Sporto svoriai ant kojų

Ventiliatoriai klasikinės aerobikos, "Sprint", fitneso ir kitų rūšių aerobikos sporto veiklą žino, kad svorių rankoms ir kojoms - vertas alternatyva šviesos svarmenimis.

Kaip medicinos bandymus, dalyvaujantys šių kriauklių žmonės sudegė per pratybų žymiai daugiau kalorijų, nei įprastinių mokymo.

Svoriai ant kojų efektyviai naudoti ne tik treniruočių metu, bet ir per kitas fizinės veiklos - vaikščiojimas, bėgimas, šokiai. Apskritai, jie yra pagaminti iš rankovės minkštos medžiagos forma ir su sąlyga, patogias tvirtinimo kaip "Velcro" ir užtrauktukų.

Įdėti šiuos prietaisus ant kulkšnių. Su Žymūs svorio (o kartais ir sverti svorius kojoms 5 kg), jie neturi trukdyti atlikti įvairius pratimus, rankos laisvai ir neblaško dėmesio. Kad gerokai pratybų padidėja intensyvumas.

Optimalus svorio apkrovimas kojoms

Tie, kurie neseniai prisijungė prie sportuojant, treneriai rekomenduoja pradėti pasinaudoti iš paprasčiausių prietaisų, pridedant svorį, todėl apkrova raumenims palaipsniui. Tai pašalina traumos fizinio krūvio metu riziką, išvengti strijų, patempimų.

Atletika, aerobika, treniruoklių gamintojai gamina svorius ant kojų, sveriantiems nuo 500 g iki 3 kg kiekvienas (sunkesni nei 3 kg yra ypatinga sporto svorių pumpuoti raumenis kultūrizmo). Paprastai jie yra parduodami poromis, todėl bendra apkrova bus nuo 1 iki 6 kg. Keisti pradinį svorį, kad būtų didesnis, kai sportininkas supranta, kad buvęs neapkrauna daugiau poveikį, arba jeigu svorio procesas sustojo.

Kaip jie dirba

Įvertinant agentai paprastai yra naudojami dviejų rūšių užpildu - smėlio ir metalines plokšteles. Birių įkūnijimas mažiau patogu, kadangi tokių prietaisų masės - nuolatinis. Jei reikia, pakeiskite apkrovimą raumenys turi dėvėti papildomą rankogaliai arba pirkti sunkesni. Tačiau ne problema daryti su savo rankas svoriais, modernus "Kulibin" atėjo su daug variantų.

Kalbant apie greito apkrovos pokyčių yra patogiau raštuotas rankogalių kuriame svoris priklauso nuo metalo plokščių arba brusochkov skaičius. Jie įterpiami į vidinės kišenės ir pašalinti arba kiek reikia pridėta rankogaliams, kad būtų galima greitai pakeisti apkrova tiesiai į mokymo kursą.

Ką gali ir ką gali padėti

Klasikinis būdas naudoti svorius ant kojų - tai paleisti laikantis vidutiniu tempu ar greitas ėjimas. Tai padidina apkrovą ant sėdmenų ir klubų raumenis, kuria prisidedama prie efektyvaus energijos vartojimo degimo, taigi svorio. Turime prisiminti, kad stiprumo mokymas su padidėjusia svorio apkrova turi būti atliekami pagal patyrusio instruktoriaus rekomendacijas dėl padidėjusios rizikos susižeisti.

Svoriai ant kojų pridėti jėgos ir ištvermės ne tik raumenis, bet ir visą organizmą. Tačiau, nepaisant akivaizdžių privalumų tokio mokymo, jų naudojimas turi kontraindikacijų. Jie nėra rekomenduojama žmonėms su sutrikusia širdies ir kraujagyslių funkciją, turintys bendrus problemų, venų varikozė, atliekama operacija. Visi kiti mėgėjai sporto mokymo svoriais padės išlaikyti ir gerinti tai, kas, kad gamta davė jiems.