Šokinėja ant lyno: kokie raumenys veikia labiausiai? Kokie raumenys sūpynės šokdami virvę

Šiandien visi nori atrodyti plonas. Šiems tikslams buvo išrastas daugelio simuliatorių. Tačiau, norėdami nusipirkti daugelio jų, turite išleisti daug pinigų. Be to, žmonėms prieinama ne visi pratimai, pvz., Vadinamieji "pistoletai" (kojos vienoje kojoje) yra daug sunkiau. Dėl vandens aerobikos jums reikia pereiti prie baseino ir daug laisvo laiko. Ką galime pasakyti apie sporto salę, kur viena prenumerata kartais pasakų pinigus. Būtina ieškoti alternatyvos.

Kai kurie žmonės nori dirbti ryte. Bet net ir čia yra niuansų: reikia tęsti, o tai leis pasiekti maksimalų rezultatą, taip pat reikia pasidalinti koncepcijomis ir aiškiai suprasti, ko reikia. Jei žmogus nori numesti svorį, galite naudoti specialias naujoves, pavyzdžiui, specialų kostiumą, kuris leidžia jums prakaituoti daugiau. Tačiau tie, kurie tiesiog nori sportuoti sveikatai, neturi nieko panašaus. Bėgimas yra naudingas, tačiau vėl reikia laisvo laiko. Kadangi rytais, prieš darbą, dažnai noriu miegoti. Taip, ir mokymui reikia erdvės. Na, jei yra stadionas, bet dažnai namuose yra nepalankioje padėtyje (šiuo požiūriu) srityse. Ką tada?

Išeiti

Tai pratimas reikalauja tik sportinio sviedinio. Tai galima atlikti beveik visur, kur, žinoma, leidžia lubų aukštis. Tai šokinėja virvę. Kokie raumenys veikia? Kokia yra pratimo gimimo istorija? Ir kaip teisingai atlikti šuolius? Tai parašyta žemiau.

Šokinėja nėra vaiko žaidimas. Daugelis suaugusiųjų, turtingi žmonės juos atlieka laisvalaikiu. Net sportininkai turi jojimo virvę savo mokymų plane. Pavyzdžiui, boksininkai turi naudoti šį pratimą, todėl jie traukia atsipalaidavimą iš priešininko. Jei atidžiai žiūrite į kovą, galite pastebėti, kad sportininkai klepia kojas ar net šokinėja - tai yra darbo su virve rezultatas. Labai naudinga šokinėja. Kokie raumenys veikia su šia pratybe? Galvijai, pilvo raumenys, nugaros ir rankos.

Sporto rūšis?

Ir vis dėlto tai nėra sporto šokinėja (kokios raumenų grupės veikia, kaip aprašyta toliau). Tai tik treniruotė ant kojų. Net gerbėjai negali skambinti šokinėjimo virve atskirai sportui, kuri gali būti įtraukta į olimpines žaidynes. Tačiau tai nepaneigia to, kad pratybos yra viena iš pirmaujančių tarp pagalbinių darbuotojų. Ši variklio aktyvumo forma gali būti vadinama nepertraukiamo važiavimo ir šokinėjimo, ty aerobinio pratimo ir galios, naudingų savybių deriniu. Štai kodėl šokinėja tapo tokia populiari.

Nostalgija, susijusi su šia pratybe, yra tie, kurie radijo sovietmečiu. Tada jis buvo ypač populiarus tarp vaikų. Kiekviename kieme daugiausia mergaitės atliko šokinėjimą. Kokie raumenys veikia, jie nemanė. Bet paprastas žaidimas buvo labai naudingas.

Istorija

Kaip jau minėta, daugelyje sporto šakų yra neatskiriama šokinėja. Kokios raumenų grupės veikia? Pavyzdžiui, Anglijoje, pavyzdžiui, boksininkai praėjusio amžiaus pabaigoje pradėjo naudotis šia pratima. Buvo pastebėta, kad jis puikiai sustiprina kojas, gerina judesių koordinavimą, didina asmens aerobinį ir anaerobinį gebėjimus.

Laikas praėjo, ir šokinėja virvė pagerėjo. Pasirodo nauji judesiai, kurie padidino ar susilpnino kai kurių raumenų grupių apkrovą. Ir šiandien boksininkai būtinai priskiriami virvei klasėse. Dabar jie naudoja kitų tipų šuolius, pavyzdžiui, pasukdami. Ir ne tik jie, dauguma futbolo žaidėjų, bėgikų, krepšininkų, tinklinio žaidėjų ir kitų sportininkų aktyviai atlieka šį pratimą. Realieji džemperiai gali šokti ilgiau nei valandą. Bet, žinoma, geriau pradedantiesiems pradėti mažas. Jau buvo pasakyta apie tai, kokie raumenys veikia, kai šokinėja virvę. Toliau pateikiamos sportininkų, atliekančių pratybas su šiuo inventoriumi, nuotraukos.

Pakeitimas ir papildymas

Kokios raumenų grupės dirba šokdantis virves, mes išmokome. Pratimai gali pakeisti daugybę kitų ir net sporto. Pavyzdžiui, jei lietus, tada neįmanoma važiuoti dviračiu. Tada galite jį pakeisti šuoliais ant virvės. Žinoma, tai visiškai neveikia, tačiau retais atvejais tai yra. Be to, galima papildyti kitas pratybas. Taigi, važiavimas gerai pasikeis keliomis šuolių minutėmis. Tas pats dviratis puikiai tinka ir treniruotėms. Tai yra šokinėjimo virvės universalumas ir tapo tokio populiarumo priežastimi.

