Tinkamas užkandžiai svorio

Užkandžiai mes bandome atsikratyti alkio. Tačiau tai turi būti daroma efektyviai ir kūno labui. Kokie teisingi užkandžiai svorio neprarandant formos ir sveikatą? Tai jūs išmoksite perskaičius šį straipsnį.

Split patiekalai

Daugelis dietų dažnai naudojami mažų šerti (5-6 kartus per parą) mažomis porcijomis. Pagal šią sistemą, tiekti organizmas negali patirti alkį, o ne gulėjo parduotuvėje. Todėl yra laipsniškas procesas numesti svorio be streso organizmui.

Jei Be pagrindinio valgio, kad šiek tiek reguliariai užkandžiai (apie 3 kartus per dieną), Jums yra daug greičiau ir atsikratyti pertekliaus taps pastebimai plonesni. Su dažnai maistas gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Laikas užkąsti. Kiek geriau valgyti ir kad

užkandis paprastai organizuoti tarp pagrindinių valgymų arba kai jūs suprantate, kad esate alkanas ir nori valgyti. Bet tai taip atsitinka, kad žmogus sunkiai dirba, o kartais pamiršta apie maistą, tai būtų nereikalinga nustatyti sau priminimą, jei įmanoma, dalykėlių (kompiuterio ar telefonu).

Dauguma reguliariai užkandžiai - pietų ir popietės arbata. Taigi, pavyzdinis maisto priėmimas schema atsižvelgiant snacking:

6: 30-9: 30 - pagrindinė pusryčiai

11:00 - pietūs

13: 00-14: 00 - pietūs

15: 30-17: 00 - pietūs

18: 30-19: 30 - Vakarienė

21:00 - antra vakarienė

Kaip rezultatas, kai 6 kartus per dieną suvartoti bendra suma yra mažesnė nei 3 vienviečiai. Iš pradžių bus sunku priprasti prie tokio režimo ir nustatyti sau. Tačiau palaipsniui ji buvo tokia tvarkaraštis bus eiti į naudingą įprotį ir padėti jums teisingai maitintis. Užkandžiai tinkama mityba gali padėti jums numesti svorio, turite būti tingus ir nuolat laikytis šio režimo.

Pagrindiniai bazės dietos:

• Būtina įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų.
• Saldūs (vaisiai, medus, tamsaus šokolado), gali būti šiek tiek pridėti prie dietos ryte, po pietų - tik pikantiškų produktus.

Vėliau šiame straipsnyje mes turime keletą variantų snacking mitybą.

pietūs

Jau seniai įrodyta, mitybos, kad jei jūs neturite valgyti pusryčius, yra gana didelė rizika persivalgymo per dieną. Šis faktas turėtų atkreipti dėmesį į tuos, kurie nori numesti svorio. Ryte pagreitinto medžiagų apykaitą. Todėl, visas maistas yra gerai virškinamas ir nepasitaiko daug papildomo svorio, rinkinys. Pusryčiai turėtų būti įtemptas. Tai užtikrina, kad per artimiausius 3-4 valandas, jums nereikia jausti alkį. Antra pusryčių meniu priklauso nuo to, kaip stora jūs turėjote pusryčiai pirmą kartą. Jei jis buvo kaloringų ir maistingas, jis yra pakankamai valgyti vaisių. Tai gali būti obuolių, kivi vaisiai, citrusiniai. Bet bananai ir vynuogės galima valgyti tik retkarčiais šiek tiek. Nes jie yra daug cukraus ir kalorijų daug. Vaisiai turi būti švieži ir aplinkai nekenksmingų (be nitratų ir pesticidų). Iš užkandžių norma imtasi vieną svarbų kūrinį vaisių arba kapotų sauja, ne daugiau kaip 3 gali valgyti sauja.

Jei nuspręsite valgyti džiovintus vaisius, jums reikia prisiminti, kad jų kaloringumas yra tas pats kaip ir šviežių vaisių. Norėdami gauti norimą kiekį džiovintų vaisių reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaukite, kol jie išsipūs. Cukruoti vaisiai - saulėje džiovinti vaisiai cukraus. Jie yra daug daugiau kaloringų tradicinių džiovintų vaisių. Jie yra lygus beveik rafinuoto cukraus, todėl kaip užkandis apie sveiką mitybą nelaikomi. Jei pusryčiai buvo arbatos ar kavos puodelio, tada per pietus, jūs galite valgyti ką didesnė. Pavyzdžiui, valgyti varškės souffles, omelettes, virtų kiaušinių. Galite valgyti javų grūdų mišinių: grikių, avižų, miežių.

Parinktis Du pusryčiai

Tinkamas užkandžiai svorio gali apimti:

• Keptas obuolys, įdarytas varške drizzled su medumi;
• kriaušių, kivi vaisių arba uogų (150 g.) su nesaldintu jogurto (100 g.);
• abrikosai (100 g.), anakardžiai (100 g.);
• kokteilis 100 C temperatūroje. pienas, 100 g. vaisių ir 50 gramų. varškės;
• 20 g. šokoladas su žaliąja arbata;
• Varškės su nedideliu kiekiu medaus.

pavakariai

Vėliau Pavakariai jūsų laukia. Jei grafikas neleidžia jums būti namo anksti, tada mėgautis vakaro užkandžiai darbe ne iš po įtemptos dienos. Tai padės jums nesijausti stiprų jausmą bado, ir tada ne pertrauka ir valgyti dideles porcijas. Už užkandžių Tinkamiausios produktai yra jogurtas, varškės, jogurtas, kefyro. Kalcis yra pateikta jų, organizmas absorbuoja geriau po pietų.

