Skrandyje (pateikimas) dulkių: aprašymas technika, ypač

Netrukus vasara, ir daugelis žmonių neskuba pradėti rengti paplūdimio sezonui, užfiksuotas sveikatos klubų ar bandyti sugriežtinti namuose skrandį. Tačiau darbo problemines sritis, daugelis susiduria su šia paradoksas. Labiausiai sunku pasiekti plokščią skrandį. Manoma, kad, siekiant pagerinti savo formą būtina sūpynės paspauskite. Tačiau praktikoje, viskas atrodo gana skirtingi: kuo daugiau pratimų pilvo raumenis, mažiau prasmės. Taip yra dėl to, kad riebalai pamažu virsta raumenis arba po sluoksnio suformuotas raumenų korsetas. Skrandžio taip visur ir neišnyksta. Ką daryti tokioje situacijoje? Ištikimas asistentas bus paprastas pratimas - skrandyje dulkių. Atsakymai apie jo duoti sportininkus ir mėgėjus. Pratimai padėjo jiems susidoroti su šia problema.

Kodėl tai veiksminga?

Kai pratimas yra pakrautas su į transversus abdominis. Vienas, kad turi vidinius organus vietoje. Paprastai sukelia Žuvo pilvas yra jo mažas tonas. Sporto pagrindinė našta gula ant pasviro ir išorės raumenis. Nuo persitreniravimo jie pradeda Bouguereau. Kaip rezultatas, skrandis nustoja pakabinti, bet ji vis dar išlenda į priekį.

Šis pratimas daro raumenų darbas yra kryžius. Kultūristai patinka padaryti vakuumą skrandį. Pratimai atleidžia juos nuo išsipūtimas "nervingas". Jis padeda atkreipti juosmens.

Kaip išsiurbti pilvą. preliminari patarimai

1. Patvarumas - raktas į sėkmę. Pratybos "Į skrandį dulkių" turi būti atliekami reguliariai. Norėdami gauti vienodo skrandžio, jums reikės apie mėnesį nuolatiniam darbui.
2. Iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta naudotis, tačiau tik nedaugelis žmonių gali tinkamai atlikti savo 1 k. Nenusiminkite, jei kažkas neveikia.
3. Rezultatas priklauso nuo atitikties treniruokliai visuose etapuose.
4. Šiuo metu yra keletas įgyvendinimo metodai. Jūs turėtumėte pradėti su ta, kuri atrodo labiausiai intuityvus ir paprastas. Išnagrinėję judėjimo mechanizmus, galite pereiti prie sudėtingesnių variantų.

Supaprastinta technika

Pradedantiesiems, ji pasiūlė labiausiai prieinamą variantą.

I. N:. Gulėti ant nugaros, kojos sulenktos. Ginklų pratęstas palei kūną.

1. Visi oro išvaryti iš plaučių, bet ne smarkiai, bet palaipsniui, žingsnis po žingsnio.

2. Tada, skrandžio įstumtas taip giliai, kaip įmanoma ir šioje padėtyje už maždaug 15-20 sekundžių. Palaipsniui, galite padidinti uždelsimo laiką. Pilvas neturėtų judėti.

3. Atlaisvinkite skrandžio kvėpuoti.

šiek tiek sunkiau

Kai principas yra aiškus ir jis yra žinomas, kaip tai padaryti dulkių skrandžio į gulint, galite pabandyti padaryti pratima stovint.

I. n:. Būklę, kojos pečių plotyje.

1. iškvėpti, sulenkti kelius, kūno šiek tiek į priekį ėjo važiuojant riedučiais. Palmių rudenį ant klubo.

2. Kai plaučiai yra tuščias, pilvo įstumtas ir užrakinti šioje pozicijoje. Kuriame galva pakreipus žemyn šiek tiek, bet akys į priekį, nugara tiesiai.

3. svyruos šią poziciją apie 15-20 sekundžių.

4. atsipalaiduoti skrandžio, kvėpuoti, kvapą.

Be to, galima atlikti pratimus sėdint arba keturiomis.

Kvėpavimo Technika "Body flex"

Tinkamas kvėpavimas - vienas iš svarbiausių komponentų sėkmės, kai vakuumas skrandį. Pratimai yra gerai derinami su technikos "Body flex". Iškvėpimas yra pagamintas taip:

1. Pirma, šviesa yra visiškai atleisti nuo oro.
2. Naujai užpildytas naudojant aštrių įkvėpimo per nosį.
3. Ten yra pilna, šiurkštus ir triukšminga iškvėpimo per burną. Visi tuo pačiu metu, kai ji yra išvaryti iš plaučių oro.
4. Pilvo yra ištraukiamas yra fiksuotas žemiau briaunų.
5. Po 20 sekundžių, kad būtų atsipalaiduoti ir kvėpavimas.
6. Atstatyti kvėpavimą ir pakartokite pratimą.

Šis metodas leidžia galimus švarius plaučius. Jis taip pat yra aktyvuotas ir dirbo kvėpavimo sistemą.

Skrandyje dulkių. Pratimas "Advanced", puikią techniką

I.p:. Gulėti ant nugaros, kojos sulenktos. Ginklų pratęstas palei kūną.

1. Exhale. Šviesos turi būti visiškai laisvas nuo oro.

2. Patraukite į skrandį. Tvirtinimo raumenis tokioje padėtyje 15 sekundžių.

3. Šiek tiek kvapas, po kurio pilvo raumenų įtampą. Tuo pačiu metu mes turime ir toliau jį įtraukti. Jei nėra oro, tada pirmą kartą tai yra įmanoma padaryti mažus kvėpuoti.

4. sušvelninimas ir kvėpavimo reabilitacijos. Įkvepiant arba iškvėpimą (priklausomai nuo to kaip ankstesnis žingsnis buvo atliktas). Tačiau mankšta dar nesibaigė.

5. iškvėpti, piešimo pilvo.

6. Įtampa visų pilvo raumenis ir pilvo stumia. Šiuo nustojo kvėpuoti.

7. Įkvėpkite, poilsio atkūrimas.

Terminai mokymo

• Vykdyti buvo efektyviausias, rekomenduojama ryte arba vakare, arba geriau 2 kartus per dieną. Taigi po valgio reikia laukti ne mažiau kaip dvi valandas.
• Pirmiausia bus pakankamai 10-15 minučių iki vienos požiūrio. Palaipsniui, šį kartą gali būti sumažintas per pusę.
• Pasikartojimų skaičius yra nustatoma individualiai. Optimalus lygis apkrova gali būti apibrėžiamas taip: laiko sustoti tuo metu, kai ji tampa sunku kvėpuoti.

Privalumai pratimai

Į skrandį vakuumas bus ne tik pripumpuoti pilvo raumenis, didina jų gyvybingumą ir ištvermės, jis taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai. Dėl nuolatinės įtraukimo masažuojamas vidaus organus, virškinimo trakto, tokiu būdu didinant jų efektyvumą. Taip pat stiprina nugaros raumenis, gerina laikyseną.

Kontraindikacijos

Tai yra labai naudinga reguliariai išsiurbti skrandžio. Pratimai, tačiau gali būti kai kuriais atvejais uždrausta. Pagrindinės kontraindikacijos:

• Skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa. Bet kurioje iš virškinimo trakto ligų - atsargiai.
• Plaučių ligos.
• Problemos su širdies ir kraujagyslių sistemai.
• Moterys kritinių dienų.
• Nėštumo laikotarpis.

Priveržkite namie Skrandžio yra przystawkę. Svarbiausia - patekti į įsitraukti.