Pratimai nėra įtemptos iki galo. Tai labiau atpalaiduoja kūną, nors jis traukia ištvermę. Žinoma, kažkas panašaus. Tiems, kurie toli nuo sporto, šokdynės gali atrodyti sudėtingos. Ir bėgikai - laikas susigrąžinti. Labai priklauso nuo greičio ir laiko. Tačiau svarbiausias dalykas - atlikti lygtį. Tada ištvermė yra mokoma. Todėl šokinėja yra taip pat mokymas, kad būtų galima apskaičiuoti jų jėgą, kas reikalinga kiekvienam sportui.

Kartotiniai pratybos yra pagrindinis rezultatų pasiekimas. Pradedantiesiems pakaks 2-3 kartus per savaitę. Bet jūs turite stengtis kasdien pasikartoti. Svarbiausia nepamiršti, kad bus daugiau rezultatų vykdymo laiko. Jei liksite tokiu pačiu lygiu, tai poveikis bus minimalus.

Treniruotės planas

Kai šokinėja puikiai, yra parengta širdies ir kraujagyslių sistema. Fizinio ugdymo specialistas R. Rioti mano, kad už gerus rezultatus verta atlikti pratimą daugiau nei 15 minučių. Kaip jau minėta, šokinėja gali pakeisti daugelį kitų pratimų, bet iš dalies. Taigi, nuo bėgimo jie sudaro 90%. Tai paaiškinta, remiantis kūno maistingųjų medžiagų vartojimu.

Pradedantiesiems, ekspertai pataria šokti greičiu 72 apsisukimų per minutę. Tai yra minimalus greitis, kuriuo galima sukti. Tačiau tai nėra verta pradėti su tempu, kuris yra per lėtas žmogui, ši taisyklė, beje, taip pat veikia paleisti. Širdies ritmo vertė, kuri būtų normali, pasiekiama per tris minutes dėl judėjimo rankomis.

Įranga ir drabužiai

Daugelis žmonių šokinėja virvę. Kokie raumenys veikia - jie domina pirmąją vietą. Su tuo mes išardome. Su įranga taip pat viskas atrodo suprantama. Bet ką turėčiau dėvėti?

Tiesą sakant, virvė turi būti pasirinkta teisingai. Pavyzdžiui, jis neturėtų būti trumpas ar ilgas. Be to, jo skersmuo neturėtų viršyti arba būti mažesnis nei 0,8 arba 0,9 cm. Jei virvė yra per plati, dėl savo svorio sunku pasukti. Labai lengva pasukti dėl silpnos išcentrinės jėgos. Be to, sviedinys turi liesti grindis, kai rankos yra šlaunų lygyje. Visi aukščiau išvardyti parametrai gali būti lengvai patikrinti parduotuvėje, paimdami juos su valdikliu. Kokie raumenys dalyvauja šokdant virves, išskyrus jau aprašytas? Krovinys tęsiasi iki viso kūno.

Ilgio apibrėžimas

Apie tai, kokie raumenys slysta, kai šokinėja virvę, daugelis mano, bet šauliai turėtų būti teisingi, o kai kurie net neįtaria. Norint teisingai nustatyti virvutės ilgį, reikia pakelti galus ir stovėti ant jo vidurio. Daugelis žmonių nori naudoti ilgesnę virvę nei reikia. Prispaudę, šautuvai turi pasiekti pažasties lygį. Ilgą lyną sunku kontroliuoti, tačiau trumposiomis tempais neįmanoma šokinėti.

Daugelis vėjo lazda ant delno, kad suteiktų jam tinkamą ilgį arba mazgą mazgų. Jei viskas yra saugus pirmuoju metodu, antroje dalyje yra tikimybė, kad kūnas bus pažeista mazgomis. Sukimosi virvės greitis yra didelis, o susidūrimo efektas gali būti skausmingesnis nei akmens smūgis. Raumenys, dalyvaujančios šokdant virvę, sūpynės geriau, jei korpusas yra tinkamo ilgio.

Jei negalite tvirtai užsidirbti parduotuvėje, galite naudoti įprastą drabužių liniją. Tai gana sunkus ir tuo pačiu metu ne storesnis. Galite šokti basomis ir sneakers. Tačiau vykdant pratimą ant kieto paviršiaus yra galimybė sužaloti pirštų kilimėlius. Yra išeitis. Galite šokti ant kilimo. Guminiai batai sulėtino judesį, be to, prideda svorio. Atrodo, kad jis yra nereikšmingas, tačiau trunkantis valandos laikas yra labai apčiuopiamas.

Kontraindikacijos ir patarimai

Mokymo metu daugelis sportininkų atlieka šokinėjimo virvę. Tokiu būdu veikiančios raumenų grupės yra visame kūne, daugiausia rankose ir kojose. Šio pratimo specialistai gali šokinėti daugiau nei valandą kasdien, tačiau pradedantiesiems rekomenduojama kompetentingai įvertinti jų jėgą. Svarbiausia - ne pernakvoti, bet jums taip pat nereikia pamiršti kūno. Nėra mokymo tvarkaraščio. Visi siekia geriausių savo sugebėjimų ir gebėjimų, stengdamiesi pasiekti pirmiau aprašytus rezultatus. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir smegenimis, turėtų geriau susilaikyti nuo tokių pratimų. Tačiau prieš treniruotę visi turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kitaip jūs galite tik pakenkti sau.