15 nuostabios būdų, kaip naudoti avižiniai

Ką manote, jūs galėsite numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti riziką susirgti diabetu, išleisti 13 centų per dieną iš viso? Labiausiai tikėtina, kad jums bus galvoti, kad tai yra neįmanoma. Tačiau dėka avižiniai, kuris kainuos mažiau nei 15 centų vidutiniškai vienai porcijai, tai tikra. Yra keletas priežasčių, kodėl avižiniai dribsniai yra labai naudingas produktas. Tai visiškai pluošto - maistingosios medžiagos, kurios pagerina bendrą sveikatos ir svorio pagreitina, ir atsparus krakmolas, kuris yra labai lėtai išnykti ir provokuoja virškinimo rūgščių išsiskyrimą, slopina apetitą ir pagreitinti deginti kalorijas procesą. Tyrimai rodo, kad penkių procentų dienos suvartojamų angliavandenių atsparaus krakmolo pakeitimas pagerina daugiau nei dvidešimt procentų medžiagų apykaitą. Avižiniai dribsniai turi tiek daug privalumų, kad jis nusipelno vietą kiekvieno žmogaus stalo - ir ne tik klasikinės formos pusryčius.

Naudoti vietoj džiūvėsių

Ar žinote, kad avižiniai gali būti naudojamas kaip alternatyva duonos trupinius į mėsos, vištienos grynuoliai ir netikras zuikis paruošimo? Šis metodas nėra labai paplitęs, bet tai yra paprastas ir patogus būdas padaryti valgį šeimai naudingas ingredientas. Priklausomai nuo to, ką patiekalas esate virimo, galite galvoti apie grūdų šlifavimo maišytuvą jų tekstūros daugiau kaip džiūvėsėliai.

Padaryti pigūs strypai užkandis

Pavargote kiekvieną savaitę skleisti likimo ir GRANOLA barai? Galite sutaupyti pinigų priėmimo į juostas avižų dribsnių namie. Jūs galite pridėti ingredientų savo nuožiūra. Bet kokiu atveju, šie produktai yra lengva paruošti, jie yra mažai kalorijų, sveika ir labai skanu.

Įtraukti juos į blynai

Paprastai namų blynai tiesiog perpildyta kenksmingų kalorijų ir angliavandenių, kurie neleis jums atsikratyti riebalų perteklių. Bet tai ne priežastis pasiduoti savo mėgstamą pusryčiai. Jums tiesiog reikia pakeisti miltai, cukrus, pienas ir sviestas bananams, kiaušiniai, avižiniai dribsniai ir druskos. Rezultatas yra sodrus analogas, kuris yra baltymų ir skaidulinių medžiagų jūros.

Padaryti avižiniai

Jei paprastai padaryti namie duona, vafliai ir desertai, naudojant paprastą miltus, tada jums trūksta puikią progą pridėti sveiką maistą į savo mitybą. Žinoma, jūs galite nusipirkti avižiniai parduotuvėje - tai yra daug sveikesni alternatyva, tačiau ji yra gana brangi. Bet jūs galite išsaugoti, jei turite maisto procesorius ir avižų. Gautą masę yra lygiai tas pats, kaip ir parduotuvėje, ir jūs galės pakeisti savo patiekalą jo mėgstamus receptus.

padaryti bandelės

Paprastosios bandelės ne tik saldinti su daug cukraus, jie taip pat yra pagaminti iš miltų, tai yra pilna angliavandenių, kuriuos organizmas paverčia į cukrų ir tada į gliukozę. Ji galiausiai nusėda kaip riebalų, jei nenaudojamas kaip kuras organizmui. Žinoma, bandelės - tai ne pats sveikiausias pasirinkimas pusryčiams, todėl, jei jūs nenorite jų atsisakyti, bent jau padaryti juos labiau sveiki. Pakeiskite miltų avižiniai. Be to, jums reikia galvoti apie tai, kaip pakeisti cukraus bananus.

Paruoškite vėlyvieji pusryčiai

Jūs namuose neturi nieko, bet avižiniai, kiaušinių ir kai kurių smulkmenų? Ne problema, net iš tokių sudedamųjų dalių, galima sukurti labai turtingą ir turiningą pietūs. Jums tiesiog reikia virėjas avižiniai taip, kaip paprastai, bet tol, kol jis yra virti - kepti kiaušinį. Tada sujungti šiuos du patiekalus, pridėti tai, kad turite galimybę (pvz, sūris, svogūnai ar panašias sudedamąsias dalis), ir jūsų sveikas priešpiečiai arba anksti vakarienė paruošta.

