Ką valgyti po treniruotės prarasti svorio greičiau?

Daugelis žmonių pradeda užsiėmimus sporto salėje, manau, kad tai yra pakankamai atsikratyti papildomų kilogramų. Tai ne visai tiesa. Žinoma, mankšta padeda deginti kalorijas, dirbti, problemines sritis ir pateikti savo organizmo tonusą. Bet kai papildomos apkrovos ir pakartas energijos švaistymo ir didėja apetitas. Ir po kurio laiko pastebite, kad tūris ir svoris neišnyksta, bet, priešingai, sparčiai auga.

Kodėl tai vyksta ir kaip to išvengti?

Pabandykime suprasti šį straipsnį.

Pirmasis žingsnis yra suprasti, nes tai, ką auga svoris, ką rašote: vandens, riebalų ar raumenų. Iš tikrųjų tai gali būti bet kas iš aukščiau. Raumenys jos tekstūra yra daug tankesnis ir sunkesnis nei riebalų, todėl jų augimas neabejotinai įtakos svorio indeksai po mokymų pradžios. Antroji priežastis - tai vandens susilaikymas. Jis iškėlė hipotezę, kad fizinio aktyvumo padidėjimas, kūno bando atidėti Gautas skystis. Tai vandens susilaikymas organizme gali sukelti numeris rinktų kilogramų. Ir atsižvelgiant į tai, kad naudotis žymiai padidina apetitą, sukelia, gali būti neteisingai pasirinko dieta ir vartojimas kaloringų maisto produktų. Tokiu atveju, jums reikia išmokti suprasti, kad jums reikia valgyti po treniruotės numesti svorio.

Norėdami tiksliai nustatyti, kas tiksliai buvo svorio padidėjimas priežastis, ekspertai nerekomenduoja naudoti tik balansą, nes į raumenų augimo svorio bus visada padidinti proceso, bet jūsų apimtis nepasikeitė. Šiandien, yra daug metodų matavimo poodinių riebalų - savarankiškai, tiek su ekspertų pagalba. Dažniausiai - "suportas" matavimas naudojant įrenginį. Toks matavimo kūno riebalų procentą metodas yra paplitusi daugelyje fitneso centruose. Taip pat yra galimybė įsigyti individualų vienetą tiksliai matuoti.

Pratimai ir dieta - geriausias būdas postroynet

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra ne tik ne įgyti viršsvorio, bet ir atsikratyti esamų, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo dienos racioną. Tai ypač svarbu žinoti, kad jūs galite valgyti vakare po treniruotės numesti svorio.

Idealus būdas rasti harmoniją ir priveržkite raumenis - derinti pratimą su tinkama mityba, į kurį bus įtraukti visi reikiamą kiekį maistinių medžiagų ir kalorijų, neviršytų reikiamo dienos norma.

Puikus būdas kontroliuoti savo mitybą - turėti maisto dienoraštį, tokiu atveju jums bus greitai išmokti suprasti, kad yra po treniruotės numesti svorio. Šiuo dienoraštis turėtų patekti į visas per dieną gautus kalorijų, įskaitant gėrimų. Jei galite padėti šiems įrašus nustatyti bet kokių produktų kiekis turėtų būti sumažintas ir kas trūksta į savo dienos racioną elementai turi būti padidinta. Nuo standartinis dieta visiems neegzistuoja, tik stebėjimo metodas laikui bėgant jūs suprasite, kad yra po treniruotės numesti svorio jums.

Maisto produktai, kurie turėtų būti atsisakyta siekiant numesti svorio

Nepaisant to, kad svorio netekimas procesas įtakoja daugelis veiksnių: medžiagų apykaitą, asmens polinkis į svorio padidėjimą, taip pat visos kasdienės veiklos, kai bendrosios rekomendacijos dėl gaminių atrankos vis dar egzistuoja. Štai keletas patarimų, kurie padės jums suprasti, kad tai yra geriau ne valgyti po treniruotės prarasti svorio greitai:

- iš produktų, kurių sudėtyje yra greitai angliavandenių (šokoladas, miltų), turėtų būti atsisakyta iš viso;

- gaminiai su cukraus ir turėtų būti sumažintos dietos aikštelė;

- produktai, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų ir trans gyvūninių riebalų: sviesto, majonezo, keptas maistas;

- Riešutai ir sėklos, nors yra labai naudinga baltyminiai produktai, bet labai daug kalorijų ir skatinti spartų svorio padidėjimas;

- Kava, arbata, alkoholiniai gėrimai.

Produktai - padėjėjų numesti svorio procese

Pabandykite suprasti , kas yra po treniruotės numesti svorio?

Po intensyvios apkrovos turi liesos daugiau apie maisto produktų, kurių sudėtyje yra lėtai angliavandenių:

- kai kurių daržovių rūšys;

- bet žali;

- liesa mėsa, virtos, troškintos arba virtos;

- Žemas-pieno riebalų produktai;

Būtina gerti daug skysčių. Tai geriau, jei tai būtų paprastas stalo vanduo, ir leido žolelių arba žaliosios arbatos, kakavos.

