Kuris sportas labiausiai veikia jūsų sveikatą?

Milijonai žmonių visame pasaulyje, įskaitant apie 60% amerikiečių, australų ir europiečių, reguliariai sportuoja. Ataskaita "2015 m." Pateikė duomenis apie konkrečių sporto sričių ilgalaikes naudą sveikatai, tačiau naujajame tyrime matyti, kad kai kurie bendri sportiniai renginiai yra susiję su reikšmingu ankstyvos mirties pavojaus sumažėjimu.

Kaip mažas fizinis aktyvumas veikia žmogaus organizmą?

Manoma, kad netinkamas fizinis aktyvumas sukelia daugiau nei 5 milijonus priešlaikinių mirčių per metus. Pasaulinė sveikatos organizacija, siekdama sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, vėžio ir daugelio kitų lėtinių susirgimų ligų riziką, rekomenduoja, kad suaugusieji ir pagyvenę žmonės per savaitę turėtų bent 150 minučių fizinio aktyvumo.

Šie skaičiavimai ir rekomendacijos daugiausia grindžiami žmonių dalyvavimo bet kokio vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo rezultatais. Bet ar tai reiškia, kad mūsų sveikatai yra koks sporto pasirinkimas?

Kas domina tyrėjus?

Pastaraisiais metais mokslininkai domėjosi konkrečiais veiksniais (pvz., Darbu, transportu, namais ir laisvalaikiu) ir įvairiais fizinės veiklos rūšimis (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu), kurie turi įtakos mūsų sveikatai. Nors, pavyzdžiui, pėsčiomis ir važiavimu dviračiu buvo siejama su ankstyvos mirties pavojumi, fizinis aktyvumas laisvalaikio ir kasdienio gyvenimo srityse atrodo naudingesnis už profesinę veiklą ir su transportu susijusią veiklą.

Kokios sporto rūšys yra geros jūsų sveikatai?

Suaugę žmonės, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, 34% sumažina ankstyvos mirties riziką, palyginti su tais, kurie to niekada nedaro arba labai retai dalyvauja sporto veikloje. Tačiau šie bendri duomenys nereiškia, kad visi sporto rezultatai turi tokį patį poveikį sveikatai.

2015 m. Atliktame tyrime, kurį mes minėjome anksčiau, yra apibendrinti duomenys apie naudą sveikatai dalyvaujant 26 sporto disciplinose. Nustatyta, kad vidutiniškai įtikinamai įrodyta, kad bėgimas ir futbolas pagerina širdies funkciją, aerobinį pajėgumą, metabolizmą, pusiausvyrą ir kūno svorį. Futbolas taip pat parodė raumenų našumo naudą. Įrodymai dėl kitų sporto šakų buvo nedideli arba pasirodė prieštaringi.

Kiek naudingos yra labiausiai paplitusios sporto disciplinos?

Norėdami patvirtinti įrodymus apie šešių bendrų sporto sričių - aerobikos, dviračių, futbolo, teniso, bėgimo ir plaukimo - naudą sveikatai, mokslininkai išanalizavo 80 306 suaugusių britų duomenis. Tyrimas parodė, kad atitinkamai žmonėms, dalyvaujantiems aerobikos, dviračių, teniso ir plaukimo metu, 27 proc., 15 proc., 47 proc. Ir 28 proc. Sumažėjo ankstyvos mirties pavojus.

Nors anksčiau mokslininkai pastebėjo, kad sumažėjo ankstyvos mirties, susijusios su futbolu ir bėgimu, rizika (atitinkamai 18% ir 13%), naujojo tyrimo duomenys neleidžia daryti išvadų apie šį poveikį tarp visų gyventojų. Nepaisant to, šiuos duomenis neturėtų būti aiškinama kaip "įrodymų, kad trūksta poveikio" ar įrodymų, kad toks poveikis yra minimalus. Mokslininkai tiesiog nežino, ar stebimas poveikis atsitiktinai buvo ir buvo būdingas žmonėms, dalyvaujantiems tyrime, ar jie būtų teisingi visoms gyventojų grupėms.

Ankstesni amerikiečių, kinų ir danų tyrimai parodė, kad labai sumažėjo ankstyvos mirties (27-40%) rizika, susijusi su bėgimu. Peržiūrėjus 2015 m. Atskleista keletas naudos sveikatai, susijusios su futbolu.

Ar turite sportuoti visur?

Profesinių sportininkų ir mėgėjų metinis sužalojimų lygis yra apie 6%, tačiau traumų dažnis, rūšys ir sunkumas labai skiriasi priklausomai nuo sporto. Laimei, ekspertai mano, kad galima išvengti apie 50% sporto sužalojimų. Riziką galima sumažinti iki minimumo, vykdant instruktorių ir gydytojų rekomendacijas ir netgi atkreipiant dėmesį į nedidelius sužalojimus, nes be būtino gydymo jie gali tapti rimta problema.

Daugiau nei prieš 50 metų Winstonas Churchillas buvo paprašytas atskleisti savo ilgaamžiškumo paslaptį. "Sportas", - sakė jis. "Aš niekada sportuojau savo gyvenime".

Ar turėtume vadovautis sero Winstono pavyzdžiu, ar turėtume elgtis pagal naujausius tyrimus, parodančius sporto naudą sveikatai? Nors negalima atmesti sporto sužalojimų ar kitų neigiamų su sportu susijusių sveikatos padarinių (pvz., Staigios mirties metu fizinio krūvio metu) galimos galimybės, galimos jo naudos reikšmė yra didesnė už riziką.

Kuris sportas pasirinkti?

Mokslininkams gali prireikti kelis dešimtmečius priimti tam tikras išvadas apie visų sporto naudą sveikatai. Ar norite sėdėti prie televizoriaus visą laiką ir laukti, kol mokslininkai paskelbtų galutinius rezultatus? Ne, ne. Žiūrėkite savo pasirinkimus ir pasirenkate prieinamą sportinę veiklą, kuri jums patinka, ir stenkitės sumažinti sužalojimo riziką.

Tai padidins tikimybę, kad neprarasite motyvacijos ir įsitraukite pakankamai ilgai, kad gautumėte didelę naudą sveikatai.