Kaip išmokti būti išgręžta be trenerio pagalbos

Push-up - tai gera sporto pratimai, leidžia dirbti įvairių raumenų grupių ir veiksmingai pasinaudoti sąnarius. Daugeliu atvejų jos įgyvendinimas nereikalauja specialios įrangos.

Šio pratimo nauda taip pat negalima nuvertinti: be apkrovos ant rankų, push-up galimybę stiprinti krūtinės raumenis yra iškeliamos į stuburo ir paspauskite formą. Ir jei jūs vis dar turite dėlionės virš klausimą "Kaip išmokti daryti push-up?", Tada jums bus įdomu sužinoti apie galimybes šio standarto pradedantiesiems plėtrai.

Klasikinė atlikimo technika

Dažniausiai, pradedantiesiems Norėtumėte sužinoti, kaip tai padaryti push-up ant rankų, tai yra tradicinis būdas. Tokia džiovykla, kurioje asmuo daugiausia dėmesio skiriama kojų ir rankų, vis dar tenka pavadinimą "armija" arba "stop gulėti". Ši pozicija yra labiausiai paplitusi, paprastas ir gerai žinomas, jis gali išmokti bet kas lengvai. Norėdami geriau suprasti klasikinę techniką push-up našumą, pabandykite nuosekliai atlikti šiuos veiksmus.

1. Prašome sustabdyti gulėti. Norėdami tai padaryti, reikia įdėti savo rankas ant grindų pečių plotį daryti. Nugaros ir kojų turi būti tiesios, lygiagrečios su grindimis.
2. Sulenkti alkūnes, sumažinti krūtinės ir smakro iki grindų. Po to, grįžti į pradinę padėtį.

Rūpinkitės, kad jūsų apatinės nugaros buvo lygiagreti grindims ir nebuvo prikeltas, arba, atvirkščiai, gulėjo nejudėdamas.

Toks nusausinimas gali būti atliekamas ne tik ant rankų, bet taip pat ant krumplių, falangų ar pirštais.

Pradedant nuo nulio ....

Jei negalite padaryti šiuos veiksmus, supaprastinti pačią užduotį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kitą kūno padėtį - stovas su savo kelio. Šiuo atveju dėmesys skiriamas ne pėsčiomis, o ant kelių, kulkšnių kirto ir geriausias liftas. Susilygino su jais, yra dar vienas paprastas būdas sustiprinti raumenis ir paruošti juos visiškai įgyvendinti pratybų. Jei neišmoko , kaip išmokti būti išgręžta nuo žemės, pabandyti padaryti tuos pačius judesius, stovi šalia sienos. Stovėti šalia jo (ar bet kurios kitos vertikalios plokštumos paviršiaus) ir uždėkite rankas, kaip tai darytumėte jį ant grindų. Laikydami stuburo tiesiai poziciją ir jūsų kojos pečių plotyje, sulenkite alkūnes, todėl kūną prie sienos. Daro pažangą, užima kvapą, ištiesinta, iškvėpti. Kai raumenys stiprėja truputį, galite apsunkinti šį pratimą, stovi atokiau nuo sienos ir daro push-up kampu nuo vertikalės.

Kaip greitai išmokti, kaip tai padaryti push-up?

Yra keletas pratimų iš kultūrizmo srityje, siekiant padėti jums pagreitinti sporto elementas plėtrą. Pradėti rengti lengviausias būdas, atliekant stende paspauskite su svarmenimis. Dažniausiai tai daroma ant lygaus pločio suoliuko.

Du variantas: sūpynės kampu. Norint suprasti, kaip išmokti daryti push-up šioje pozicijoje, jums reikės suolelį ar kitą poziciją, kuri suteiks komfortišką laipsnių posvyrį į grindis.

Bet postų aukščiau pasiūlytų gali atrodyti pernelyg sudėtingas ar, priešingai, lengvai, tai priklauso nuo jūsų individualios fitneso ir asmeninių jausmų. Bet tai yra rekomenduojama naudoti juos visus, tiesiog pakaitomis pasiekti kokybės rezultatus, kai mokymo.

Kas prisiminti naujokus?

Stendas su kojų ar daro pratimus vertikalioje padėtyje (nuo sienos) yra, iš tiesų, pats lengviausias. Kadangi jie paprastai pradeda žmonėms, kurie domisi klausimą "Kaip išmokti daryti push-up?", Neturi už fizinio lavinimo (jauni sportininkai, merginos, paaugliai). Tačiau svarbu prisiminti vieną funkciją: lengvas versija yra tik mokymosi Šio pratimo pagrindai. Push-up su kelių gali būti senatvėje, tuo pačiu metu, o ne, kad galėtų atlikti klasikinius push-up melas. Todėl suprasti judėjimo ir lengvai atlikti 15-20 pakartojimų į stovo algoritmą, pereikite prie komplikacija. Stenkitės, kad bent pirmieji pilni push-up perduoti teisingą raumenų įtampą.

Taip pat nepamirškite apie treniruotę. Preliminari studija raumenų padės išvengti nemalonių pasekmių treniruotės: skausmas, traumų, patempimų. Negalima persekioti trumpąją įrašų, pavyzdžiui, "rytoj spaudos 100 kartų." Geriau, kad būtų tinkamai įvertinti savo jėgas, ir net jei jūs turite tam tikrą tikslą, pabandyti eiti į jį, lėtai, bet užtikrintai. Prisiminti: teisingas vykdymas tiesioginio pareikšti pradedantiesiems daug labiau naudingas nei keletą pakartojimų su trūkumais "skubotai".

Ir kas tada?

Taigi jūs suprantate, kaip tai padaryti push-up, pabandykite ir mėgautis pirmuosius teigiamus rezultatus. Sveikiname Tačiau suprasdamas, kad tokios sporto pasiekimus jums ant peties ir užduoti sau logišką klausimą: "O ką siekti daugiau?". Galimybės yra daug, iš tikrųjų, nes klasikinių push-up - pagrindiniai mankšta. Galite palaikyti pastovią raumenų tonusą, vykdančių individualią programą, galite bandyti pasiekti rezultatų 100 push-up, kuris taip pat yra daug sportininkų yra įrašo natūra. Ir jūs galite išbandyti save kitoje pratybų forma, pavyzdžiui, pradėti push-up ant barų. Yra pasirinkimas!