Tai ypač svarbu, vakare, nes skrandis neturėtų būti perkrautas per naktį poilsį. Tai nėra rekomenduojama smarkiai sumažinti kalorijų į kasdienį racioną. Tai kelia grėsmę ne tik apatija, praradimą gyvybingumo ir tvirtumo, bet ir kai kurių sveikatos problemų.

pagrindiniai klaidų

Štai keletas bendrų klaidingas, kad reikėtų vengti per dietos rengimo metu sporto pradžios:

- Bet nesubalansuotos mitybos natūra. Apriboti save maistu prieš treniruotę ir po tu negali palūžti, jis reiškia ne tik greitas svorio padidėjimas, bet ir problemų su virškinimo trakte. Tas pats taikoma atvirkštinio varianto: liesos maisto visą dieną su pasitikėjimu, kad vakare, mokymo visas tas papildomas kalorijas eisiu procese - pavojingą iliuziją.

- Persivalgymas po didelių apkrovų dėl smarkių bado. Šiuo atveju, yra kasdienio kalorijų Klaida pasiskirstymą, tuo pačiu didinant fizinį aktyvumą būtina įvesti sistemą padalinti maistą po treniruotės numesti svorio: Yra poreikis dažnai visą dieną, bet mažomis porcijomis.

- Vartojimas kenksmingų produktų su viltimi, kad pratimas padės atsikratyti organizmą nuo padarytos žalos šio maisto.

- Nuo stereotipas, kad yra, po 18-00 yra blogai, ji taip pat turi pasiduoti. Ypač svarbus yra moterims, kurie tiki, kad vakarienė būtų pakenkti paveikslą taisyklė. Todėl įdomu, ką valgyti po treniruotės prarasti svorio mergina, bet kuriuo atveju, neneigiu sau maisto visiškai. Nuo elektros energijos suvartojimo su mokymo pradžios smarkiai išaugo, o alkio jausmą bus priminti sau dažnai. Su teise produktų pasirinkimo paskutinio valgio gali būti net dvi valandas prieš miegą, kuris jokiu būdu atsispindi paveiksle.

Kodėl tai svarbu?

Kai naudotis jūsų kūnas turi pakankamą energijos tiekimą ir skystį, nes be to, kad aktyvus pratimas reikalauja daugiau kalorijų, jie pagreitinti medžiagų apykaitą. Todėl, Jums yra daug labiau tikėtina, kad jausti alkio jausmą. Norint jaustis gerai ir linksmas, o kitą treniruotę pradėti su nauja jėga ir malonumo, reikia imtis atsargumo priemonių, kad susiję kasdienį racioną.

Nereikia bijoti gerokai padidinti kalorijų dietos, nes dėl to, kad pratimas yra aktyviai spragtuko įtaisu, medžiagų apykaitą postroynet jūs gaunate daug greičiau ir efektyviau negu visi tik griežtos dietos laikymosi. Mokymai taip pat padės jums įgyti pasitikėjimą, tapti labiau laimingas, ištvermingos ir aktyvus.

Kaip apskaičiuoti kaloringų maisto produktų?

Energetinė vertė tam tikrų produktų priklauso nuo šių riebalų akivaizdoje. Tik 1 grame šios medžiagos yra apie 10 kalorijų, o angliavandenių ir baltymų yra tokio paties dydžio 4 kalorijų.

Kokie produktai yra labiausiai kaloringų?

Dėl energetinės vertės maisto įtakos turi daug veiksnių: kompozicijos, kompozicijos ir metodo ruošimui. Dauguma kalorijų maisto su dideliu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, įvairių aliejų. Ne mažiau pavojinga yra produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir greitai angliavandenių, pavyzdžiui, rafinuoto cukraus ir kepinių. Šie produktai yra pavojingi, net ir tai, kad greitai absorbuojamas iš organizmo, todėl per trumpą laiką jaučiatės alkanas dar kartą.

Naudingiausi maisto po treniruotės numesti svorio, tai yra daržovių įvairovė, pageidautina be terminio apdorojimo, ankštinių, liesos mėsos, virtos ir fermentuotų pieno produktų. Bet vaisių naudą ir jų nekenksmingumo perdėti. Dėl sudėtyje fruktozė, bananų, pavyzdžiui, gali aplenkti kalorijų mažai riebalų mėsos gabalas delno dydžio. Taigi, vakare užkandis vaisius galima lengvai viršyti energijos vertę visą vakarienės mažo kaloringumo maisto produktų.

Kai taisyklės tinkamą produktų pasirinkimo

Siekiant nustatyti, ką valgyti po treniruotės prarasti svorio, jūs turite sužinoti, kaip pasirinkti maisto produktus parduotuvių lentynose.

