Maišymo ranką simuliatorius ir dirbti crossover

Gražios krūtų - svajonė ne tik moterims, bet ir vyrams, net nuotoliniu būdu susiję su sportu. Visi mes matėme paplūdimyje raumeningas vaikinai su prašmatnus torsais, Apetycznie lankstant krūtinės raumenis. Atsispirti, tikrai sunku. Nes kažkas ir užima simuliatoriai, pavyzdžiui, "drugelis" lankytojų salėse - net šiek tiek kaip paplūdimio gražuolių.

Teorijos tiek

Sumažinti treniruoklio rankas siekiama didelių plėtros krūtinės raumenis, kurie suteikia krūties apimtis. Tačiau šios užduoties svoris yra ne pridėti - tai gerai, kad raumenų tonusą, "priverstinai", kad pectoralis pagrindinių ir pridedant prie jos reljefu ir aiškumo dugną. Paprastai, tai yra rekomenduojama apdailos išjungti pavargusius raumenis. Be pectoralis pagrindinių pratybose su ginklais simuliatorius mažinimo dalyvauja keli raumenis. Kas yra procesas, paaiškinti toliau.

Maišymo ranką simuliatorius gali būti padaryta stovint naudojant simuliatorius crossover ir sėdi - ". Butterfly" į simuliatorius,

Treniruotės į crossover

Crossover arba kryžminio nurodo - universalus tyago-blokas simuliatorius sėkmingai pakeisti keletą paprastesnis lukštai - tai leidžia daryti daugelį grupių raumenis. Pavyzdžiui, ji dirbo kojų raumenys, rankų raumenis ir nugaros raumenys, pečiai, ABS ir Pécs.

Vizualiai, ši mašina primena viduramžių kankinimo įrenginį. Jis susideda iš weightstack rėmų, sujungtų skersinio. Pratimai atliekami pagal traukos lyno pridedamą apkrovos su reguliuojamu svorio. Puikiai tinka "poliravimo" iš pectoralis pagrindinių sportininkų, kurie neturi problemų su svoriu.

Iš sąvažų privalumas

Sportininkai kaip paprogramių yra ne tiek dėl savo universalumo, nes už mokymo jų naudą:

• Pastoviai dideli krūtinės raumenys streso;
• saugumas sąnarių kiek svorio nenaudojamas;
• Jis leidžia jums sumažinti krūtinės raumenis;
• Jis leidžia jums įkelti skirtingus ryšuliai krūtinės raumenis keičiant kūno nuolydį.

atlikimo technika - klasikinis versija

Pirmiausia jums reikia pasirinkti tinkamą svorį simuliatorius. Žinoma, jis neturėtų skirtis nuo abiejų pusių, kad būtų galima padaryti sklandžiai judesius be iškraipymų. Tada imtis simuliatoriuje poziciją (viduryje): nėra daug pasilenkti į priekį, kojos - pečių plotyje. Galite šiek tiek sulenkite kelius. Yra pradinę padėtį, kurioje viena koja yra veikiami priekį siekiant didesnio stabilumo variantas. Tokiu atveju būtina keisti iš požiūrio kojų poziciją - tai padės išvengti asimetriškas apkrovas ant šono.

Kitas žingsnis - turėti rankenas. Jūs pajusite raumenų tempimo šiek tiek sulenkti alkūnes, o ne tiesinti visoje mankšta.

Lėtai, be jerks, kaip jums iškvėpti žiupsnelis rankas priešais apačioje. Atgal nėra sulenkta ir nekeičia kampą. Pajuskite krūtinės raumenų įtampą. Spręsti šią poziciją per kelias sekundes.

Paimkite pradinę padėtį, o įkvėpimo.

Daugelis rasti ginklų sumažinti treniruoklio sėdint patogiau ir paprasta. Dažnai šis pratimas papildo crossover, kuri veda prie geresnių rezultatų darbą.

Mokymas simuliatorius, "drugelis"

Modeliavimo buvo taip pavadintas dėl to, kad judėjimo panašumo metu mokymo judesių su drugelio sparnais. Maišymo ranką į simuliatorius, "Butterfly" jėga, net pradedantiesiems. Du treneris variantai yra dažni: už dilbius ir be pirmoji pasireikšti dažniau sustoja.

Toliau yra atlikti pirmojo įgyvendinimo varianto technika.

Technika į "drugelis" su sustojimais dilbio

Pirmiausia turite įdiegti reikiamą svorį (jums reikia padaryti pratimą be jerks). Tada imtis simuliatoriuje ir paspauskite poziciją tvirtai nugarą atgal, ir dilbių - stotelių, alkūnės turi būti ties krūtinės apačios. Dėl iškvėpti, pradėti vykdyti iš rankų sumažinti priešais krūtinę simuliatoriuje. Ieškinio rankas iki paliesti ribotuvus ant svertų. Kitas, skleisti savo rankas, o įkvėpimo, bet ne visiškai - taip dirbs net rombas.

Čia, iš tiesų, yra viskas. Nieko sudėtinga, jei jums sekti techniką ir bandykite ne tik imtis didžiausią svorį, kitaip negali būti vengiama traumų.

Mokymas "drugelis" merginoms

Pirmiausia, būtina paminėti, kad padidinti krūtis atliekant pratimus į "drugelis", krosoveris, ar bet kur kitur buvo, mergina neveiks. Prašykime pagrįstą klausimą: kodėl tada jos ranka atlikti savo simuliatoriuje sumažinti? Tai paprasta - pratimai ant didysis krūtinės raumuo gali sukelti jai tonas, sugriežtinti ir sukurti gražus biustas linija. Ypač aktualu tai gali būti po pagrindinių svorio ar gimdymo.

Svarbiausias dalykas, kai užsiima "drugelis", - protingai įdėti svorio. Jis turi būti toks, kad per pastaruosius keletą pakartojimų Jums atliekami su sunkumais. Jei abu dirba imitatorius su push-up ir zhimami lazdele gulėti ant tiesia linija arba nuolydis suoliuko, galės įvertinti rezultatą greičiau. Pagrindinis dalykas - treniruotes tvarkingumą.