Sugerti avižiniai

Jums net nereikia reikia virti košę valgyti - tiesiog pamerkti jį į vandenį ar kitą skystį, kad jums patinka, pridėti razinų ir kitų ingredientų pagal savo skonį ir palikti tam tikrą laiką. Viskas priklauso nuo jūsų skonio - galite palikti košė pusvalandį, bet jūs galite ant visą naktį. Aromatai susilieti į sandarų konteinerį, ir jūs turite pilną patiekalą.

Naudoti kokteilius

Jei jūsų rytą kokteilis neleidžia jums būti patenkintas, o jūsų skrandis pradeda urgzti beveik akimirksniu, jums reikia galvoti apie tai, kaip pridėti truputį gerti košė. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite sumalkite į maišytuvą reikiamu kiekiu avižiniai, tada pridėti visus likusius ingredientus ir vėl įjunkite maišytuvą. Rezultatas bus tirštas gėrimas su dideliu kiekiu ląstelienos, kuri leis jums jaustis sotumo ilgą laiką.

Kuko multivarka

Dėl multivarka dabar galite padaryti savo avižiniai bet kuriuo metu. Visa tai reikalauja iš jūsų - parsisiųsti multivarku avižiniai, supilkite pieną ir užpildyti šiek tiek cinamono ir pasirinktas laikas parengti priedų, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, riešutų, kokoso ir tt, už daugiau įvairių įvairovė.

Padidinti maisto tankis

Jei norite padidinti bet kurį iš patiekalų, pavyzdžiui, sriuba, padažas ar troškinys tankį, arba pagerinti jų naudingumą, avižiniai dribsniai - puikus pasirinkimas. Bet ne tik įdėti į grūdų patiekalas. Turėtumėte sutraiškyti juos, kad ne daugiau didelių gabalų.

Paruoškite avižiniai su cukinija

Šis patiekalas yra pagamintas iš pjaustytų cukinijų, avižiniai dribsniai, pienas, prieskonių ir įvairių papildymų pagal skonį. Cukinijų duos savo košė žalsvas atspalvis, todėl nebijokite - tai visiškai natūralu. Be to, tai labai paprastas būdas pridėti prie savo pusryčių keletą daržovių.

Pridėti Vegetaras mėsainiai

Turite sunkumų su tuo, kad jūsų vegetariškas mėsainis Patty laikyti, o ne išsklaidyti? Tiesiog negali gauti pakankamai jūsų patiekalas? Pridėti avižiniai! Jums net nereikia pastebėti skonio skirtumą, bet jums patiks patobulintą tekstūrą.

Išsaugoti barbekiu

Jis gali būti šiek tiek neįprasta, tačiau jūs galite pridėti avižinių savo mėsoje griliu. Šis metodas ne tik leidžia jums pridėti pluošto valgio ir didelę įtaką imuninės sistemos, vitamino A, bet taip pat padidinti produkto kiekį, todėl galite arba taupyti pinigus ant mėsos ar pašarų daugiau svečių.

Naudoti vietoj GRANOLA

Jei naudojate GRANOLA padaryti savo jogurto skonį geriau, jūs sulėtinti jūsų svorio metimo procesą. Žinoma, Granola - santykinai sveikas pasirinkimas, bet nereikia pamiršti, kad ji taip pat turi kalorijų, riebalų ir daug cukraus. Pakeiskite GRANOLA ne pusryčių maistas - jie daug mažiau kalorijų. Bet tai nereiškia, kad jums tiesiog reikia pabarstyti savo jogurto drėgnas dribsniai. Įkaitinkite juos mikrobangų krosnelėje su vandeniu, vanilės ekstrakto ir cinamono. Kai mišinys yra paruoštas, pridėkite ją prie jogurto. Jūs galite padaryti patiekalas dar originalus, pridedant migdolus ir griežinėliais šviežių vaisių.

užšaldyti

Tai idealiai tinka tiems, kurie neturi laiko, bet yra noras numesti svorio. Jūs galite užšaldyti patiekalai avižinių, tada greitai atitirpinti ir valgyti. Laimei, dabar tampa vis labiau madinga požiūrį, ir kai kurios įmonės pradeda gaminti gatavus patiekalus iš avižinių su skonių iš pupelių į viščiukas su grybais įvairovė.