Kaip padidinti namuose sėdmenis

Sėdmenys susideda iš trijų skirtingų tipų ir dydžio raumenų: mažų, vidutinių ir didelių. Siekiant padidinti šios kūno dalis ir kad ji Bole elastinga, turi dirbti kiekvieną iš jų. Kuo didesnis ir labiau vienodas bus apkrova, tuo geriau poveikis. Panagrinėkime, kaip padidinti sėdmenis.

Iškart sąrašą keletą patarimų, įspėjimas naujokus iš labiausiai paplitusių klaidų:

• Negalima užsiimti kasdien. Tai nėra gerai, savo kūno, todėl jūs galite lengvai pasiekti jokių rezultatų, ir persitreniravimo. Norėdami pradėti, tiesiog atlikti pratimus 2-3 kartus per savaitę, pamažu didinant krūvį. Taigi, jūs neatsisakė klases, prarado susidomėjimą jais.
• Keiskite pratimus. Žinoma, galite pasirinkti tam tikrą programą ir atlikti tik jai, bet po kurio laiko pavargsta jį. Be to, svarbu išsiaiškinti įvairias raumenų, suteikiant vienodą apkrovą.
• Palaipsniui pridėti papildomą svorį pratimai.

Dabar jums papasakoti apie tai, kaip padidinti sėdmenis.

Iš pradžių daugelis pratimų gali būti padaryta be svarelių. Dėl šio objekto yra pritūpimai, lunges pirmyn ir atgal, pakelti ir paskirstant kojas atgal.

Be to, veiksminga pratimai pradinę padėtį, kuri yra identiška:

Gauk ant kelių ir alkūnių, ištieskite nugarą ir kaklą. Taps kojos sulenktos kelio atgal ir aukštyn. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų ir keisti kojas.

Pradinė padėtis yra tas pats, bet dabar butas traukti koją atgal ir pasiimti. Pakartokite 15-20 kartų ir keisti kojas.

Reguliariai kartojimą šių pratimų, jūs greitai pripranta prie krūvio, o tai reiškia, kad atėjo laikas apsunkinti užduotį. Norėdami tai padaryti, jums reikia svorius prie jo kojų ir svarmenimis. Buvęs gali būti naudojamas pirmiau pratimus ir hanteliai, aptarsime išsamiau.

Jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip padidinti sėdmenis klausimą - pratimai turėtų būti sudėtingesnis.

Pritūpimai su svarmenimis. Kojos pečių plotyje, hanteliais kiekvienoje rankoje, arba imtis vieną sunkioji hanteliais ir laikyti jį su abiem rankomis. Lėtai pritūpti iki tol, kol obrazuete 90 laipsnių. Sėdėkite tiesiai. Jei jūs turite bendrą sveikatą, mes rekomenduojame, kad jūs atliekate šuolius iš šios situacijos. Bet pirmiausia, pasirinkite mažą svorį - 2-3 kg, yra pakankamai. Maksimali - 5kg.

Kėlimo hantelius. Kojos pečių plotyje. Hantelio arba svarsčių imtis abi rankas ir atlikti sūpuoklės. Iš pradžių praleisti svorį žemyn (atgal dešinėje) tarp kelio ir tada nurašymas pakelti pečius. Hanteliai pirmiausia imasi 3-4 kg Palaipsniui galite padidinti 5-6 kg svorio.

Tęsiant apie tai, kaip padidinti sėdmenis istorija, verta pažymėti, šis pratimas yra kėlimo dubens. Jis veikia kaip be koeficiento ir su jais. Tai reikės blynas iš baro (arba svarmenimis), kuris yra pateikiamas ant pilvo. Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Pakelti dubenį, tiesią liniją su kūno, ir iš karto gauti žemyn. Pakartokite šį pratimą 30-40 kartų.

Labai veiksmingas pratimas pakilti ant suoliuko. Reguliariai tai daro, jūs neturite paklausti, kaip padidinti sėdmenis klausimą. Norėdami pradėti, nevartokite jokio svorio, o tada palaipsniui didinti krūvį. Namuose jūs galite tiesiog eiti po vieną ant kiekvienos kojos ant sofos ar kėdės. Pageidautina, kad paviršius yra tvirtesnė, tačiau kėdė yra geriau ne lipti, nes ji gali apvirsti.

Kaip galima matyti iš visų aukščiau, jūs netgi galite padidinti namuose osła. Viskas ko jums reikia - šiuo papildomo svorio, kantrybės ir noro tobulinti savo kūną.