyksta į šoną sporto įrangos.

Mokymosi etapais:

1. Sėdimoje padėtyje ant arklio liesos savo rankas už kūno ir gaminti mojuoti kojas, tada nušokti lukštais ir atsistoti į tai kairėje pusėje.
2. Sėdi ant žirgo su jo kojų, be ir pasvirusi paskos ant žirgo, rankos, garbanojimo kojos pleiskanoti kampe abiejose pusėse pakaitomis.
3. Peršokti nuo low angle sijų sedanas šlaunies per treneris tada savarankiškai.
4. Gaminti RAID kampą ant arklio iš dviejų ar trijų žingsnių atstumu nuo Seda padėtį.
5. Mokymai šuolis kampą su parama, tada savarankiškai.

Draudimas taip pat remia peties ir po nugaros.

Kampas šuolis plotis per arklio su rankenomis

Vault technika yra šiek tiek kitoks. Padariusi tiesią pusės, iš pradžios tilto turintis rankeną, padaryti pagal 90 ° posūkį bet kuria kryptimi. Įjungus kojos statmenai kūno. Kūno sunkumas yra perkeliamas į vieną iš rankų.

Mokymosi etapais:

1. Gulėti delne, todėl pėdų peremahi kojon su posūkiais balno.
2. Darbas žemoje kampinis barų nulipti iki Maha priekį.
3. Nuo tilto, sugriebimo rankeną, gaminti šuolių vietoje, po kurių seka šuolio kampu.

Draudimo reikalingas kaip gimnastės rankos virš alkūnės paramą ir gale.

Peršokti per arklio su rankenomis pločio prognuvshis

Liesos rankos ant žirgo rašikliu, stumti ir padaryti kojos sūpynės atgal. Tada pasukite į veidą sviedinys. Sulenkite krūtinės ląstos ir juosmens. Būdamas ant sviedinio, ranka stumti išjungti ir žemės.

Mokymosi etapais:

1. Ar nulipti, nusileido, su mažai sijos plaukimas nugara į abi puses pakaitomis.
2. Tačiau delnu į išorę dėl lentas pakraščių į šoną kreiptis į sviedinio.
3. Peršokti deformacijai virš arklio su rankenomis pločio su rankenomis šokinėti.
4. Peršokti per tą patį su dviejų tiltų, kurios trukdo vienas ant kito.

Draudimas yra paremti studentą su tiek sukimosi taško rankose.

Vault pėdų atstumu pločio per ožkos

Tokiu būdu sportininkas uždėjo rankas ant bombos toli į priekį nuo kūno, nustatymo kampas turi būti buki. Jei jis yra mažesnis nei 90 °, papildomos pastangos pakelti pečius. Stūma bus mažas.

Technika Vault per ožkų poreikių veisimo kojų pradžioje stumti kiek įmanoma. Postūmis reikia greitai, po kurio gimnastas ištiesinimą ir kelia rankas, o ištraukiant. Tai padeda jam ištiesinti iki.

Tokioje padėtyje, su kojos pečių plotyje gimnastė išlenktas ir jungia kojas, kurios šiek tiek geresni liemenį. Tai leidžia iškrovimo metu išlaikyti stabilumą.

Mokymosi etapais:

1. Padaryti šuolių į vietą, pradedant abiejų kojų, plinta ir pareikšti juos į orą.
2. Šoku su kojų vienas nuo kito iš pusę skaitiklio-metrą aukščio.
3. Perkelti iš stiprios traukos atramos gulėti atramos padėties.
4. Stovėjo sienų barų, padaryti šuolių į vieną vietą, šleivas ir kojų.

Draudimas - paramos pagal krūtinės arba nugaros Kita vertus - iki riešo ar dilbio.

Pereiti į plotį per ožkos, kojos sulenktos

Technika Vault per šiuo atveju ožkos yra panašus į ankstesnį. Kojos vyksta tiesiai. Nuo rankos liečia lukštais lenkimo kelio. Po stumti sportininkas ištiesinimą, kelia rankas ir kojas žemyn.

Mokymosi etapais:

1. Peršokti vietoje, susikibę rankomis ant gimnastikos sienelės. Rankos turi būti tiesus.
2. Perkelti iš gulėti atramos langelio Sėlinantis stumiama žemyn.
3. Nuo tos pačios padėties atsistoti, pakelti rankas ir žemės vertikaliai į pagrindinį stovo.
4. Padaryti šuolių su kojelėmis sulenktos įvairių kriauklių.
5. Paleisti, šokinėti tiesiai į ožio ir nušokti tai, lenkimo savo kojas. Pratimai gali komplikuoti, stumia tiltą nuo sviedinio arba didinant pastarosios aukščio.

Draudimas yra panašus į aprašytą ankstesniame pratime.

Jei Vault gimnastas atlikta su klaidomis, tai protinga pradėti pareikšti pratimus.