• Atidžiai perskaitykite energetinę vertę produktams perkant juos prekybos centruose. Tačiau pažymi, kad tai yra produkto naudingumo forma, kurioje ji yra įsikūrusi paketą, dėl bet kokios termiškai apdorojant savo kalorijų kiekio keičiasi. Labiausiai pavojingų virimo maisto yra laikomas maišykite-kepimui su dideliu kiekiu augalinio aliejaus. Naudingiausi ir laikomi saugiais garuose; maisto ruošimo ir troškinimui pat suteiks kalorijų, tačiau šis gydymo natūra prarado didžiąją dalį vitaminų ir mineralų, atitinkamai, maistinę vertę šio kritimo produkto.
• Išmeskite Semis. Paprastai, šie produktai yra parengta su dideliu kiekiu kenksmingų konservantų ir priedų. Energetinė vertė tokių nuostatų, taip pat pervertinti kartais, palyginti su namų virtuvė.
• Pažvelkite į sudėtį atrodo, parašytus ant produktų pakuočių. Ji yra pageidautina, kad produktas buvo labiausiai natūralus, ir yra minimalų konservantų ir priedai E.

Kiek kalorijų per dieną išleidžiama?

Po to, kai nustatyti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, jūs pradėsite geriau suprasti, ką valgyti po treniruotės numesti svorio. Tačiau visiškai nustatyti šie skaičiai turėtų būti palyginti su tuo, kiek energijos jums deginti sporto mokymo metu, ir vieną dieną apskritai. Standartinė žmogus turi apie 2130 kalorijų per dieną. Kai aktyvus fizinio krūvio reikia ne mažiau kaip 3000 kcal. Žinoma, tai yra gana vidurkiai ir nustatyti, kiek kalorijų jums reikia jums reikia įsiklausyti į savo kūną, laikui bėgant išmoksite suprasti save ir gebėti atlikti tinkamą tvarkaraštį maisto ir efektyviausią mokymo programą.

Rašyti savo maitinimo planą, turėtų atsižvelgti ne tik tai, ką galima valgyti po treniruotės (numesti svorio) vakare. Meniu likę valgiai taip pat turėtų būti su didžiausia nauda sveikatai ir žalos minimumo su skaičiais.

Primygtinai rekomenduojama ignoruoti tokį pasitenkinimą maistu, pavyzdžiui, pusryčių. Jis gali suteikti reikalingą energiją per kelias valandas, ir tai buvo pirmasis patiekalas prasideda visas reikiamas procesus organizme suteikti stiprybės visiems dienai. Todėl ką valgyti po treniruotės numesti svorio ryte klausimas - taip pat svarbus.

Geriausi pusryčiai laikomi įvairūs grūdai, jie teiks reikiamą ląstelienos, lėtas angliavandenių ir sveiką vitaminų kelias valandas. Košė su riešutais, džiovintais vaisiais, medumi ir šokolado gabaliukais bus ne tik labai sveiki pusryčiai, bet labai skanus. Be to, jis buvo ryte, galite sau leisti šiek tiek daugiau, nes visai Tikrai visos gautos kalorijos dega įtemptos dienos.

Ką valgyti po treniruotės numesti svorio, vyro?

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vyrų ir moterų mityba yra skirtingi. Vyrai linkę reikia daugiau kalorijų, nei moterims. Ir savo treniruotes į stipriosios lyties intensyvumas dažniau nukreiptas į raumenų augimą, bet ne pertekliaus riebalų deginimas. Norėdami sukurti geriausią mitybą ir kontroliuoti problemines sritis organizmui, reikia žinoti, kad yra po treniruotės numesti svorio, vyras. Pagrindiniai elementai, kurie kenkia vyrų skaičius, yra angliavandeniai. Todėl renkantis dietą reikėtų laikytis mažo angliavandenių dietos su daug baltymų ir skaidulinių produktų. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad vyrų kūno reikia daugiau kalorijų per dieną, nei moterims.

Dietos turėtų būti pakankamai didelis kalorijų, sumažintos sumos angliavandenių produktus. Kad tai yra geriau ne valgyti po treniruotės numesti svorio vyrų:

- Duonos gaminiai. Tai leido nedidelį kiekį rupios duonos - apie 3 standartines vienetų per dieną.

- dešros, riebalų mėsa, pavyzdžiui, kiaulienos. Skatinamas liesos jautienos arba paukštienos naudojimą.

- Makaronai ir bulvės taip pat turi būti sumažintos dietos. Garnyras pirmiausia atrenkami daržovių.

- Pieno produktai ir pienas su dideliu riebalų kiekiu. Jie turėtų būti pakeista mažai riebalų pieno produktų ir sūrio su žalumynais ar vaisių to.

- keptas maistas.

- Kava ir alkoholis.

Ką turėtų valgyti vyro traukti skaičių neprarandant stiprybės, energijos ir gyvybingumo? Ką aš galiu valgyti po treniruotės numesti svorio vyrų:

- Kaši. Pageidautina, kad kiekvieną rytą pradeda su šiuo sveikų pusryčių. Didžiausia nauda vyrų sveikatai - avižiniai ir grikių.

- jūros gėrybės. Kad nebūtų prarasti per mažai carb dietos, kai kurie intelektualūs gebėjimai, dėmesys turėtų būti skiriamas būtent dėl žuvies ir jūros gėrybių.

- pakankamu kiekiu skysčio. Rekomenduojama mineralinis stalo vanduo arba negazuotas, sultys ir vaisių gėrimai.