Turėtumėte žinoti, kad įsigertų į pieno produktus lėtai suvartoti. Kefyras yra geriausia valgyti su šaukštu.

užkandžiai PCB

Funkcijos snacking su tinkama mityba:

• avokado salotos su feta (50 gr.);
• daržovių salotos su alyvuogių aliejaus to;
• jogurtas (150 g.) ir grūdų duona;
• žolės (petražolės, krapai, salotos) su sūriu ir jogurto (300 g).
• pomidorų salotos su pupelėmis su saulėgrąžų aliejumi (200 g).

2. vakarienė (apie 4 valandas prieš miegą)

Turėtų būti lengva, baltymų:

• jogurtas arba fermentuoti keptas pieno - 200 gr;.
• geriamojo jogurto be cukraus;
• sunku virti kiaušinių;
• Omlete pagal 2 kiaušinių.

Pietūs paleisti

Ne visi žmonės sugeba saugiai valgyti. Daugelis tai padaryti "paleisti". Svarbu prisiminti, kad užkandis greito maisto uždrausta. Taigi pakenkti jūsų kūno formos ir sveikatos. Jei jūs turite už greitas užkandis, tada padaryti savo pasirinkimą naudai grūdų duonos, jogurto, vaisių ir riešutų mišiniai. Tai viskas lėtai angliavandenių. Taigi tinka net ir tiems, kurie dietos prarasti svorio. Tai leistina net sumuštinis, tačiau "teisingas". Ant duonos arba kukurūzų duonos gabalas su nedideliu vieta lomchik virinto veršienos ar vištienos krūtinėlė ant ir kai kurių šviežių prieskoninių žolelių.

Snacking darbe. Ką jie turėtų būti? Kad ji bus naudinga naudoti

Daugelis yra įpratę pasirūpinti užkandžiais darbe sausainių, saldainių ar pyragus iš švediško stalo. Turėtumėte žinoti, kad tai yra skanu, bet sveikas maistas, kuriuose yra daug angliavandenių. Jie sukelia svyravimus Gliukozės kiekio kraujyje, kuris veda į riboto efektyvumo.

Tinkamas snacking darbe prisidėti prie stiprios ir veiksmingos intelektinės veiklos. Todėl turėtumėte mesti blogas snacking ir bandyti galvoti apie būdų, kad jūs imtis su jumis. Dėl patogumo, yra specialios talpyklos maisto.

Rekomenduojama kas valandą padaryti mažus pertraukas arbatai. Žolelių arba žalia arbata padės apgauti skrandį, ji suteikia sotumo jausmą. Jis taip pat yra gera gerti daug vandens, kad jis taptų skanus - galite pridėti jį mėtų arba citrina.

Jei dalis yra per didelis, organizmas pradeda virškinti jį sunku, išleidžia daug energijos. Sumažino smegenų veiklą, yra apsnūdimo pojūtis. Tada darbo efektyvumas mažėja. Todėl ji yra naudinga valgyti apvirti naminiu maistu.

Kas yra mano galimybės teisė snacking darbe? Dabar apsvarstyti:

1. Vaisiai (obuoliai, bananai, kriaušės). Jiems pakanka plauti ar valyti, jie yra naudingi ir patogus transportuoti.

2. Jogurtas ir kitas fermentuotas pieno produktas be priedų ir cukraus.

3. Džiovinti vaisiai (abrikosai, slyvos, razinos, pasimatymų), ir veržlės (graikinių riešutų, anakardžiai, amerikiniai). Toks maistingas ir naudinga mišinys.

4. pardavimas atsirado paruoštų grūdų arba vaisių barai. Bet jie neturėtų gauti nunešė. Nes jose yra konservantų.

5. Nedidelis tamsaus šokolado su žaliąja arbata bus be jokių skanių produktų.

Užkandžiai, idealiu atveju,

Užkandžiai mityba svorio turi apimti daržovių buvimą maiste. Šviežios daržovės eiti gerai su daugeliu produktų. Todėl jie gali būti naudojami po kiekvieno valgio (pietūs arba vakarienė).

Jie yra gerai absorbuojamas ir ne maistingas. Galite nulupkite ir supjaustykite paprikos ir agurkai, pomidorai, ridikėliai. Taigi traškus ir sveikas užkandis paruoštas.

taisyklės

Dabar pažvelgti į sveikų užkandžių taisyklių:

• Galite būti neskuba;

• nevalgo kelyje;

• Būtinai laikykitės higienos: plauti rankas prieš valgį, arba naudoti drėgnos servetėlės;

• Tai turėtų būti palikta atlikto kompiuteryje, arba blogas maistas darbe bus įsigyta ir atvejų ji sumažina veiksmingumą;

• iš anksto užkandis rekomenduojama išgerti gryno vandens stiklinę, tai padės jums valgyti mažiau, nei jums naudoti ant tuščio skrandžio.

Galiausiai mažas

Apibendrinant, it turns out, kad teisė užkandžiai žmonėms ant svorio netekimas dietos ir tiesiog išlaikyti sveiką gyvenimo būdą - būtinas momentas dietos. Jie negali būti ignoruojami. Priešingu atveju yra svorio ir padidinti riebalų rizika. Užkandžiai darbe - sudėtinga užduotis. Bet jeigu teisė steigti ir organizuoti patys, viskas yra padaroma. Iki šių tinkamą mitybą ir snacking, jums garantuojamas gerą sveikatą ir savijautą. Linkime Jums geros nuotaikos!